Врачи умалчивают, что есть девять признаков, которые говорят о том, что вы доживёте до 90 лет. Поэтому посмотрите на себя. Возможно, эти признаки есть у вас. Возьмите листик, бумажку и напишите девять цифр и посмотрите, есть ли эти признаки у вас.
Статья носит исключительно информационный характер и не даёт медицинскую консультацию. Канал "Геннадий Лянго" не несёт ответственность за ваше здоровье. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Первый признак - признак Фрэнка. Мои знакомые врачи говорят: "Если этого признака нет, то, скорее всего, хорошо с человеком, но это не даёт стопроцентной гарантии". Что такое признак Фрэнка? Это когда мочка вашего уха имеет диагональную борозду либо вот такую вертикальную. Может быть на одном ухе, может быть сразу на двух, может её не быть.
Что это такое? Эта борозда очень часто появляется у людей, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями. То есть эти люди даже не догадываются, что у них есть болезнь сердца. И в 1973 году врач из Америки обратил внимание, что люди, которые чаще всего попадают в больницу с инфарктами, у которых ишемическая болезнь сердца, очень часто у этих людей была борозда на ухе либо на двух.
И были проведены исследования, много было исследований, особенно в Дании. 35 лет оно проходило, было 11 000 человек. И эти исследования показали, что действительно, если у людей есть такая борозда на ухе, это чаще всего указывало определённую связь с болезнями сердца. Соответственно, если эта борозда на одном ухе - это одна тема, если на двух - это другая. И учёные говорят, что если эти борозды очень глубокие и на двух ушах, то это, скорее всего, говорит о проблемах с сердцем. Но это не является стопроцентным таким диагностическим показателем.
Поэтому, если вы увидели вот эти борозды на своих ушах или на одном ухе, это не повод паниковать, это повод просто пойти к врачу, кардиологу, сделать там УЗИ сердца, УЗИ сосудов, проверить холестерин, сахара и так далее и тому подобное. То есть провести такие, скажем, инструментальные методы, которые действительно докажут, есть ли у вас определённое заболевание сердца. И это очень важно.
Поэтому многие врачи сейчас на это обращают внимание. Если вы посмотрели на своих родных и близких, увидели на мочке уха такую борозду, это не говорит о том, что вы должны кричать ему: "О, у тебя сейчас сердце там остановится!" и так далее. Просто-напросто этот человек должен сходить к врачу, и там врач уже разберётся с этим всем.
Поэтому, если борозды нету ни на одном, ни на другом ухе, это хорошо, но это не даёт гарантии, что у вас нет заболевания сердца, потому что этот метод не работает на 100%. Поэтому обязательно не занимайтесь самолечением, идите к врачу.
Следующий признак - ксантелазмы. Если ксантелазм нету, опять же, это хорошо, но это не даёт стопроцентной гарантии, что у вас нет проблем с сосудами. Если ксантелазмы есть, это, конечно же, не очень хорошо. Что такое ксантелазмы? Это такие вот папулки, это такие вот бляшечки, которые образуются вот здесь, здесь, на нижнем, на верхнем и нижнем веке в уголке вашего глаза. Они имеют такой жёлтый цвет и такую мягкую консистенцию.
Чаще всего это указывает на то, что у вас высокий уровень холестерина, к бабушке не ходи. То есть есть многие люди, которые не обращают внимания на свой холестерин и даже многие не сдают анализы и считают, если у них ничего не болит, значит, никаких проблем со здоровьем нету. Как говорит мой друг-кардиолог, высокий уровень холестерина не чешется и не даёт о себе знать до поры до времени. А потом случается инсульт, инфаркт либо внезапная сердечная смерть.
И поэтому, если вот эти есть такие жёлтые штуки на ваших, на ваших веках, это повод идти к врачу, к врачу-кардиологу, терапевту и сдавать анализ на развёрнутый холестерин, на все фракции, посмотреть, какой уровень плохого холестерина, уровень липопротеидов высокой плотности, триглицериды и так далее. То есть обязательно на это надо смотреть. То есть представляете себе, иногда настолько много холестерина, что он откладывается под кожей и даёт вам знак: "Посмотри на меня, сделай что-нибудь, а то скоро я закупорю все твои сосуды, и ты умрёшь". Обратите на это обязательно внимание.
Ещё раз, если этих ксантелазм нету, это не говорит, что у вас низкий уровень холестерина. Это ещё не говорит. Но если есть ксантелазмы, то это говорит, что может случиться скоро реальная катастрофа.
Следующий признак, который говорит, что вы, скорее всего, доживёте до 90 лет или даже больше, это пульс в покое. Пульс в покое должен быть 60-70 ударов в минуту. Если вы с утра проснулись, да, и измеряете себе пульс в покое, он у вас 80, 90 или 100, 110, задумайтесь, почему так сердце часто бьётся. Возможно, есть какие-то проблемы со здоровьем. Может, на это надо обратить внимание? Может, надо обратиться к доктору? Может, сердце скоро остановится, что-то случится.
Вот представьте себе, 60-70 ударов в минуту должно быть, а у вас 80, 90 или 100. Вы должны знать, что увеличение пульса на 10 ударов в минуту после вот этой цифры 60-70 повышает риск смертности на 16%. А если у вас сейчас пульс 100... Так что обязательно посчитайте пульс на, скажем, вашем запястье, не можете прощупать - посчитайте здесь. И я рекомендую не считать за 10 секунд и умножать на 6. Просто минуту засекайте и спокойно измеряйте. И делайте это каждое утро.
Следующий признак, четвёртый, который говорит о том, что, скорее всего, вы очень долго проживёте, это ваша талия. Возьмите сантиметровую ленту и измеряйте окружность вашей талии, не втягивая живот. Если у мужчины талия меньше одного, меньше 94 см, это очень хорошо. Если у женщины меньше 80 - это очень хорошо.
То есть врачи давно определили, когда талия у человека, у мужчины более 94 см, а у женщины более 80 см, это говорит о том, что есть большое количество висцерального жира. Висцеральный жир - это не подкожный жир. Это тот жир, который находится вокруг наших внутренних органов. И это гормонально активная ткань. То есть этот жир вырабатывает различные вещества, вредные для нашего организма, там факторы некроза опухоли и так далее и тому подобное.
То есть у людей, которые, у которых эта прослоечка такая достаточно массивная, у них чаще всего случаются инфаркты, инсульты, чаще диабет происходит, и эти люди живут меньше, и онкология случается гораздо чаще. Поэтому, если у вас с талией полный порядок, это очень хорошо. Это говорит, скорее всего, о вашем здоровье.
Следующий, пятый пункт - это ваше артериальное давление. Многие говорят: "Вот моё рабочее давление там 150 на 100, там 170 на 120". Не слушайте вот эти все сказки. Я общаюсь с огромным количеством кардиологов, и все они говорят в принципе одно и то же. Высокое артериальное давление не даёт о себе знать. У вас может быть и 150, и 220, голова может не болеть, ничего не происходить, но высокое артериальное давление травматизирует ваши артерии, воспаляет их и может привести к чему? К инсульту, к инфаркту, кровоизлиянию в головной мозг. Могут отказать почки, ухудшиться зрение.
То есть представьте себе, что ваши артерии - это как трубы, да? И вот в трубах, допустим, у вас определённое есть давление, да? Соответственно, нигде ничего не протекает там на кухне. Ну, иногда случаются аварии, да, когда на подстанции там даётся огромное давление, и в итоге выбивает везде воду, и везде она течёт, прорывает все эти коммуникации. Такое часто случается и, по большому счёту, с высоким артериальным давлением. То есть высокое давление травматизирует стенку ваших артерий.
Поэтому надо обязательно измерять артериальное давление, особенно людям пожилого возраста. Должны быть цифры: и там 120 на 70 - это идеальное давление, там 119 на 70, на 80, 130 там на 70, на 80. Но если вы дома намерили себе уже давление 135 на 80, 85, это уже говорит, что, скорее всего, гипертония. То есть при этих цифрах надо уже обязательно брать дневничок артериального давления, дважды в день измерять давление утром, вечером и записывать, и по всем правилам измерять, как я вам показывал. На стульчике три раза меряем, берём среднее арифметическое между вторым и третьим. Все правила соблюдаем, там в туалет сходим, не кушаем, там кофе не пьём, не нервничаем. И с этим дневником приходим к врачу. И врач уже определит, гипертония у вас или нет, и назначит вам лечение.
Смотрите, гипертонию, если не лечить, это чаще всего приводит к инсультам, к инфарктам, к болезням почек и даже к слепоте и к ранней деменции. Поэтому на это надо обращать обязательно внимание. Вы сейчас можете огромное количество новостей увидеть в интернете. Там мужчина умер в 38, а этот здоровый мужчина умер там в 45. Ой, вроде же здоровые были. Потому что мы себя вроде здоровыми считаем, не мерим артериальное давление. Оно у нас высокое. 140 на 90 - это уже высокое. Высокий уровень холестерина тоже о себе не даёт знать. Потом - раз, инсульт, инфаркт, и вы умираете.
И на это надо обязательно обращать внимание. То есть признак с давлением вы его не увидите в зеркале, вы его увидите на тонометре. Поэтому у каждого здравомыслящего человека дома должен быть тонометр.
Следующий, шестой признак, который говорит, что, скорее всего, вы доживёте до глубокой старости, - крепкая хватка. Крепкая хватка - это очень важный показатель. Неважно, это мужчина или женщина. Почему? Потому что сила хвата коррелирует с нашей мышечной массой. Если у нас слабый хват, скорее всего, у нас мало мышц, и, скорее всего, у нас саркопения.
Поэтому, когда вы заходите в кабинет к врачу-терапевту, он даёт вам динамометр и говорит: "Сожмите". Вы на него поглядываете вот так немного, да, и думаете, что он, нету силы мерит, для чего он это делает, что это за ерунда. На самом деле это не ерунда, это тест. Если вы женщина и вы 20 кг вот так не можете выжать на динамометре, это плохо. Если мужчина 30 не может выжать, это плохо. Это говорит, скорее всего, о том, что у вас сейчас саркопения, уменьшается количество мышц, уменьшается сила. И это плохо.
Почему? Потому что со временем это скажется на вашей походке. Вы должны знать, что ваша походка очень часто отражает ваше здоровье. Если скорость ходьбы у вас достаточно высокая, более 1 м в секунду, то это, скорее всего, говорит о том, что у вас со здоровьем более-менее. Почему? Потому что ходьба - это такой сложный процесс, в котором участвуют мышцы-стабилизаторы, другие мышцы, кости, связки, нервная система, головной мозг.
И пожилой больной человек никогда не будет ходить такой хорошей походкой, как ходят молодые люди, с достаточно хорошим темпом. Поэтому, если с возрастом этот темп снижается, происходит такая вот шаткая походка, это, скорее всего, говорит о том, что скоро случится беда. Поэтому вот когда мы сжимаем динамометр, это говорит о проблеме с мышцами.
Такой же тест, похожий, существует, например, для ног, о котором я вам не раз говорил. Тест пяти приседаний, то есть руки ставим сюда и пять раз встаём и садимся. Да, я из видео, видео постоянно это повторяю. Может, кто-то не видел данный тест. То есть вы берёте секундомер, положили, посмотрели, за сколько вы это сделали, да? Если пять таких приседаний сделали за 10-12, ну, максимум 15 секунд, ну, скорее всего, ноги у вас крепенькие, и, скорее всего, саркопении нет.
И также здесь вы должны понимать, что если вы ходите там 5-6 000 шагов и больше не можете в день, даже если вы пожилой человек, это считается сидячим образом жизни. Представляете, 5-6 000 шагов. Многие мне показывают: "Вот я за день находил 3 000 шагов". Это ни о чём. Хорошая польза для организма начинается где-то с цифры 7 000 шагов: 7, 8, 9 и 10.
Многие думают, что 10 000 шагов - это маркетинг, что не обязательно проходить. Ну, огромное количество исследований показало, что действительно с увеличением количества шагов, особенно вот до 8 000 шагов, с 6000 до 8000, значительно снижаются сердечно-сосудистые риски, улучшается работа головного мозга. В целом человек живёт дольше и чувствует себя очень хорошо.
Но многие на это машут рукой, думают: "А, буду валяться на диване, ничего страшного, буду есть чипсы, не буду двигаться даже в свои 30 лет", а потом - раз, и в 45 лет похоронили. Такое часто случается, когда мы забиваем, как говорится, извините за слово, болт на вот эти все дела.
Поэтому, если вы даже в пожилом возрасте можете пройти там 6 000 шагов, ну, скажем, там 5 км, делайте это каждый день, это уже очень хорошо.
Следующий пункт - это вы едите достаточное количество фруктов и овощей, и в целом ваш рацион здоровый. Врачи говорят, что должно быть минимум пять порций овощей, фруктов. Можно там три овоща, два фрукта и так далее. То есть в среднем это 400-500 г фруктов, овощей. Для чего это надо? Это надо для того, чтобы наш организм получал все витамины, минералы и другие биологические активные вещества.
Второе, вы должны смотреть, чтобы было достаточное количество и белковых продуктов, чтобы мышцы не слабели, иммунная система хорошо работала. Ну, минимум один грамм белка на килограмме веса тела. Это и птица будет, это и рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
И, например, если вы употребляете рыбу хотя бы два раза в неделю, две порции жирной рыбы - там скумбрия, сельдь, форель, сёмга, лосось, - это очень хорошо. То есть учёные определили, вот две порции в неделю - выше крыши для того, чтобы снизить сердечно-сосудистые риски, для того чтобы вы получили омегу-3 в самой натуральной форме, для того чтобы улучшить функции головного мозга.
И самое важное, что вы должны знать, должны ещё быть и другие продукты, то есть и там полезные жиры, и цельнозерновые, там различные кашки. Но важно понимать, что и полезными продуктами можно себе навредить. Почему? Потому что если мы будем употреблять слишком много еды, если это будет избыточное питание, если мы будем набирать лишний вес, это будет плохо сказываться на нашем здоровье. Растут различные риски для нашего организма.
И у японцев есть такое правило, если вы не знали. Называется оно хара хачи бу. Суть данного правила заключается в чём? Есть до 80% от насыщения. Я сам использовал это правило и за 4 месяца скинул 10 кг. Я не голодал, просто не спеша ел и пытался понять, когда наступает вот это практически насыщение. Не доводился до степени, когда я уже наелся и через силу пихаю. Нет.
И вот это хара хачи бу, оно приводило к тому, что вы не набирали лишний вес, соответственно, снижали сердечно-сосудистые и другие риски и жили дольше. То есть люди, которые так питаются, особенно в Японии, живут очень долго. Не переедайте, даже полезными продуктами не переедайте. Знайте меру во всём: даже в овощах, во фруктах и в других каких-то вкусняшках.
И, конечно же, вы должны знать и о восьмом правиле. Это оптимизм и социализация. Если этот признак есть у вас, очень хорошо. Доказано учёными, что люди, которые пессимизируют и плохо социализированы, то есть нет у них друзей, они живут в целом на несколько лет меньше, иногда даже больше. То есть риски различные увеличиваются, да, на 11-15%, когда у людей много пессимизма и нет социализации.
Почему? Потому что нам, как людям, важно в социуме сосуществовать вместе с другими людьми, общаться, получать обратную связь, получать одобрение своих друзей, родных и близких, получать вот эти объятия и так далее. Почему это важно? Потому что мы так устроены. Нас обнял любимый наш человек, у нас вырабатываются гормоны счастья, вырабатывается окситоцин, гормон привязанности. Поэтому снижается наша тревожность, снижается уровень стрессовых гормонов, соответственно, мы живём дольше, и это очень важно.
И девятый фактор - это сон. Если вы ложитесь в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время, по ночам не вздрагиваете там постоянно, не просыпаетесь ночью, это, скорее всего, говорит о том, что вы будете жить очень долго. Очень важно спать качественно, чтобы сон был не только продолжительный, там 7-8 часов, да, иногда 9, но чтобы он был качественный, чтобы не было огромного количества пробуждений ночью. Иногда пожилые люди там по 10 раз просыпаются.
Почему? Потому что разрушается циркадный ритм, соответственно, нет должного восстановления вашего организма. И в целом это потом может приводить к различным проблемам со здоровьем. Люди, которые не досыпают, на 20% больше едят. У них чаще всего повышается артериальное давление, растёт живот, растут сердечно-сосудистые риски, и это часто заканчивается очень печально. Поэтому на это надо обязательно обратить внимание.
То есть, друзья, обязательно обратите внимание на эти признаки. И самые важные из них - это, конечно же, риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. То есть, если у вас высокое артериальное давление, беда, срочно к врачу. Если высокий холестерин, срочно к врачу. Высокий сахар, срочно к врачу. Если высокий пульс, срочно к врачу.
Читайте также: