Если вы хоть раз думали, что от пары тренировок с гантелями можно превратиться в бодибилдершу с соревнований — вы не одна.
Этот страх есть почти у всех девушек.
И знаете… если бы мышцы росли так легко, как вы этого боитесь, — бикиняшек на улицах было бы больше, чем менеджеров по продажам.
Правда в том, что женщинам невозможно стать «огромными» от двух–трёх силовых тренировок в неделю.
Зато можно стать подтянутой, упругой и визуально стройнее.
А это точно не то, чего стоит бояться, верно?
Давайте спокойно разберём, что на самом деле происходит с женским телом, когда вы начинаете силовые тренировки. ⬇️
1. Женщины физически не могут «перекачаться»
Что если я вам скажу, что для роста мышц нужен тестостерон, которого у нас, дамы, в 15-30 раз меньше, чем у мужчин?
И то, мужики ходят в зал годами, и прирост бицепса у них хоть на сантиметр — это повод для праздника!
Думаете, что наше тело способно на большее при меньшем количестве гормона роста? Это очень вряд ли 😁
Поэтому страх «постояла рядом с тренажером и уже перекачалась» совершенно надуманный. Но не осуждаю, в молодости он тоже проник мне в головешку!
2. Первые недели тренировок дают “ложный эффект увеличения”
Это тот этап, когда многие девушки пугаются и бросают тренировки.
Но знайте:
вы НЕ становитесь больше — это мышцы удерживают воду
Почему так происходит?
- тело адаптируется к новой нагрузке
- мышцам нужно восстановление и они притягивают воду
- ткани становятся плотнее
- появляется лёгкий рельеф, который визуально кажется «слишком ярким»
Этот эффект длится от 1 до 3 недель.
Затем вода уходит, тело становится подтянутым и визуально более стройным.
3. Силовые создают красивую женственную фигуру
Когда девушка говорит «хочу тонус, красивую спину, упругие ягодицы, подтянутые руки», она говорит именно про мышцы, а не про худобу. И когда говорит «бесит, что на руках холодец, что на попе целлюлит», я тоже понимаю, что разговор в конечном счете приведет к мышценабору.
Силовые тренировки дают:
- подтяжку целлюлита
- уплотнение кожи
- сбалансированный рельеф тела
- упругость ног и ягодиц
- отсутствие отеков и «заплывшести»
Худое, но дряблое тело — это не цель. А вот подтянутое стройное тело — это целиком и полностью заслуга силовых упражнений.
4. Чтобы стать бодибилдером — нужно жить как бодибилдер
Девушки часто сравнивают себя с бикиняшками, которых видят на сцене. Видят их в зале/соцсетях, ужасаются и боятся стать такими же «красотками».
Но реальность такова, что эти спортсменки:
- тренируются 5–6 раз в неделю, более 2 часов
- едят по граммам, вся их жизнь — в контейнере
- спят по расписанию
- работают с тренером
- следят за калориями ежедневно
- занимаются этим годами
- иногда подкалывают химию
Это профессия. Поверьте, это титанический труд, я видела все это вживую у коллег, с кем вместе работали в клубах.
И ни при каких обстоятельствах невозможно случайно «повторить» это тело, просто делая две тренировки в неделю дома.
5. Как тренироваться, чтобы тело стало красивым, а не большим
Самое важное — не избегать силовых, а делать их правильно:
- 2–3 силовые тренировки в неделю
- равномерная нагрузка на всё тело (ноги, ягодицы, спина, руки)
- техника важнее весов
- шаги и ходьба — обязательны
- умеренная нагрузка: без истощения, но и до ощутимого отказа
- упражнения на большие группы мышц — для того, чтобы тело быстрее подтянулось
Силовые делают тело не большим, а аккуратным.
Нужно ли добавлять кардио? По вашему желанию. Если вы считаете, что вам объективно нужно скинуть 7-10 кг, то можно добавить в отдельный день. Если вас устраивает вес, но не устраивает качество тела, то можно пренебречь.
Но обычная бытовая ходьба важна всем!
6. Почему иногда кажется, что объёмы выросли?
Не потому, что мышцы «выросли», а потому что:
- мышцы держат воду
- вы делаете слишком много тренировок подряд
- есть отёчность из-за алкоголя, сладких «заходов», соленых пиршеств или цикла
- не сбалансированы упражнения (качаете только бедра и не делаете изоляции но ягодицы, например)
Это временно. Настоящие изменения идут в сторону стройности и тонуса.
Итог
Нет, вы не перекачаетесь.
Никогда.
Женское тело так не работает.
Зато вы станете:
- подтянутой
- аккуратной
- визуально стройнее
- с красивой осанкой
- с рельефом, который подчёркивает женственность
Силовые — это то, что нужно каждой девушке. С годами у всех нас слабеют мышцы и дряхлеет тело, и остановить это можно лишь регулярными силовыми упражнениями.
Не бойтесь окунуться в них, вы увидите, насколько подтянется тело, вы станете выносливее и стройнее!
Если ваша цель — здоровая осанка и красивое подтянутое тело, я могу помочь вам эффективными персональными онлайн-тренировками с индивидуальными подходом. Как записаться — смотрите на моем сайте в шапке канала.
В ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в свой ТГ-канал — там упражнения, полезные заметки и то, что не всегда попадает в Дзен. Найти можно по нику isakosss или по ссылке в профиле.
Рада каждому, кто заботится о себе и тренируется осознанно!
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Эфир «3 главные ошибки на кардио, которые отдаляют вас от результата»