Зимой глаза оказываются в зоне особого риска. Морозный воздух, резкие перепады температуры, ветер, сухие батареи и длинные часы перед экраном — все это заставляет слизистую пересыхать быстрее обычного. Многие замечают, что к вечеру глаза «устают», появляется ощущение песка, жжение, желание моргать чаще или, наоборот, зажмуриться, чтобы хоть как-то снять напряжение. Эти симптомы нередко говорят о формирующемся синдроме сухого глаза — состоянии, которое в холодное время года встречается особенно часто.
Как позаботиться о зрении при больших нагрузках на глаза? Читайте в материале от врачей Кутузовского центра Evolutis Clinic!
Почему зимой глаза страдают сильнее?
Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на глазах:
1. Сухой воздух в помещении. Отопительный сезон снижает влажность воздуха. Слезная пленка испаряется быстрее, а значит — роговица становится менее увлажненной.
2. Мороз и ветер. Холодный поток воздуха уменьшает стабильность слезной пленки, вызывая резкое слезотечение, покраснение и болезненность.
3. Резкие перепады температуры. Переход из холодной улицы в теплое помещение и обратно — стресс для роговицы. Она становится более уязвимой к раздражению.
4. Работа за компьютером. При взгляде в экран частота моргания снижается в 2–3 раза. Слеза не распределяется равномерно — отсюда сухость, мутное зрение и усталость.
5. Обезвоживание. Зимой многие пьют меньше воды, чем летом. Недостаток жидкости в организме ухудшает качество слезной пленки.
Что такое синдром сухого глаза?
Синдром сухого глаза — это хроническое нарушение увлажнения поверхности глаза. Оно развивается либо из-за недостаточного объема слезы, либо из-за ее неправильного состава, когда она слишком быстро испаряется.
Характерные симптомы:
- ощущение «песчинки» или сухости;
- жжение, покалывание;
- покраснение;
- светобоязнь;
- расплывающееся зрение;
- повышенная утомляемость глаз;
- желание постоянно моргать или закрывать глаза;
- иногда — парадоксальное слезотечение.
Если симптомы появляются регулярно или усиливаются к вечеру — это повод обратить внимание на состояние глаз.
Как помочь глазам — проверенные лайфхаки
Основные методы:
1. Создайте комфортный микроклимат:
- используйте увлажнитель воздуха дома и в офисе;
- поддерживайте оптимальную влажность — 45–55%;
- регулярно проветривайте помещение.
Влажный воздух помогает стабилизировать слезную пленку и уменьшает раздражение.
2. Следите за режимом работы за компьютером. Простое правило 20–20–20:
каждые 20 минут — перерыв на 20 секунд с переводом взгляда на предмет в 6-7 метрах от вас. Так вы разгрузите глазные мышцы и дадите глазам возможность естественно увлажниться.
3. Моргайте чаще. Это помогает восстановить верхний липидный слой слезной пленки, который защищает от испарения.
4. Пейте достаточно воды. 1,5-2 литра чистой воды в день — один из самых простых способов улучшить качество естественного увлажнения глаз. Кофе и чай обладают легким обезвоживающим эффектом — учитывайте это.
5. Используйте защитные очки на улице. Очки, хорошо закрывающие глаза или спортивные модели помогают уменьшить воздействие ветра и мороза. Зимой также важно защищаться от ультрафиолета — снег отражает до 95% солнечных лучей.
6. Увлажняйте глаза. Офтальмологи рекомендуют использовать увлажняющие капли, которые помогают восстановить слезную пленку и снять раздражение. Подобрать подходящие капли поможет врач.
Когда стоит обратиться к врачу?
Записаться к офтальмологу важно, если:
- дискомфорт в глазах, чувство ухудшения зрения сохраняются длительное время, несмотря на принятые меры;
- появляются боль, резкая светобоязнь или снижение зрения;
- вы носите контактные линзы и испытываете дискомфорт;
- у вас хронические заболевания глаз или были операции.
Врач проведет диагностику, оценит стабильность слезной пленки и при необходимости назначит лечение: специальные капли, средства для стимуляции слезоотделения, процедуры для нормализации работы мейбомиевых желез или подбор контактных линз, подходящих при сухости глаз.
Подводя итоги — большинство неприятных симптомов со стороны глаз можно предотвратить: создайте правильный микроклимат, моргайте чаще, давайте глазам отдых и не забывайте об увлажнении. А если дискомфорт не проходит — своевременная консультация офтальмолога поможет сохранить здоровье зрения и предотвратить развитие осложнений.
А вы замечали, что зимой зрение ухудшается, а глаза доставляют больше дискомфорта?