Приветствую, друзья!
В предыдущей статье мы познакомили вас с ошеломляющими цифрами - каждый 13-ый житель России - диабетик. Судя по темпам роста числа больных и распространенности заболевания, СД 2 типа можно с полной уверенностью рассматривать как неинфекционную пандемию XXI века.
Так что же - от СД не спастись? С этим заболеванием мы можем справиться, к счастью, если будем внимательны к первым звоночкам. Дело в том, что СД 2 типа — заболевание, которое развивается не вдруг, а постепенно, и начинается оно преимущественно с инсулинорезистентности (ИР).
Только это "тайное" заболевание, то есть симптомы его таковы, что вы легко живете и с ними, не замечая или как-то приспособившись преодолевать его в текучке и горячке повседневности. Подумаешь, пить побольше захотелось...локти стали грубыми...зачесалось кое-где...Мелочи!
Ан нет, не мелочи. Инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма перестают полноценно реагировать на инсулин, гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Это приводит к повышению сахара, избыточной выработке инсулина и риску развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Первые признаки: на что обратить внимание
Инсулинорезистентность часто протекает незаметно, как мы сказали, но некоторые симптомы могут насторожить, особенно если они проявляются в совокупности:
· Постоянная усталость и сонливость даже после полноценного отдыха.
· Повышенный аппетит, особенно тяга к сладкому.
· Частое мочеиспускание, особенно ночное.
· Жажда и сухость во рту при соблюдении питьевого режима.
· Увеличение веса, особенно в области живота (абдоминальное ожирение).
· Повышенное артериальное давление.
· Нерегулярные менструации у женщин, акне, избыточный рост волос на лице и теле.
· Тёмные пятна на коже (акантоз) или/и зуд в естественных складках — на шее, подмышках, в паху. Образование висячих родинок, папиллом.
Эти признаки связаны с колебаниями уровня глюкозы и избытком инсулина в крови. Если вы заметили у себя несколько симптомов, стоит обратиться к эндокринологу для диагностики.
Причины: почему возникает инсулинорезистентность
Развитие инсулинорезистентности — результат комплексного воздействия нескольких факторов. Среди них:
· Генетическая предрасположенность. Риск повышается, если у близких родственников были диабет или ожирение.
· Неправильное питание. Избыток сахара, быстрых углеводов (сладости, белый хлеб, газированные напитки) и трансжиров в рационе.
· Избыточный вес и ожирение, особенно висцеральное (жир на животе). Жировые клетки вырабатывают гормоны (адипокины), которые усиливают инсулинорезистентность.
· Низкая физическая активность и сидячий образ жизни.
· Хронический стресс и недостаток сна. Стресс повышает потребность организма в глюкозе, а недосып нарушает работу надпочечников, влияющих на уровень сахара.
· Некоторые лекарства, например глюкокортикостероиды, которые снижают чувствительность к инсулину.
· Гормональные нарушения, например синдром поликистозных яичников у женщин.
Как диагностируют инсулинорезистентность
Для диагностики используют несколько методов:
· Анализ крови на глюкозу и инсулин натощак. Повышенные показатели могут указывать на нарушение.
· Тест на гликированный гемоглобин (А1С), который показывает средний уровень глюкозы за последние 3 месяца.
· Индекс HOMA-IR — расчётный показатель, учитывающий уровни глюкозы и инсулина. Значение выше 2,7 считается признаком инсулинорезистентности.
· Измерение индекса массы тела (ИМТ:рост, деленный на вес). ИМТ выше 25 указывает на избыточный вес, а выше 30 — на ожирение.
· Оценка окружности талии. У женщин она не должна превышать 80 см, у мужчин — 94 см.
Когда уже стоит беспокоиться:
Способы борьбы: что можно сделать
Лечение инсулинорезистентности требует комплексного подхода. Основные методы:
· Коррекция питания. Снижение потребления сахара и быстрых углеводов, увеличение доли клетчатки (овощи, цельнозерновые крупы, бобовые), полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).
· Регулярная физическая активность. Даже умеренные нагрузки, например ходьба, плавание или йога, улучшают чувствительность клеток к инсулину.
· Контроль веса. Снижение массы тела на 5–10% может значительно улучшить состояние.
· Управление стрессом и нормализация сна. Хронический стресс и недосып усугубляют проблему.
· Медикаментозная терапия. В некоторых случаях врач может назначить препараты для поддержки организма.
Профилактика: как избежать инсулинорезистентности
Чтобы снизить риск развития инсулинорезистентности, рекомендуется:
· Поддерживать здоровый вес.
· Регулярно заниматься спортом.
· Соблюдать сбалансированное питание с минимальным количеством сахара и переработанных продуктов.
· Избегать хронического стресса.
· Проходить ежегодные медицинские осмотры, особенно при наличии наследственной предрасположенности к диабету или ожирению.
Инсулинорезистентность — не приговор, но серьёзный сигнал о необходимости изменить образ жизни. Своевременная диагностика и комплексный подход к лечению помогут избежать серьёзных осложнений, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и другие проблемы со здоровьем.
Перешлите этот пост близким, кому это может быть полезно ❤️
❤️Дополнительная информация:
Обратите внимание, что данный канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся представленная информация носит исключительно ознакомительный характер. В случае необходимости получения профессиональной медицинской помощи, обратитесь к специалисту.
✳️ Интересные посты о здоровье можно читать также в моем ТГ по ссылке https://t.me/Volga_sad5. Здесь ежедневно публикуются материалы на актуальные темы.
❤️Люблю всех и желаю здоровья!
