Вы наверняка сталкивались с этим в соцсетях, на форумах или в разговорах с знакомыми: подтянутые люди с горящими глазами доказывают, что тренажерный зал — путь ленивых и недалеких. «Настоящая сила рождается на турнике во дворе!», «Зачем платить деньги, если можно тренироваться с собственным весом дома?», «Лучший спорт — это плавание (бег, ходьба)», «Я смог — и вы сможете, просто начните!».
Они умеют вдохновлять, но говоря по совести: получить такие же результаты и тем же простым способом, без тренажерного зала, для большинства простых смертных в реальной жизни оказывается непосильной задачей.
Начинающие не проплывают по 7 км за тренировку и не кувыркаются на турнике как Трзан. Да и простые домашние упражнения из арсенала продвинутых физкультурников — вовсе не такие уж простые: сложные динамичные планки, плиометрические упражнения, подтягивания, «пистолетики».... Если вы когда-нибудь пробовали набрать спортивную форму с нуля тренировками «в полевых условиях», то прекрасно знаете, что это настоящий хардкор.
Первое, что вы чувствуете, — унижение. Раньше вы казались себе просто ленивыми котиками рядом с этими Богами Естественного Фитнеса, которые «без труда» набирают физическую форму в любых условиях. А теперь оказывается, что вы еще и криворукие, ни на что не способные нытики.
А если делать только то, что выполнимо и доступно для начинающих, то тогда и результаты получаются слабые. Не на такое вы рассчитывали, когда повторяли за этими красавчиками их любимую мантру: «Не нужен зал, нужно только желание!»
За фасадом этих советов кроются вполне объяснимые психологические механизмы. Давайте разберемся, почему пропаганда «естественного» пути бывает такой агрессивной.
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» — это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Когнитивное искажение — «оправдание усилий»
Мы склонны приписывать более высокую ценность результату просто потому, что приложили много усилий ради его достижения. Человеческой психике свойственно оправдывать свой выбор. В психологии это называется «рационализацией». Когда человек вкладывает огромные силы, время и изобретательность в то, чтобы достичь результата в неидеальных условиях (например, научиться подтягиваться на уличном турнике или накачать ноги, выполняя «пистолетики»), его мозг начинает воспринимать этот путь как единственно верный и правильный.
Признать, что тот же результат можно было бы получить проще, безопаснее и быстрее в тренажерном зале, — значит обесценить свои недюжинные усилия. Гораздо легче и приятнее для самооценки убедить себя и других, что твой путь — не просто один из способов получить подтянутое тело, а путь «избранных», путь более осознанных и сильных духом. Таким образом, энтузиаст не просто делится опытом, а защищает свою самооценку и героизирует свой маршрут (зачастую более сумбурный и спорный).
Ошибка выжившего
Мы всегда слышим истории успеха, но почти никогда – истории неудач. Нам показывают человека, который за год воркаута добился фантастической формы. Но мы не видим десятков людей, которые попробовали последовать его советам, получили травму плеча, сорвали спину или просто разочаровались, потому что у них не хватило врожденной координации, чтобы правильно выполнить упражнение. Это классический «эффект выжившего».
Энтузиаст, добившийся результата, часто искренне верит, что раз у него получилось, то получится у всех. Он забывает о своей собственной, возможно, спортивной юности, хорошей генетике или просто о везении. Теперь с высоты своих достижений он смотрит на начинающих. Ему кажется, что здесь и думать нечего: «Просто делай, как я!». Но не учитывает свои преимущества, реальные возможности других людей и доступные альтернативы.
Ощущение элитного клуба
Если любой человек может прийти в зал, заплатить деньги и гарантированно получить результат, то в этом нет ничего героического. Это рутина. А вот если ты своими силами преодолел плохую погоду, неудобства, с помощью нехитрого инвентаря построил тело — ты герой. Ты принадлежишь к «клубу избранных».
Агрессивное продвижение своей системы помогает очертить границы этого клуба и возвыситься в глазах последователей. Фразы в духе «ленивый ходит в зал» — это не что иное, как создание образа врага и «другого». Гуру «естественного» пути прекрасно понимают, что другие пытаются повторить их успех и сталкиваются с трудностями. Это как обряд посвящения — нужно доказать, что тебе не слабО.
Какой из всего этого практический вывод? Когда вы слышите горячие проповеди о «плохой качалке», то стоит учитывать, что за ними стоит не объективная истина о фитнесе, а сложные человеческие мотивы. Это не значит, что домашние тренировки или воркаут не работают. Они работают — для определенных людей, с определенными стартовыми данными, готовых мириться с высокими рисками и неопределенностью.
Плавание, лыжи, игровые виды спорта, бокс — прекрасны. Но они технически сложны и лучше приступать к ним уже подготовленными.
Женщине после 40-50 лет, если её приоритетом является предсказуемость и безопасность, системность и измеримый результат, лучше выбирать методику, которая максимизирует отдачу и минимизирует риски. Тренажерный зал с его контролем и плавной прогрессией... хорошо, пусть это будет удел «ленивых». А что в этом страшного? Вы имеете право лениться, пользоваться лучшим спортивным инвентарем, специально подготовленным помещением и доступными методиками. Вы никому ничего не должны доказывать.
Конечно, можно выбрать любой другой вид активности, но только после трезвого взвешивания удовольствия и пользы, а не под напором эмоциональных «зазывал».
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.