В вихре современной жизни, наполненной постоянными вызовами, стрессами и, порой, несправедливостью, мы неизбежно сталкиваемся с эмоциями, которые могут быть как мощным двигателем, так и разрушительной силой. Одной из самых интенсивных эмоций является ярость. Она вспыхивает внезапно, окрашивая мир в багровые тона, заставляя сердце биться быстрее, а кулаки сжиматься👊
Для многих гнев – это враг, который следует подавлять или избегать любой ценой. Но так ли это?
Сегодня мы рассмотрим:
- как именно рождается ярость внутри нас;
- как работает ярость;
- как понизить градус напряжения;
- чего делать НЕ нужно, чтобы понизить градус напряжения.
Как именно рождается ярость внутри нас
Гнев – та негативная эмоция, которой человек поддается легче всего😈
Психолог Дольф Цилльманн в ходе своих исследований выявил пусковой механизм гнева – ощущение опасности. Источник гнева таится в ответной реакции по типу «бей или беги», что частично мы затрагивали в предыдущей статье о тревоге. 😶🌫️ Как мы упоминали, опасность часто бывает не физической, а скорее символической, на что активность лимбической системы дает всплеск. Этот всплеск представляется собой выброс катехоламинов*, которые обеспечивают быстрый прилив энергии. Как пишет Цилльманн, для «однократного решительного действия, такого как атака или побег». Такое состояние обычно длится примерно несколько минут.
👀 Катехоламины - вырабатываются в надпочечниках и нервной системе и участвуют в адаптации к стрессу, повышая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень глюкозы в крови, а также передавая нервные импульсы.
Однако, есть другой вариант реакции – это тонический (связан с мышцами) фон готовности к действию. Генерализованное возбуждение надпочечников и коры головного мозга может длиться часами и даже сутками, удерживая эмоциональный мозг в состоянии особой готовности к активации и превращению в основу, на которой последующие реакции смогут формироваться с исключительной быстротой. 🤬 В целом взрывоопасное состояние, создаваемое адренокортикальной активацией, объясняет, почему люди гораздо больше подвержены вспышкам гнева, если они уже рассердились или немного раздражены. Стресс любого вида вызывает адренокортикальную активацию, понижающую уровень восприятия причины, провоцирующей гнев. Следовательно, человек, у которого на работе выдался трудный день, особенно уязвим и позднее, например, дома.
Как работает ярость
Цилльманн установил: когда организм уже взвинчен и что-либо провоцирует «захват эмоций», то следующая эмоция, будь то гнев или тревога, окажется необычайно сильной. Такова динамика процесса, когда кто-то приходит в ярость.
Цилльманн рассматривает нарастающий гнев как «последовательный ряд провокаций, где каждая запускает возбудительную реакцию, затихающую очень медленно». В данной последовательности каждая новая провоцирующая гнев мысль (или ощущение) становится спусковым мини-крючком для создаваемых миндалевидным телом волн катехоламинов, причем каждая из них формируется на гормональном импульсе предыдущих. Вторая волна приходит до того, как первая уже стихла, а третья — на пике первых двух и т. д. Каждая последующая волна «едет» на предыдущей 😡
Как понизить градус напряжения
На основе исследований, можно выделить два главных способа успокоения:
- Зафиксировать мысли, вызывающие волну злости, и усомниться в их правильности, так как именно эта первоначальная оценка взаимодействия и подкрепляет, и поддерживает первую вспышку, а последующие лишь раздувают огонь.
- Чем раньше остановить цикл развития ярости, тем большего эффекта можно добиться. Вспышку разрушающих эмоций можно полностью погасить, если успокаивающая информация поступит раньше, чем человек начнет действовать, руководствуясь гневом.
👀 НО! Когда ярость достигает пика, никакая смягчающая информация, которая позволяет переоценить ситуацию, не поможет.
Итак, какие еще существуют способы, чтобы успокоиться на разных стадиях гнева? 😤
- «Остудить» гнев до состояния, когда человек может успокоиться (трудно раздражаться, когда приятно проводишь время, так как для освобождения от выброса адреналина требуется обстановка, не предполагающая дополнительных механизмов разжигания ярости);
- Отойти от всех и успокаиваться в полном одиночестве;
- Хорошо помогают физическая нагрузка, различные методы релаксации, например глубокое дыхание или мышечное расслабление (механизм заключается в изменении физиологии организма, переводе его в режим низкого возбуждения);
- Развлечения, например, игра, кино или чтение (они прерывают цепь раздражающих мыслей, которые провоцируют гнев и мыслительную жвачку);
👀 НО! Такие удовольствия, как шоппинг и вкусная еда, НЕ дают ощутимого эффекта (так как не переключают внимание, и вы параллельно можете думать, возмущаться, прокручивать мысли).
Чего делать НЕ нужно
Мы освоили искусство укрощения пламени. Но, прежде чем считать себя победителем, важно узнать, какие действия, подобно подливанию масла в огонь, могут лишь усилить пожар и сделать его неуправляемым!
- Катарсис – «выпускание» гнева мало или вовсе ничего не дает (но в силу хитрости природы гнева может казаться, что ощущается удовлетворение)
👀 НО! Вероятно, бывают особые условия, когда брань может иметь смысл: это когда восстанавливается справедливость или причиняется «оправданный ущерб» другому человеку без ответной реакции с его стороны на ваш гнев. Однако это крайне сложно.
- Дать волю гневу – один из наихудших способов успокоиться.
Вспышки ярости усиливают активацию эмоционального мозга, заставляя людей испытывать не меньшую, а более сильную эмоцию.
- Более действенная методика:
Сначала успокоиться, а потом встретиться с человеком, который вызвал эту эмоцию и обсудить все на более конструктивном уровне😇
Тибетский учитель Чогьяма Трунгпы о гневе: «Не подавляейте его. Но и не руководствуйтесь им»
Такая получилась статья, которая с научной точки зрения приоткрыла завесу работы нашего организма. Здесь хочется упомянуть известный мультфильм «Головоломка». Не многие знают, что психологи консультировали создателей мультфильма «Головоломка» для точного изображения человеческого разума и эмоций. 🤓 Специалисты в области психологии и нейробиологии помогали режиссёрам Рональду Дель Кармен и Питу Доктеру разработать историю, чтобы она максимально правдиво отражала внутренний мир человека и процесс взросления.
По мотивам мультфильма прикрепляю вам картинку для ежедневного отслеживания эмоционального состояния: мини дневничок эмоций, в котором вам необходимо каждый день закрашивать уровень той или иной эмоции в баночках. Затем можно посмотреть динамику 🤪
Статья написана с опорой на книгу: «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» Даниел Гоулман.
Важно понимать, что без истинного желания что-то изменить никакие приемы и методики работать не будут. Это только методичная работа над собой.
👀 Какой из способов управления гневом, описанных в статье, вызвал у вас наибольший отклик? Попробуйте представить, как бы вы применили ее в конкретной ситуации, которая ранее вызывала у вас сильную ярость.
Аффирмация на день: Мой разум, душа и тело всегда находятся в состоянии спокойствия.
С Вероникой – Смело! 🔥