В жизни каждого из нас порой бушуют штормы – когда невидимая рука страха сжимает горло, а волны тревоги захлестывают, оставляя нас парализованными. Сегодня мы отправимся в увлекательное путешествие, чтобы разгадать тайны этих внутренних бурь. 👀 Мы раскроем:
- Эхо древности: как «охранный сигнал», унаследованный от наших предков, до сих пор звучит в нас.
- Неожиданную сторону страха: почему тревога – не всегда враг, а порой и наш верный союзник.
- Когда «свет мигает»: разберемся, как наш внутренний «компьютер» дает сбой.
- Психологический компас: что скрывается за привычной «зоной комфорта» и как переместиться в зону ближайшего развития.
- Бонус в конце пути: а в качестве награды – действенные приемы совладания со страхами.
В конце бонусом для вас собрала приемы, которые помогут справиться со страхами 👻
Эхо древности
По своей сути, тревога – это наша врожденная «охранная сигнализация», механизм, отточенный миллионами лет борьбы за существование. В те далекие времена, когда каждый шорох в зарослях мог сигнализировать о приближении свирепого тигра, именно те, кто проявлял бдительность и волнение, имели шанс выжить и передать свои гены нам. Их спокойные собратья, увы, не пережили испытания, став пищей для хищников😿
Неожиданная сторона страха
Тревога — не сбой системы, а мощный механизм, предупреждающий нас о возможной опасности. И именно в этом ее суперсила! 💚 Несмотря на все неприятные ощущения, которые она нам дарит, мы должны быть ей благодарны, ведь именно тревога:
- Останавливает от реально опасных действий: Она – наш «тормоз» от необдуманных шагов, заставляющий нас оценить ситуацию перед рискованными поступками (например, а не перебежать ли шоссе, я же спешу!?)
- «Мотивирует» готовиться и концентрироваться: Перед важными событиями она становится нашим «мотиватором», концентрируя энергию и направляя наши силы на достижение цели.
- Помогает предвосхищать и планировать: Этот «стратег» помогает нам заглянуть в завтрашний день, побуждая создавать резервы – как финансовые, так и в плане здоровья, заботясь о нашем будущем.
- Раскрывает наши скрытые желания: Она – сигнал изнутри, сообщающий о неудовлетворенных потребностях.
Внутренний «компьютер» дает сбой
Почему же наша «охранная система» иногда дает сбои и становится непродуктивной? Всё дело в том, что наш мозг не умеет отличать реальную опасность — например, «за мной бежит бык» — от нереалистичных тревог, «я опоздаю на работу и меня сразу же уволят». В ответ на эти стрессовые ситуации наш мозг реагирует одинаково — выбрасывает мощную волну гормонов стресса, которая мобилизует тело – «бей, беги». 💪 Но на практике, физической разрядки чаще всего не происходит: реальной угрозы нет, и энергия, вложенная в подготовку, не расходуется. Вместо этого гормоны циркулируют по крови, удерживая наше тело в состоянии постоянного напряжения😲
Тревога — это не враг, а устаревший, но крайне преданный телохранитель, который отлично выполняет свою работу. Наша задача — не уничтожить тревогу, а перенастроить работу нашей «охранной системы».☺️ Учиться распознавать, когда этот сигнал действительно свидетельствует об опасности, а когда — ложная тревога.
Теперь вооружаю вас инструментом, который поможет в момент, когда тревога начинает накатывать:
«Физический сброс»
Суть: Тревога — это энергия, которая готовит тело к «бою или бегству». Дайте ей физический выход.
1. Сильно-сильно сожмите кулаки на 10 секунд, а затем резко разожмите.
2. Встаньте и несколько раз интенсивно встряхните кистями рук и стопами ног.
3. Умойтесь холодной водой, сконцентрировавшись на ощущениях прохлады на коже.
Меняем понятие «выйти из зоны комфорта» на «зону ближайшего развития»
Понятие «выйти из зоны комфорта» было введено консультантом по управлению персоналом Джужит М. Бардвик в книге «Опасность в зоне комфорта», который психотерапевт Екатерина Сиготова описала так:
«Зона комфорта — термин, изначально созданный для организаций и бизнеса и растиражированный всякими гуру как удобный инструмент мотивации людей через вину и стыд. К личному развитию он отношения не имеет, в том числе потому, что многие люди в зоне комфорта изначально не находятся. Им, наоборот, надо сначала в нее попасть, чтобы у них появились пространство и силы для прогресса».
Однако, экологично к себе относясь, важно соглашаться пробовать «новое и увлекательное» только тогда, когда вы действительно этого хотите, а не потому, что хотите смонтировать рилс не хуже.
У мастодонта психологии Л.С. Выготского есть конструкт «зона ближайшего развития» или «ЗБР», суть которого заключается в действиях, которые ребенок или взрослый человек способен совершать с подстраховкой более опытного и старшего человека, пока не освоит их сам, и помощь ему больше требоваться не будет. Подобно тому, как мы впервые садимся на велосипед, ощущая рядом заботливую руку, направляющую и подбадривающую, а затем, с каждым кругом, обретаем уверенность и смелость 👩
В ЗБР мы усваиваем новое без надрыва и хорошо замечаем свой прогресс. Что хорошо в ЗБР:
- если из зоны комфорта вам просто предлагается выйти и все, зона ближайшего развития предлагает определить, что из того, что у вас не получается, вы можете сделать при подстраховке другого человека;
- обучаясь в зоне ближайшего развития, вы отмеряете себе правильную нагрузку — правильную, вызывающую приятную усталость («К себе нежно» Ольга Примаченко).
Бонус в конце пути
Как и обещала, в конце 3 приема борьбы со страхом.
- Прием 1: Смотрите на страх в зеркальце заднего вида.
Подумайте о каком-нибудь прошлом радикальном поступке, от которого вам буквально трясло - было трудно и ужасно трясло. А теперь оглянитесь назад: насколько он страшен теперь? Испытываете ли хотя бы слабенький укол страха? Помните об этом, встречая любое новое испытание: как бы ни пугал в данный момент очередной прыжок вперед, этот страх превратится в ничто, когда в будущем вы вспомните о нем. Так зачем ждать? Почему бы прямо сейчас не посмотреть на него сквозь уменьшительные очки? Представляйте свои трудности из будущего, оглядываясь на них с позиции победителя — и они утратят свою парализующую силу🤛
- Прием 2: Будьте в текущем моменте.
Происходит ли с вами что-то страшное в эту самую минуту? Прямо здесь и сейчас — происходит ли что-нибудь плохое или вас просто пугают собственные мысли? Вы только зря тратите силы и время, пугаясь раньше, чем что-либо произошло. Лучше оставайтесь в текущем моменте и дайте себе установку переживать только в момент, когда это реально вам может помочь или уже непосредственно перед волнующим мероприятием (войти в зал суда, прыгнуть с парашютом, сдать экзамен), до этого, важно понять, волнение, тревога и страх просто тратят ваши ресурсы, никак не помогая делу🫷
- Прием 3: Не думайте ни о чем неприятном по вечерам в постели.
Наш разум превращается в гигантскую лупу, которая вдвое увеличивает страхи, когда ночью мы лежим в постели и предоставлены сами себе, нас ничто не отвлекает (Джен Синсеро «НИСЫ»).
Способ не для всех, но для людей, которые занимаются духовными практиками, например, йогой, аюрведой, действенным способом может быть медитация и пранаямы. Моя личная рекомендация, чтобы вы не тратили время на поиск достойных роликов, это онлайн студия и канал Натальи Полянской.
Далее после практики вы можете засыпать, думая о завтрашнем дне: что я надену, что хотелось бы приготовить на завтрак, какая погода завра будет. Это обязательно нейтральные или приятные мысли, хлопоты 🤗
Благодарю вас за прочтение!
👀 Пользуетесь какими-то своими способами, чтобы успокоиться и перестать волноваться?
Аффирмация на день: Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.
С Вероникой – Смело! 🔥