Вы просыпаетесь утром, и пальцы левой руки будто «отключились» — они онемели, покалывают, словно в них бегают мурашки. Или, сидя за компьютером, вы вдруг замечаете, что безымянный и мизинец на правой руке стали «ватными». Вы трясёте кистью, разминаете пальцы — и через пару минут всё проходит. На первый взгляд, ничего страшного. Но если такое случается часто, стоит задуматься: почему немеют руки?
Онемение — это не болезнь, а сигнал организма. Оно может быть временным, вызванным неудобной позой, а может указывать на более серьёзные проблемы: от сдавления нерва до заболеваний позвоночника или сосудов. Главное — научиться различать, когда можно просто поменять положение тела, а когда нужно обратиться к врачу.
В этой статье мы простыми словами расскажем:
- Почему возникает онемение.
- Какие причины самые частые.
- Когда онемение — норма, а когда — требует внимания.
- Что делать, если руки немеют регулярно.
Что такое онемение и как оно возникает?
Онемение — это потеря чувствительности, сопровождающаяся ощущением покалывания, ползания мурашек, холода или «деревянности» в руке или пальцах. Иногда рука становится слабой, трудно удерживать предметы.
Это происходит, когда нервы, передающие сигналы от кожи и мышц к мозгу, не работают должным образом. Нерв может быть:
- Сдавлен (например, в запястье или шее).
- Пережат из-за неправильной позы.
- Повреждён из-за травмы, воспаления или заболевания.
Когда нерв перестаёт нормально проводить импульсы, мозг получает искажённый сигнал — и вы чувствуете онемение.
1. Самая частая причина: неудобная поза
Иногда причина онемения банальна: вы заснули, положив руку под голову, или долго сидели, опираясь на локти. В этом случае нерв временно пережимается, и кровь плохо поступает к тканям.
Как распознать:
- Онемение появляется после сна или длительного сидения.
- Затрагивает всю кисть или часть пальцев.
- Проходит само через несколько минут после движения рукой.
Что делать:
- Поменяйте положение тела.
- Разомните руку: сожмите и разожмите кулак, потрясите кистью.
- Следите за осанкой, особенно при работе за компьютером.
2. Синдром запястного канала
Один из самых распространённых диагнозов у офисных работников, музыкантов, швеи, водителей. Возникает из-за сдавления срединного нерва в узком канале на запястье.
Почему так бывает:
- Длительная работа с кистью в согнутом положении (на клавиатуре, при вождении).
- Отёк тканей (при беременности, гормональных изменениях).
- Травмы запястья.
Симптомы:
- Онемение в большом, указательном, среднем и половине безымянного пальца.
- Жжение, покалывание, особенно ночью.
- Боль может отдавать в предплечье.
- Со временем — слабость в руке, трудно держать чашку, ключи.
Что делать:
- Изменить рабочую эргономику: подставка для кисти, вертикальная мышь.
- Носить ночные фиксаторы запястья.
- Выполнять упражнения для кисти.
- При сильных симптомах — консультация невролога, УЗИ, лечение (инъекции, физиотерапия, редко — операция).
3. Проблемы с шеей: остеохондроз и грыжи
Шейный отдел позвоночника — «слабое место» для многих. С возрастом межпозвоночные диски изнашиваются, могут образовываться протрузии или грыжи, которые давят на нервные корешки, выходящие из спинного мозга.
Как это связано с онемением рук?
- Нервы, идущие в руки, начинаются в шее.
- Если корешок сдавлен, нарушается проводимость — и вы чувствуете онемение в определённой зоне.
Симптомы:
- Онемение в одной руке (чаще).
- Может затрагивать плечо, предплечье, пальцы.
- Болит шея, особенно при поворотах.
- Хруст в шее.
- Иногда — головокружение, слабость.
Что делать:
- Не игнорировать боль в шее.
- Обратиться к неврологу.
- Сделать МРТ шейного отдела.
- Лечиться: лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, в редких случаях — операция.
4. Диабетическая нейропатия
У людей с сахарным диабетом высокий уровень глюкозы в крови повреждает мелкие сосуды и нервы. Это приводит к так называемой периферической нейропатии — нарушению чувствительности в конечностях.
Как проявляется:
- Онемение начинается с ног, но может быть и в руках.
- Чувство «чулков» или «перчаток».
- Жжение, стреляющая боль.
- Нарушение координации.
Что делать:
- Контролировать уровень сахара в крови.
- Регулярно проверять стопы и руки.
- Принимать препараты, улучшающие кровообращение и состояние нервов (по назначению врача).
5. Недостаток витаминов группы B
Особенно важны витамины B1 (тиамин), B6 (пиридоксин), B12 (кобаламин). Они участвуют в передаче нервных импульсов. Их дефицит может вызвать онемение.
У кого риск:
- Люди на строгих диетах, веганы.
- Алкоголики.
- Пациенты с заболеваниями желудка и кишечника.
- После операций на желудке.
Симптомы:
- Онемение в руках и ногах.
- Слабость, усталость.
- Раздражительность, проблемы с памятью.
Что делать:
- Проверить уровень витамина B12 и фолиевой кислоты.
- При дефиците — принимать витамины внутрь или в виде уколов.
6. Нарушение кровообращения
Если к руке поступает мало крови, ткани испытывают недостаток кислорода — и это тоже может вызвать онемение.
Причины:
- Атеросклероз артерий руки.
- Синдром Рейно — спазм сосудов при холоде или стрессе (пальцы белеют, потом краснеют, онемевают).
- Тромбоз.
Симптомы:
- Онемение при переохлаждении.
- Бледность или синюшность пальцев.
- Холодные руки.
Что делать:
- Защищать руки от холода.
- Не курить — курение сужает сосуды.
- При подозрении на сосудистые проблемы — УЗИ артерий, консультация сосудистого хирурга.
7. Другие возможные причины
- Щитовидная железа. Гипотиреоз (низкая активность щитовидки) может вызывать отёки и сдавление нервов.
- Аутоиммунные заболевания: волчанка, ревматоидный артрит — могут поражать нервы.
- Рассеянный склероз. Редко, но онемение может быть одним из первых признаков.
- Опухоли. Очень редко — новообразование в мозге или позвоночнике может вызывать онемение.
- Стресс и гипервентиляция. При сильном волнении человек начинает часто дышать, уровень углекислого газа падает — и появляется онемение в руках, губах, судороги.
Когда онемение — повод срочно к врачу?
Большинство случаев онемения — неопасны. Но есть «красные флаги», при которых нельзя медлить:
- Онемение не проходит более часа.
- Затронуты обе руки, особенно с одной стороны тела.
- Появились слабость, речевые нарушения, головокружение, двоение в глазах — это может быть инсульт.
- Онемение началось после травмы шеи или руки.
- Есть сильная боль в шее или спине.
- Онемение прогрессирует, становится постоянным.
- Появилась мышечная слабость, трудно держать предметы.
Что делать, если руки немеют часто?
Не списывайте это на «усталость» или «возраст». Вот что поможет:
1. Проследите за своим телом
- Когда именно немеет рука?
- Какая поза?
- Какие пальцы затронуты?
- Есть ли боль в шее?
- Как давно это началось?
Записывайте — это поможет врачу.
2. Проверьте основные системы
- Невролог — чтобы исключить сдавление нервов.
- Терапевт — назначит анализы: кровь, сахар, витамины, щитовидную железу.
- Ревматолог — при подозрении на аутоиммунные заболевания.
- Сосудистый хирург — при проблемах с кровообращением.
3. Улучшите образ жизни
- Следите за осанкой.
- Делайте перерывы при работе за компьютером.
- Выполняйте упражнения для шеи и кистей.
- Не спите на руке.
- Ешьте сбалансированно, включая мясо, рыбу, овощи, крупы.
Простые упражнения, чтобы снизить риск онемения
- Растяжка запястий:Поднимите руку вверх, ладонью вперёд.
Другой рукой аккуратно потяните пальцы вниз.
Удерживайте 20 секунд. Повторите 3 раза. - Упражнение для шеи:Медленно поворачивайте голову вправо-влево.
Наклоняйте ухо к плечу (не поднимая плеча).
Делайте круговые движения головой (очень медленно). - Разминка кистей:Сожмите кулак, затем широко раскройте пальцы.
Покрутите кистями.
Потрясите руками.
Делайте эти упражнения 2–3 раза в день, особенно если много времени проводите за компьютером.
Можно ли предотвратить онемение?
Полностью исключить риск нельзя, но можно значительно снизить вероятность:
- Следите за осанкой.
- Не сидите в одной позе больше часа.
- Работайте на удобной высоте стола и стула.
- Спите на ортопедической подушке.
- Ешьте продукты, богатые витаминами B: яйца, печень, рыба, бобовые, цельные злаки.
- Пейте достаточно воды.
- Бросьте курить.
- Контролируйте сахар и давление.
Заключение: онемение — не пустяк, но и не трагедия
Онемение рук — это как звоночек от вашего тела. Иногда он говорит: «Поменяй позу». А иногда — «Обрати внимание, что-то не так». Главное — не игнорировать его и не паниковать.
Если онемение случается редко и проходит быстро — скорее всего, всё в порядке. Но если оно повторяется, усиливается или сопровождается другими симптомами — не откладывайте визит к врачу.
Слушайте своё тело. Оно знает, что ему нужно. И даже маленький звоночек сегодня может уберечь вас от серьёзных проблем завтра.
Чек-лист: что делать при онемении рук
✅ Не паникуйте — чаще всего причина простая.
✅ Оцените позу: возможно, вы пережали руку.
✅ Разомните кисть, измените положение тела.
✅ Если онемение не прошло за 30 минут — обратитесь к врачу.
✅ При слабости, речевых нарушениях — вызывайте скорую.
✅ Следите за осанкой и рабочим местом.
✅ Проверьте уровень витаминов B12 и сахара в крови.
✅ Делайте упражнения для шеи и кистей каждый день.
Важно: данная статья носит информационный характер. При регулярном онемении обязательно проконсультируйтесь с врачом. Только специалист может поставить точный диагноз.
Если материал был для вас полезен — поддержите автора и канал любой суммой по ссылке:
https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
