Боль в спине — одна из самых распространённых проблем. По статистике, до 80% людей хотя бы раз сталкивались с болью в пояснице или шее.
Но почему она возникает?
И почему кому-то помогают таблетки, а кому-то нет?
Современный взгляд на позвоночник сильно отличается от того, что было 10–15 лет назад. Сегодня мы понимаем: у боли в спине десятки причин, и далеко не всегда виноват остеохондроз.
В этой статье простым языком, но с экспертными комментариями, разберём реальные механизмы боли в позвоночнике — и подскажу, что действительно помогает.
🔍 Остеохондроз — не приговор
Многие считают, что боль в спине возникает из-за остеохондроза.
Но это не совсем так.
На МРТ остеохондроз есть почти у всех после 25 лет — это естественное старение дисков.
Он становится болезненным только тогда, когда:
- нарушена биомеханика позвоночника,
- мышцы в хроническом спазме,
- фасции теряют подвижность,
- нагрузка распределяется неравномерно.
Поэтому сам по себе «остеохондроз позвоночника» — не диагноз боли, а лишь фон, на котором развивается проблема.
🔥 Миофасциальная боль — главный виновник
У 60–70% пациентов боль в спине объясняется миофасциальными дисфункциями:
- мышца спазмируется,
- фасция вокруг неё уплотняется,
- образуются триггерные точки,
- боль начинает отдавать в шею, руку, ягодицу или ногу.
Иногда человек уверен, что у него «защемление нерва» или «грыжа».
Но МРТ идеальное, а боль сильная.
Это и есть миофасциальная боль — самая недооценённая причина боли в спине.
🧷 Гиподинамическая боль — «офисный» синдром
Это боль от недостатка движения.
Она развивается, когда мы:
- много сидим,
- мало ходим,
- дышим поверхностно,
- сутулимся перед монитором.
Глубокие стабилизаторы позвоночника «выключаются», а поверхностные мышцы начинают работать за двоих. Они быстро устают → возникает тяжесть, скованность и боль в пояснице и между лопатками.
Гиподинамическая боль — одна из самых частых причин «хронической спины».
🕸 Фасции — скрытый источник боли
Фасции — это тонкие, но прочные оболочки, которые соединяют мышцы в единую систему.
Когда фасции становятся плотными и «залипают», возникают:
- тянущие боли,
- скованность,
- ограничение подвижности,
- ощущение «стянутого корсета» вокруг спины.
Например, нарушение подвижности грудной фасции может давать боль в пояснице.
Поэтому лечение только массированием поясницы часто не приносит результата.
🫁 Дыхание и спина — связь, которую редко замечают
Наша диафрагма напрямую связана с поясничной фасцией и мышцами позвоночника.
Если человек дышит коротко и поверхностно — фасции и паравертебральные мышцы находятся в постоянном напряжении.
Глубокое дыхание с паузой:
- снижает мышечный спазм,
- уменьшает давление на нервные корешки,
- улучшает подвижность позвоночника,
- помогает снять миофасциальную боль.
Это научно подтверждённый механизм расслабления.
⚡ Почему иногда «отдаёт в ногу»
Не каждое «отдаёт в ногу» = грыжа.
Чаще всего болит из-за:
- спазма грушевидной мышцы,
- напряжённой ягодичной фасции,
- дисфункции крестцово-подвздошного сустава,
- перегрузки тазового дна.
Седалищный нерв может раздражаться не только диском, но и фасциальными структурами таза.
🧩 Что помогает при боли в спине действительно?
✔ Восстановление подвижности фасций
Мягкие фасциальные техники и упражнения уменьшают плотность фасций и восстанавливают «скольжение» тканей.
✔ Дыхательные синергии
Уменьшают тонус паравертебральных мышц через диафрагмально-поясничный комплекс.
✔ Нейромобилизация
Мягкое движение нервов снижает раздражение и уменьшает «отдающую» боль.
✔ Рабочая осанка и укрепление глубоких мышц
Не силовые тренировки, а грамотная тренировка стабилизаторов.
🧩 Комплекс мягких упражнений для ежедневной разгрузки позвоночника
Этот комплекс — результат объединения подходов миофасциального релиза, дыхательных техник, нейромобилизации и постуральной стабилизации.
Он подходит при:
- остеохондрозе,
- миофасциальной боли,
- люмбоишиалгии,
- шейно-плечевом синдроме,
- гиподинамической боли,
- нарушениях осанки,
- хроническом мышечном перенапряжении.
Упражнения комплекса:
- «Волна головы и рук лёжа» — мобилизация шейно-грудного перехода.
- «Открытая книга» — раскрытие грудного отдела и передней фасциальной линии.
- «Ходьба на лопатках» — активация верхней части задней фасциальной цепи.
- Колено к одноимённому плечу — работа с ягодичными и подвздошно-поясничными структурами.
- Колено к противоположному плечу — разгрузка грушевидной мышцы и седалищного нерва.
- Повороты таза лёжа — мягкая мобилизация поясницы.
- Кошка–Собака — динамическое фасциальное скольжение вдоль всей задней линии.
8. «Стенка» — восстановление осаночного баланса и работы глубоких мышц.
📌 Подробное описание каждого упражнения — в отдельной статье по ссылке →https://dzen.ru/a/aOYIR_gLqQm4Zsvi
Заботьтесь о своём здоровье – оно бесценно!
Если эта статья вызовет у вас интерес и положительные эмоции, пожалуйста, поддержите меня – поставьте лайк! И не забудьте поделиться этой полезной информацией с вашими друзьями и близкими.
С благодарностью за ваше внимание, доктор Ульмаскулов.
Вы можете приобрести озокерит в вакуумной упаковке:
Мои некоторые статьи на Дзен:
#больвспине #остеохондроз #поясница #здоровьеспины #миофасциальнаяболь #фасции #спазммышц #позвоночник #упражнениядляспины