Народ, всем привет. Мы тут часто на нашем канале упоминаем мышцы, это и понятно, ведь это одна из главных составляющих фитнеса, да и одна из самых уникальных и многофункциональных систем организма. Они позволяют нам двигаться, поддерживать равновесие, дышать, говорить и даже выражать эмоции. И несмотря на то, что мы используем мышцы каждую секунду своей жизни, большинство людей мало задумываются о том, насколько они сложны и удивительны.
А давайте сегодня немного отдохнем и соберем самые интересные факты о мышечной системе, которые помогут лучше понять, как она устроена и почему так важна для здоровья.
Начнем с того, что мышечная система человека включает примерно 640–650 отдельных мышц. Их суммарная масса составляет около 40% веса тела у мужчин и около 30–35% у женщин. Однако дело не только в количестве, каждая мышца состоит из тысяч мельчайших волокон, которые работают синхронно, создавая силу и движение. Существует три основных вида мышц: скелетные, гладкие и сердечная мышца. Скелетные отвечают за движение, гладкие за работу внутренних органов, а сердце, по сути, является единственным в своём роде «насосом» из мышечной ткани.
Одним из самых интересных фактов является то, что самая маленькая мышца в нашем теле стременная, находящаяся в среднем ухе. Она имеет длину около одного миллиметра, но даже она умудряется делать пользу. Эта малышка регулирует степень вибрации слуховых косточек, защищая наш слух от слишком громких звуков. А вот самая крупная и сильная мышца это наша по… большая ягодичная. Она помогает нам стоять прямо, ходить и подниматься по лестнице, стабилизирует таз и обеспечивает подвижность бедра.
Мышцы работают не только когда мы двигаемся, но даже в состоянии покоя организм постоянно использует мышечную энергию. Например, мышцы производят около 85% всего тепла в человеческом теле, и благодаря этому мы сохраняем стабильную температуру даже в холодных условиях. Это объясняет, почему людям с развитой мускулатурой обычно легче переносить холод, их тела производят больше тепла.
Интересно и то, насколько активно работают мышцы глаз, и по факту одни из самых «трудолюбивых» мышц в организме. Они совершают до ста тысяч микродвижений в день, перемещая глазные яблоки в разные стороны, чтобы мы могли быстро фокусироваться на близких и дальних объектах. Если бы мы хотели выполнить такую же работу мышцами ног, нам пришлось бы пройти около пятидесяти километров в день.
Кстати, улыбка это тоже работа мышц. Для искренней улыбки используется примерно 17 мышц, а вот для хмурого выражения лица около 43. Поэтому говорят, что улыбаться полезнее, и это не только поднимает настроение, но и требует меньше усилий. Улыбаешься, отдыхаешь.
Но вернемся к теме фитнеса. Мышцы обладают удивительной способностью адаптироваться к нагрузкам, а если тренироваться регулярно, мышечные волокна увеличиваются в размерах, а нервная система учится активировать их более эффективно. Благодаря этому человек становится сильнее даже без значительного прироста объёма, это еще называют нейромышечной адаптацией.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Более интересный феномен мышечная память. Если человек когда-то занимался спортом, а потом сделал длительный перерыв, он сможет восстановить силу и форму гораздо быстрее, чем человек, начинающий с нуля. Это происходит из-за того, что мышечные клетки сохраняют ядра, образовавшиеся во время тренировок, и быстрее «включаются» при возобновлении нагрузки.
Сердце самая выносливая мышца в организме. Оно сокращается примерно сто тысяч раз за сутки, перекачивая около пяти литров крови каждую минуту. За всю жизнь сердце делает около трёх миллиардов сокращений, и ни одна другая мышца не может работать так долго без отдыха.
Мышцы невероятно сильны, и их потенциал настолько велик, что человек никогда не использует его полностью. Мозг специально ограничивает максимальную активацию мышечных волокон, чтобы предотвратить травмы. Если бы все мышцы тела могли напрячься одновременно на 100%, человек развил бы усилие в несколько тонн, но при этом рисковал бы повредить кости и сухожилия. В экстремальных ситуациях, например, при выбросе адреналина, эти ограничения частично снимаются, поэтому люди иногда демонстрируют феноменальную силу, поднимая или сдвигая тяжёлые предметы в экстренных ситуациях.
С возрастом мышцы естественным образом теряют массу, примерно 3–5% каждые десять лет после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, но его можно замедлить регулярными тренировками и правильным питанием. Силовые нагрузки, даже лёгкие, помогают сохранять мышечную силу, улучшают метаболизм и продлевают активную жизнь.
Не менее удивителен и тот факт, что мы используем около двухсот мышц, чтобы сделать всего один шаг. Да-да, ходьба тоже сложный, координированный процесс, который кажется простым, только потому что мозг выполняет его автоматически. Это камень в тех, кто говорит, что ходьба как кардио бесполезна.
Наконец, стоит упомянуть и о гибкости мышц. Самая гибкая мышца… ну понятно, что это язык. Он может двигаться в разных направлениях, менять форму и контролировать речь и глотание. Язык одновременно является мышечным органом и инструментом коммуникации, что делает его особенным.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!