Страдания и проблемы, которые не заканчиваются и ходят по кругу, – это следствие зависимых отношений. Чтобы вы смогли определить, созависимость у вас или любовь, вчера в Телеграм разместила тест. Сегодня предлагаю глубже разобраться в этой теме.
Шкала созависимости разработана в 1989 году психологами Берри и Дженей Уайнхолд. Данный тест поможет самостоятельно оценить уровень выраженности созависимости в вашей жизни и во взаимоотношениях с другими людьми. В нём предложено 20 утверждений, которые необходимо оценить применительно к себе по шкале от 1 до 4 баллов, где:
▪️1 балл – ответ «никогда»,
▪️2 балла – «иногда»,
▪️3 балла – «часто»,
▪️4 балла – «почти всегда».
Постарайтесь отвечать откровенно и быстро, избегая долгих размышлений. Как правило, первый ответ, который пришел вам на ум, является самым правдивым.
Вопросы:
- Я склонен/склонна брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
- Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
- Мне тяжело выражать свои чувства.
- Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие отреагируют на мои чувства или поведение.
- Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю/изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
- Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
- Я боюсь быть отвергнутым/отвергнутой.
- Я стараюсь добиваться во всём совершенства и сужу себя строго.
- Мне трудно принимать решения.
- Я склонен/склонна полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
- Я склонен/склонна ставить желания и потребности других людей на первый план.
- Я склонен/склонна ценить мнение других людей выше своего собственного.
- Мое ощущение собственного достоинства идёт извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
- Я нахожу, что тяжело быть уязвимым/уязвимой и просить о помощи.
- Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным/ответственной.
- Я слишком лоялен/лояльна к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
- У меня привычка рассматривать ситуации по принципу «всё или ничего».
- Я очень толерантен/толерантна к непоследовательности и смешанным поручениям.
- В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
- Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя нужным/нужной, и пытаюсь затем сохранять их.
Для того, чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости.
Расшифровку результатов опубликую в Телеграм-канале.
И не забудьте, что путь выздоровления от созависимости тернист и сложен, он требует ежедневной работы над собой, терпения, мужества и готовности к изменениям. Дорогу осилит идущий! Особенно тот, который верит в собственные силы! Верьте в себя, всё получится!
С любовью,
Ирина Гаврилова Демпси.
Другие публикации канала: