Ранее (в части №1) было рассмотрено, что из себя представляет синдром самозванца, какие 6 масок он имеет и в чем они проявляются.
Здесь я хотел бы сосредоточиться на тех особенных триггерах, которые заставляют вновь оживать синдром самозванца, даже если ранее человек с ним успешно справился. Для иллюстрации каждого такого триггера я приведу реальные живые примеры, с которыми многие уже сталкивались.
Что подливает масла в огонь: триггеры обострения
Помимо классических причин, описанных еще Полин Клэнс (часть №1), современный мир создает целый ряд дополнительных триггеров, которые заставляют «внутреннего самозванца» просыпаться вновь и с новой силой.
1. Эффект «социального зумера»: гиперфокус на ошибках.
Мы живем в эпоху, когда любая наша оплошность может быть легко идентифицирована и преувеличена под пристальным вниманием окружающих. Вклад конкретного человека в общее дело стал сегодня более прозрачен, чем ранее. Отсюда преувеличение роли собственной ошибки в том случае, если приходится что-то делать сообща. В нашем восприятии это вырастает до размеров катастрофы. Нам кажется, что как только ошибка будет раскрыта, то все только и будут думать или говорить об этой неудаче. Мы забываем, что окружающие рассматривают нас в более широком диапазоне всех наших проявлений, так сказать, «крупным планом», а не через единичный провал. Подобное искажённое восприятие усиливается эффектом масштаба: чем больше людей вовлечено в то, где проявилась «ошибка», тем скорее активируется синдром самозванца.
Пример. Анна, аналитик, допустила небольшую неточность в еженедельном отчёте. Хотя ошибку быстро исправили, её неделю преследовало ощущение, что теперь все коллеги «видят её истинный уровень» и шепчутся за её спиной. Ее самооценка пошатнулась и тот факт, что ранее она сделала десятки безупречных отчетов, стал для нее ничего не значащим явлением на фоне допущенной ошибки, которую заметили все.
2. Токсичная культура перфекционизма и «сверх-скорости».
Соцсети и бизнес-культура большинства лидирующих отраслевых компаний пропагандируют образ гения, супер-сотрудника, который с первой попытки создает шедевр почти играючи. Это формирует установку «или идеально, или никак». Любая потребность в доработке, обучении или помощи воспринимается сигнал о персональной неуспешности, как потенциальный провал. Более того, скорость изменений, которые происходят ежедневно так высока, что невозможно за короткий срок стать экспертом и не обновлять свои навыки. Постоянное состояние «ученика» интерпретируется людьми, подверженных влиянию синдрома самозванца, как доказательство собственной некомпетентности.
Пример. Марк, начинающий дизайнер, увидел в новостной ленте работу признанного мастера. Вместо того, чтобы вдохновиться, он погрузился в отчаяние: «Я никогда так не научусь! Зачем я вообще пытаюсь?». Он не видел 10-летний путь мастера, видел лишь финальный, отполированный результат и это его толкнуло на путь самобичевания.
3. Неопределенность и удаленная работа.
В офисе мы могли получить неформальную обратную связь — улыбку, одобрительный кивок, прямой и непосредственный эмоциональный обмен мнениями и пр. Удалёнка лишает нас этого «социального эхолокатора». Мы остаемся наедине со своими мыслями, а отсутствие мгновенной реакции на нашу работу наш внутренний критик охотно трактует как молчаливое осуждение. Особенно это заметно, когда мы вкладываемся в какой-то проект или дело, но обратная связь к нам запаздывает.
Пример. После отправки важного предложения клиенту, Елена не получила ответа в течение 3 часов. Её внутренний голос немедленно заключил: «Им не понравилось. Они в шоке от такой низкокачественной работы». Реальность была проще: клиент был на совещаниях.
4. Сравнение своих реальных возможностей и ресурсов с чужими успехами.
Это классика, еще больше усиленная цифровой эпохой. Мы сопоставляем свои слабые места — сомнения, нереализованные планы, неудачи — с тщательно отобранными и отполированными «витринами» успехов наших коллег или таких же специалистов о которых мы узнаём в профессиональных сетях. Это развивает чувство собственной недоработанности и ощущение потенциально упущенных возможностей. Может появляться мысли подобного плана: «Вот у них настоящая карьера! Сразу видно, что его/ее замечают и повышают…» и пр.
Пример. Владимир, будучи хорошим специалистом по проектированию зданий и сооружений, проработав на одном месте долгое время и решив сменить работу, обнаружил, что в своём портфолио ему особенно нечего указать, по сравнению с теми «грандиозными» проектами, которые делали другие коллеги, в других организациях. Его восприятие собственной конкурентоспособности стало таять на глазах.
О том, как победить синдром самозванца и какие для этого есть упражнения, техники и приёмы, будет рассмотрено в следующих частях.
Сипягин Дмитрий Вячеславович, психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук.