Бывало ли с вами такое, что при выходе из дома, вы проверяли несколько раз, всё ли выключено, и даже проверив это, все равно мысль не покидала вас: а вдруг я забыл(-а) выключить? Может, вы из-за страха подцепить микробы перемываете руки до покраснения? Или, быть может вы уверены в том, что четные цифры нужно избегать иначе обязательно случится беда?
В этой статье я объясню, как на самом деле живётся с ОКР, почему ритуалы лишь усугубляют страдания — и что действительно помогает.
Что такое ОКР?
ОКР — это расстройство, при котором в сознании возникают навязчивые мысли (обсессии). И чтобы хоть как-то снизить тревогу, вызванную этими навязчивыми мыслями, вы совершаете определённые действия (компульсии).
Но стоит отметить, что обсессии являются нежелательными и не отражают каких-либо желаний человека.
Например:
- Человек может повторять несколько раз одно и то же слово или фразу;
- Хранить вещи по определённым правилам;
- Проверять, закрыты ли замки на дверях;
- Или бояться быть с детьми из-за того, что в голове возникают странные мысли, которые вы не можете контролировать.
И т.д.
Дети еще могут, например:
- Ходить кругами вокруг вас, когда вы собираетесь выйти из дома;
- Есть по определённым правилам;
- Одевать одежду определённого цвет в конкретный день недели;
И т.д.
Стоит отметить, что данные мысли или действия - не просто привычки, а именно мучительные и не поддающиеся контролю импульсы, вызывающие сильную тревогу.
В случае с детьми затруднительно порой бывает диагностировать ОКР, так как многие их проявления могут маскироваться под "причуды".
Как из-за ОКР мы оказываемся в ловушке постоянных циклов
Итак, представьте, что ваша повторяющаяся мысль - это назойливая муха. Вот она летает и летает, вы от нее отмахиваетесь, но она все равно никуда не улетает и продолжает доставать вас.
То же происходит и с вашими мыслями: они навязчивы, никуда не деваются, сидят в голове и вызывают тревогу. И это самое чувство заставляет вас предпринять какие-либо действия - ритуалы - чтобы облегчить свое состояние и снизить тревогу.
Но, проблема в том, что облегчение наступает кратковременное.
При этом в мозгу закрепляется мысль: "я сделал(-а) это — и мне стало легче". Таким образом образуется связь между обсессией и компульсией, заставляя вас оставаться в ловушке цикла:
навязчивая мысль = тревога = ритуал = временное облегчение = усиление убеждения: "Без ритуала — катастрофа".
Многие люди, пытаясь «помочь себе», случайно усиливают расстройство — например, ищут 100% уверенность или вовлекают близких в ритуалы. Что точно не стоит делать при ОКР — читайте в отдельной статье: Чего не стоит делать при ОКР. Обсессивно-компульсивное расстройство.
Со временем тревога становится фоновой, заставляя вас везде и во всем искать опасность.
Как ОКР влияет на вашу жизнь
Обсессивно-компульсивное расстройство может очень сильно ограничивать жизнь. Ведь фоновая тревога заставляет нас видеть во всем угрозу и мы можем перестать общаться с кем-либо на работе, учебе. Также оно заставляет испытывать чувство вины и отчаяния.
Ещё ОКР влияет на ваше самочувствие ведь из-за постоянной фоновой тревоги у вас развивается хроническая усталость.
Возникают проблемы во взаимоотношениях - ведь родные не понимают, что с вами происходит, из-за чего могут ощущать себя отстраненными или раздраженными.
Чувствуете, что тревога стала вашим «постоянным фоном» — даже вне ритуалов? Возможно, ваша нервная система застряла в режиме «опасность». Как это работает и как мягко выйти из этого состояния — рассказываем в статье: Почему тревога не проходит — и что с этим делать, если ничего не помогает
Можно ли справиться с ОКР — и как это сделать?
Многие люди с ОКР думают, что они обречены на всю жизнь бороться с этими мыслями и ритуалами. Но это не так. Существуют эффективные методы лечения, которые помогают значительно улучшить качество жизни.
Один из них - это краткосрочная стратегическая терапия, фокусирующаяся на разрыве цикла тревоги здесь и сейчас.
В работе с ОКР также показывает эффективность когнитивно-поведенческая терапия, особенно её разновидность — экспозиционная терапия с предотвращением ритуалов.
В тяжёлых случаях врач может рекомендовать медикаментозную поддержку, но она не заменяет психотерапию, а дополняет её.
Хотите понять, насколько сильно тревога влияет на вашу повседневную жизнь? Пройдите тест на уровень тревожности по шкале Бека
P.S. Если вы узнали себя в этих описаниях — знайте: вы не одиноки. С ОКР можно справиться. Обратитесь за поддержкой к специалисту, который разбирается в тревожных расстройствах. Первый шаг — самый трудный, но он ведёт к решению проблемы.
#ОКР #тревожность #психология