Если вы регулярно сталкиваетесь с болями или ощущением напряжения в мышцах, особенно после продолжительного времени перед экраном компьютера, тренировки или даже обычного повседневного отдыха, то вполне вероятно, что у вас развился миофасциальный синдром (МФС). Это одно из наиболее распространенных заболеваний современной эпохи, которое значительно снижает качество жизни многих людей.
Что представляет собой миофасциальный синдром?🔍
Под термином «миофасциальный синдром» понимается болезненное состояние мышц и окружающих их оболочек - фасций. Фасция - это тонкая оболочка из соединительной ткани, которая покрывает каждую мышцу нашего тела, поддерживая форму и защищая от повреждений. При развитии миофасциального синдрома эти структуры теряют свою эластичность, напрягаются и начинают вызывать неприятные болевые ощущения различной степени тяжести. Также могут возникать ограничения двигательной активности и общее чувство усталости.
Чаще всего проявления этого состояния наблюдаются в области шеи, плеч, спины и ног, поскольку именно они ежедневно испытывают наибольшую нагрузку.
Признаки миофасциального синдрома.
Для того чтобы своевременно диагностировать и начать лечение миофасциального синдрома, важно знать основные симптомы данного заболевания:
- Локальная боль: наличие четко локализованных болей в определенных участках тела. Эти боли могут быть тупыми, ноющими или острыми, возникая внезапно или постепенно усиливаясь со временем
- Ощущения жжения или давления: некоторые люди описывают свое состояние как постоянное ощущение сдавливания или жара внутри мышечной ткани
- Уменьшение диапазона движения: напряжение мышц приводит к тому, что человеку становится сложно выполнять привычные действия без чувства дискомфорта
- Наличие триггерных точек: специфические чувствительные участки в мышце, где любое прикосновение вызывает резкое усиление боли. Именно поэтому пациенты нередко избегают касаний этих областей
Эти симптомы не всегда проявляются одновременно. У каждого человека индивидуальная симптоматика.
Какие группы населения подвержены повышенному риску возникновения МФС?
Наибольшему риску подвергаются следующие категории лиц:
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например офисные работники, вынужденные проводить много часов сидя перед монитором. Длительное пребывание в статичной позиции ведет к нарушению нормального функционирования мускулатуры и возникновению патологических изменений
- Профессиональные спортсмены и активные пользователи тренажерных залов. Постоянная нагрузка на одни и те же группы мышц может приводить к хроническому перенапряжению и формированию миофасциальных нарушений
- Те, кто находится под постоянным воздействием психологического стресса. Эмоциональное напряжение негативно сказывается на состоянии нервной системы, способствуя развитию гипертонуса мышц
- Лица с нарушениями осанки или недостаточно развитым уровнем общей физической подготовки. Неправильное положение позвоночника и отсутствие регулярных спортивных тренировок также являются факторами риска.
Способы предотвращения и лечения миофасциального синдрома.
Эффективным методом борьбы с этим состоянием является комплексный подход, включающий профилактику и терапию:
- Регулярная физическая активность. Укрепление мышечного корсета помогает снизить риск появления спазмов и улучшает кровообращение в тканях. Рекомендуется заниматься ЛФК, плаванием, йогой, пилатесом, мягкими силовыми тренировками либо другими видами спорта, ориентированными на растяжку и укрепление мышц
- Правильное выполнение упражнений. Во избежание травмирования следует тщательно следить за техникой упражнений и избегать чрезмерных нагрузок
- Периодический отдых от длительной неподвижности. Если ваша деятельность связана с длительным пребыванием в одном положении, необходимо делать короткие паузы каждые 30–60 минут, размяться, выполнить простые упражнения для улучшения кровообращения
- Использование вспомогательных средств. Специальные массажеры, роллы и мячи для массажа и другие устройства помогают самостоятельно снять накопившееся напряжение в мышцах, улучшив тем самым самочувствие
- Массаж и мануальная терапия (в т.ч. остеопатия) для снятия напряжения, улучшения кровообращения, а также для восстановления нормального тонуса мышц
- Практики релаксации и снятия стресса. Занятия йогой, медитацией, дыхательными техниками способствуют восстановлению баланса между телом и разумом, уменьшая вероятность развития хронических состояний, связанных с напряжением мышц.
Если симптомы не проходят или усиливаются необходимо обратиться к врачу для более тщательного обследования и назначения лечения. Диагностикой и лечением миофасциального синдрома занимается врач-невролог.
Следуя перечисленным рекомендациям, можно существенно уменьшить риски возникновения миофасциального синдрома и поддерживать здоровье своего организма на высоком уровне.
Статьи про полезные упражнения:
А вы сталкивались с подобными симптомами? Как устраняли проблему? Делитесь в комментариях ⬇️