Доброе утро, друзья🙋♀️🎄!
Я Тамара. За период 7 ми месяцев мне удалось сбросить 9 кг. лишнего веса. Сейчас 69.3 кг. Было 78 кг.
Конечно при моем росте рекомендуется 62 кг. Но я как представила себя в этом весе и с обвисшей коже, пришла в ужас😰. Это молодым можно сходить в спортзал, заняться силовыми упражнениями. А мне это уже не под силу. Да и в этом весе чувствую.очень комфортно. Правда обвисание в некоторых местах есть. Животик например. Он уже не подтянется. Но прикроется.
Да и вообще тут очень хорошую статейку в журнале прочитала, что по достижении 50-55 лет худеть нужно с осторожностью. Теряется кост ная и мышеч ная масса. Причем очень быстро. А это не есть хорошо. Нужно грамотно рассчитать количество белка, поступление в организм микро и макро элементов. Желательно/обязательно с ХОРОШИМ специалистом. А они у нас есть? Незнаю🤔.
Вот я белок постоянно не добираю. Не критично, но все же. И клетчатку тоже. Хотя стараюсь есть овощи в достаточном количестве.
Вот и вывод без достаточного употребления белковых продуктов мы вес не удержим.
ТАБЛИЦА СОДЕРЖАНИЯ БЕЛКА. (Из свободного доступа.)
Не нужно забывать и о субпродуктах. Они содержат достаточное количество белка.
ТАБЛИЦА СОДЕРЖАНИЯ БЕЛКА В СУБПРОДУКТАХ. (Из свободного доступа).
Из субпродуктов можно приготовить очень вкусные блюда.
Например:
- печень в сметане;
- рассольник с почками;
- котлеты из сердца ( сборный фарш);
- отварной язык .
И т.д.
ДАЛЕЕ👇
👆Соблюдение размера порций;
👆 Перерыв между приемами пищи не менее 4х часов.
👆 Убираем перекусы. Присоединяем к основному приему пищи.
👆 Ограничиваем кондитерские изделия.
👆 Едим достаточное количество овощей и фруктов.
👆 Следим за количеством белка в рационе.
Вот как-то так.
РАЦИОН ОДНОГО ДНЯ.
Завтрак:
Сырники со сметаной. Бутерброд с сыром. Яблоко.
10.30 кофе с молоком.
Обед: борщ с курицей 250 г+ отрубной хлеб.
15.30 цикорий с молоком + грецкие орехи 15 г.
Ужин: спагетти с печенью в сметане.
Чай.
На этом пока-пока. Всем Добра, здоровья, счастья.