Если вы читаете данную статью, то вам скорее всего знакомо такое состояние, когда ночью вы резко просыпаетесь — сердце колотится, дыхание перехватывает, и в голове только одно: «Всё, сейчас умру»?
Или стоите в магазине, вдруг — шум в ушах, земля уходит из-под ног, и хочется просто упасть или выбежать на улицу?
Если да — знайте: вы не «сломались», не «псих» и уж точно не один такой.
Панические атаки — это не слабость и не признак безумия. Это ложная тревога. Прямо как сигнализация в доме, сработавшая на скрип двери. Пожара нет — а тело уже в панике.
И вот в чём загвоздка: вы не избавляетесь от паники — вы её кормите.
Не со зла, не специально. Просто делаете то, что кажется «правильным»… а оно работает ровно наоборот.
Давайте честно — какие 6 привычек держат вас в этом состоянии? И почему надежда «само пройдёт» почти всегда обманывает.
Что на самом деле происходит во время атаки?
Представьте: ваш мозг — как бдительный охранник. Его задача — не дать вам умереть.
Но иногда он перестраховывается. Особенно если вы давно живёте в режиме «на износ» — без отдыха, с переработками, в постоянной тревоге за близких или будущее. Это состояние называется хроническим стрессом. Оно изматывает нервную систему настолько, что даже небольшой триггер — бессонница, скачок давления, спор на работе — запускает тревожную сигнализацию.
Подробнее о том, как распознать хронический стресс (ведь часто вы думаете, что «просто устали») и как из него выйти — в моей статье: "Хронический стресс. Вы не устали — вы в хроническом стрессе"
И тогда:
- сердце начинает колотиться,
- грудь сжимает,
- голова кружится,
- кажется, что вы сейчас упадёте, сойдёте с ума или потеряете контроль.
Но! Эти ощущения — не болезнь. Это реакция на страх.
А настоящий враг — не сама паника, а страх перед ней.
Если вы узнаёте в себе эти симптомы — не пугайтесь. Но важно понимать, насколько сильно тревога влияет на вашу жизнь. Возможно, это не просто «нервы», а устойчивое тревожное состояние, которое уже требует внимания.
Пройдите "тест на уровень тревожности по шкале Бека" — он поможет объективно оценить, где вы находитесь: в зоне обычного волнения или в состоянии, которое мешает жить.
И если вы обнаружили, что тревога уже мешает жить — возможно, вы делаете одно (или несколько) из следующих шести вещей…
6 вещей, которые вы делаете (и не подозреваете, что они всё усугубляют)
1. Не проверили здоровье — или проверили, но не поверили
Важно исключить физические причины и пройти полноценное обследование у терапевта, кардиолога и эндокринолога.
Но если врач сказал: «Сердце в порядке, всё нормально» — поверьте ему.
А то получается так: каждое лёгкое головокружение или укол в груди — повод снова гуглить симптомы. И вы превращаете обычные телесные сигналы в источник ужаса.
2. Избегаете мест, где случилась атака
Была паника в метро — теперь ездите только на такси.
Закружилась голова в ТЦ — больше туда не ходите.
Кажется, что так вы себя защищаете. Но на деле каждое избегание — это подтверждение для мозга: «Да, я был прав! Там опасно!»
И постепенно «безопасный мир» сжимается до размеров квартиры.
Когда у меня случилась паническая атака в автобусе, я решила: "Не буду ездить на общественном транспорте - и паники не будет". В итоге я ушла на больничный и думала, что теперь мне станет легче и всё пройдёт. Но тишина только усилила тревогу. И я поняла: избегание не лечит. Подробнее о том, как я оказалась в этом состоянии и как из него выбралась, вы можете прочитать в моей статье: "Я жила в тревоге 24/7. Как мне удалось вернуться к жизни"
3. Поиски причин в прошлом
Да, действительно, паника может быть связана с травматичным детством - но даже при этих обстоятельствах работать с ней нужно "здесь и сейчас", потому что именно в данный момент жизни у вас формируется эта реакция.
Эта реакция запускается стрессом, усталостью, гормонами — и потом просто застревает в замкнутом круге:
страх → симптомы → страх симптомов → ещё сильнее симптомы.
Копать прошлое в такой ситуации — всё равно что пытаться починить кран, читая инструкцию к утюгу.
4. Стыдитесь своей тревоги
«Все нормальные, а я — истеричка».
«Если расскажу — подумают, что я не в себе».
Стыд — штука коварная. Он заставляет молчать, прятаться, держать всё внутри.
А тревога от этого только крепчает: ей дают тихий уголок, где её никто не трогает.
5. Постоянно “слушаете” своё тело
Следите за пульсом. Прислушиваетесь к дыханию. Проверяете, не закружится ли голова.
Но тело всегда что-то делает: сердце ускоряется, мышцы напрягаются, давление скачет — это норма!
Когда вы фокусируетесь на этом — вы сами раскручиваете тревожную спираль.
6. Ждёте, что “само пройдёт”
«Отдохну — и всё наладится».
«Со временем станет легче».
Но паника не исчезает сама по себе. Она исчезает, когда вы меняете то, как с ней обращаетесь.
Пока вы избегаете, контролируете, ищете болезнь и стыдитесь — вы продолжаете подливать масла в огонь.
А что делать вместо этого?
Вы не обязаны «бороться» с паникой.
Достаточно просто перестать её подпитывать.
- Не убегайте. Постепенно возвращайтесь в те места — даже если страшно. Тело привыкнет: «Ага, тут ничего не происходит».
- Перестаньте проверять себя. Переключайте внимание наружу: «Что вижу? Что слышу? Какой сегодня день недели?» — это разрывает цикл самонаблюдения.
- Не думайте, что симптомы = опасность. «Сердце колотится? Отлично — значит, кровь бежит. Голова кружится? Это временно, от адреналина».
Это не «мысли позитивнее». Это работа с тем, что есть.
Вместо вывода
Панические атаки — не приговор. Это привычка, которую можно переучить.
И не обязательно годами лежать на кушетке или пить таблетки, которые только заглушают симптомы.
Я работаю с людьми, как вы — коротко, по делу, без копания в детстве.
Мы смотрим: «Что вы делаете сейчас, что держит панику на плаву?»
И меняем это — шаг за шагом.
Паника не должна решать, где вам можно быть, а где — нет.
Если вы готовы работать над собой, то можете написать мне в ВКонтакте, Whatsapp или в мессенджер Max
Работаю онлайн.