Бывало ли с вами такое, что уже с самого утра вас охватывает тревога. В голове возникают навязчивые мысли: "А вдруг со мной что-то не так? Вдруг я болен/льна раком? Мое сердце колотится, а вдруг - это инфаркт?" И так каждый день. Мне это знакомо. Когда-то я через это прошла. И именно поэтому я решила написать эту статью, чтобы сказать вам, что с этим состоянием можно справиться и вернуться к обычной жизни.
Как же я оказалась в состоянии тревожного расстройства?
Еще с самого детства я испытывала колоссальный стресс, когда каждый день был как ад, скандалы, угрозы, побои, эмоциональное насилие. Из-за постоянного страха и тревоги у меня начались головные боли, которые не проходили никакими успокоительными и обезболивающими, но подробно о детстве я говорить не буду - об этом можно написать целую книгу. Просто я к тому, что уже с детства моя нервная система была в режиме выживания.
Когда я выросла, мне удалось избавиться от этого ада и мне стало легче.
Но что было дальше?
Дальше меня и мою нервную систему ждали новые испытания.
1. Бесплодие: невидимая травма
И здесь меня не сам приговор так сказать выбил из колеи. А вот попытки вылечить, затем несколько выкидышей, думала: за что? Почему со мной это происходит? Затем ЭКО - и в итоге ничего, казалось, мир уходит из-под ног, и дальше нет смысла. В итоге я очень сильно переживала, расстраивалась и очень часто плакала.
2. Работа, которая разрушала меня изнутри
Работая на военном заводе, где царила жесткая дисциплина, я испытывала огромный стресс. Был моббинг в мою сторону (что это такое и как он проявляется вы можете прочитать здесь: Моббинг. Признаки моббинга. Что делать, если ты стал жертвой в коллективе), на тот момент я пыталась с этим справиться, но ничего не выходило, плюс ко всему начальство возлагало на меня всё больше обязанностей, даже когда я бывала на больничных.
На этом этапе жизни проходя обследование, мой врач сказал мне, что у меня признаки хронического стресса.
все о стрессе вы можете узнать из моей статьи: Хронический стресс. Вы не устали — вы в хроническом стрессе. Почему ничего не помогает и как наконец выйти из этого состояния
Каждый день меня начали мучить навязчивые мысли: а вдруг я сделала что-то не так? А вдруг я поступила неправильно? но тогда я еще не понимала к чему меня это приведет.
3. Утрата родного человека, как катализатор кризиса
Это стало моим катализатором. Настоящий кризис наступил после утраты близкого человека. Похороны стали для меня точкой невозврата. Впервые в моей жизни тревога вышла за рамки эмоций: сердце колотилось, дыхание сбивалось, голова кружилась.
Если вы сейчас переживаете утрату - знайте: это не просто "грусть", а психологическая травма, которая может запустить цепную реакцию стресса и тревоги. Подробнее о том, как пережить утрату без разрушения себя изнутри, я рассказываю в статье: "Как пережить утрату"
Тревога не прекращалась, она стала моим фоновым состоянием 24 часа. Затем нервная истощенная система начала подкидывать мне психосоматические симптомы один за другим, и меня это начало пугать.
Я бросилась к врачам, сдавала кучу анализов и проходила обследования, но диагноз был один — «Вы здоровы». Но как быть здоровой, если каждое утро начинается с паники?
Я стала постоянно просить у мужа и родных, подтверждений, что «со мной всё в порядке». После их заверений тревога утихала не на долго и уже на следующий день всё повторялось снова.
Я оказалась в замкнутом круге у своей тревоги. А дальше что? Дальше я начала отслеживать любые изменения в своем состоянии, любой симптом и я сразу лезла в интернет за ответом, но это только усиливало мой страх. И тревога еще больше становилась. Все дошло до того, что у меня возникла паническая атака.
Паническая атака: точка кипения
Случилось это на автобусной остановке. Моя тревога настолько раздулась, что почувствовав сжатие в груди, потемнение в глазах, тело покрылось потом, в ушах звон и лишь одно чувство - ужас. Так я впервые ощутила паническую атаку — чувство неминуемой смерти. После этого страх выходить из дома стал нормой.
Я перестала нормально питаться. Всё, что раньше приносило мне радость, потеряло смысл. И всё, что меня волновало - это не умереть.
И тут я поняла, что пора что-то делать. Пора избавиться от тревоги, и вернуться к нормальной жизни.
Что мне помогло выйти из тревожного расстройства
1. Я перестала просить своих родных и близких о заверении, что со мной все хорошо. Так как это давало на короткое время облегчение, но тревога все равно возвращалась с новой силой. Ведь она не ищет "правды" - она ищет "гарантий", которых не существует.
2. Самый сложный, но нужный шаг - я перестала гуглить свои симптомы - это не снижало мою тревогу, а только усиливало страх. Вместо этого я начала искать в интернете способы справиться с тревогой, и нашла методы, которые действительно работают.
3. И самое главное, что прорыв в моем состоянии произошел, когда я начала терапию с психологом. Сегодня я и сама помогаю людям с тревогой - и точно знаю, что выйти из этого состояния можно, но не в одиночку.