Помню, как во время восхождения на вулкан Агунг на Бали, где-то на половине пути, одна девушка из Канады начала плакать. Страх темноты. Головная боль, тошнота, слабость - классические симптомы горной болезни проявились во всей красе. Она хотела остановиться и развернуться. На своём ломаном английском я пытался объяснить ей, почему сейчас критически важно пить воду, даже через силу. Она смотрела на меня недоверчиво: какая связь между водой, её страхом и этой адской болью в голове?
Когда альпинист впервые сталкивается с симптомами горной болезни, он редко связывает своё состояние с тем, что выпил недостаточно воды. А что если я скажу вам, что правильный питьевой режим может стать вашей главной защитой от этого коварного недуга?
Горная болезнь: невидимый враг восходителей
Горная болезнь развивается при подъёме на высоту свыше 2 000 метров из-за снижения парциального давления кислорода. Организм просто не успевает адаптироваться к новым условиям, и начинается каскад патологических реакций.
Классические симптомы знакомы каждому: пульсирующая головная боль, тошнота, рвота, потеря аппетита, слабость, головокружение. В тяжёлых случаях может развиться отёк лёгких или мозга - состояния, угрожающие жизни.
Ранее более подробно рассказывал про горную болезнь в одной из своих статей.
Скрытая связь: как дегидратация провоцирует горную болезнь
На первый взгляд связь между недостатком воды и горной болезнью неочевидна. Ведь основная причина горной болезни - недостаток кислорода, а не жидкости. Однако физиология человека устроена сложнее.
Сгущение крови - первый коварный удар. При дегидратации кровь становится более вязкой, что затрудняет транспорт кислорода к тканям. На высоте, где кислорода и так мало, каждая молекула на счету. Густая кровь не может эффективно доставить даже тот небольшой объём кислорода, который поступает в лёгкие.
Нарушение терморегуляции - второй удар по организму. В горах температурные колебания огромны: от жары днём до морозов ночью. Обезвоженный организм теряет способность эффективно регулировать температуру тела, что создаёт дополнительный стресс и ускоряет развитие горной болезни.
Электролитный дисбаланс - третий удар, дополняющий общую картину. Недостаток воды нарушает баланс натрия, калия, магния - элементов, критически важных для работы сердца, мышц и нервной системы. На высоте эти системы и без того работают на пределе возможностей.
Высотная дегидратация: почему в горах мы теряем воду быстрее
Многие альпинисты удивляются, как быстро наступает обезвоживание в горах. Дело в уникальных условиях высокогорья:
Сухой воздух высокогорья содержит значительно меньше влаги, чем на равнине. Каждый выдох - это потеря драгоценной жидкости. На высоте 4 000 метров влажность воздуха может составлять всего 10-15%, в то время как на уровне моря - 50-70%.
Учащённое дыхание - естественная реакция на недостаток кислорода. Организм пытается компенсировать низкое парциальное давление кислорода увеличением частоты дыхания. Каждый лишний вдох и выдох - дополнительная потеря влаги.
*Когда я поднимался на Эльбрус ночью в день штурма, я вдыхал воздух, как пылесос, несмотря на дождь с мокрым снегом.
Снижение чувства жажды - коварная особенность высокогорья. Холод и стресс подавляют центр жажды в головном мозге. Альпинист может долго не чувствовать потребности в воде, даже находясь в состоянии значительного обезвоживания.
Практические рекомендации: как правильно пить в горах
Норма потребления воды в горах значительно выше, чем на равнине. Оптимальный объём - 35-50 мл на килограмм веса в день. Для человека весом 70 кг это составляет 2,5-3,5 литра в день. При активной физической нагрузке объём может увеличиваться до 4-5 литров.
Режим питья не менее важен, чем объём. Лучше пить небольшими порциями (100-150 мл) каждые 15-20 минут, чем выпивать большие объёмы за раз. Организм может усвоить только определённое количество жидкости в единицу времени.
Качество воды в горах требует особого внимания. Идеальный вариант - тёплая вода или травяные чаи. Холодная вода создаёт дополнительную нагрузку на организм, тратящий энергию на её согревание. Добавление небольшого количества соли (1 грамм на литр) поможет поддержать электролитный баланс.
Мониторинг состояния гидратации - важный навык. Самый простой способ - контроль цвета мочи. Светло-жёлтый цвет говорит о нормальной гидратации, тёмно-жёлтый - о необходимости увеличить потребление жидкости.
Опасные заблуждения и типичные ошибки
"Если не хочется пить, значит, воды достаточно" - самое распространённое и опасное заблуждение. На высоте механизм жажды работает неправильно. Нужно пить по режиму, а не по желанию.
Замена воды алкоголем или кофеином - грубая ошибка. Алкоголь усиливает дегидратацию и маскирует симптомы горной болезни. Кофеин обладает мочегонным эффектом, усугубляя потерю жидкости.
Экономия воды из-за веса рюкзака - ложная экономия. Лучше нести лишний литр воды, чем рисковать здоровьем и жизнью. Современные системы гидратации позволяют равномерно распределить вес и обеспечить постоянный доступ к воде.
Что делать, если симптомы уже появились
Если горная болезнь уже началась, правильная гидратация становится частью неотложной терапии. Немедленное увеличение потребления жидкости может значительно облегчить состояние, но действовать нужно осторожно.
Пейте тёплую воду малыми глотками каждые 5-10 минут. Большие объёмы могут спровоцировать рвоту и ухудшить состояние (но - мне это наоборот помогало). Добавьте щепотку соли и сахара - это поможет организму быстрее усвоить жидкость.
Избегайте диуретиков (кофе, чай, алкоголь) - они усилят дегидратацию. Если есть возможность, приготовьте регидратационный раствор: 1 чайная ложка соли и 2 столовые ложки сахара на литр воды.
Продолжение про канадку
Та самая канадка с Агунга, о которой я упоминал в начале, через час активного питья воды почувствовала значительное облегчение. Она смогла не только завершить восхождение, но и полноценно насладиться невероятным рассветом с вершины вулкана.
*Помимо этого мне приходилось помогать ей и подбадривать её на протяжении всего восхождения. Но об этом расскажу на канале чуть позже.
Этот случай - лишь один из тысяч примеров, когда простое понимание важности гидратации кардинально меняет опыт восхождения. Сколько людей сходят с маршрутов, считая, что горы "не для них", хотя проблема была лишь в двух литрах недопитой воды?
Заключение: вода как ключ к безопасным восхождениям
Горная болезнь остаётся серьёзной угрозой для всех, кто поднимается на высоту. Но теперь вы знаете мощный инструмент профилактики, который всегда с вами - правильный питьевой режим. Это не панацея, но статистически доказанный способ значительно снизить риски и улучшить качество восхождения.
Помните: каждый глоток воды в горах - это инвестиция в ваше здоровье, безопасность и успех восхождения. Не экономьте на том, что может спасти вам жизнь и подарить незабываемые впечатления от встречи с вершинами.
Пейте правильно, поднимайтесь безопасно, и пусть горы откроют вам свои самые прекрасные секреты!
Спасибо за прочтение! Прошу вас поддержать меня лайком и подпиской на канал. Вместе мы создаём отличное сообщество тех, кто любит природу и путешествия!
Скоро в моем телеграмм канале (хотите узнать, где я сейчас?), где я выкладываю фото и видео, - розыгрыш крутых вещей для отдыха на природе! Чтобы участвовать, нужно быть подписанным. Успейте подключиться!