Осенью, когда солнца становится все меньше и меньше что-то делать хочется все реже и реже. Но одновременно нам хочется и подтянутый живот. А значит упражнений не избежать, хорошо, если вы сочетаете их с правильным питанием, а также массажем.
Но упражнений много, хочется что-то простое, но в то же время ленивое. И в этой статье как раз будет 3 подобные позы, чтобы можно было лениво подтянуть тело и фигуру.
А что же попробовать для подтянутого живота?
1.Лодка или супермен
Поза, которая в классическом варианте может быть известна многим. И у неё есть просто огромное количество разных вариантов исполнения: от наиболее простых, до сложных. Начинать опять же можно с самых простых вариантов — их мы также обсудим.
Но сама поза в классическом варианте не только укрепляет руки, ноги, но ещё и дает массажный эффект на область живота. Этот массажный эффект позволяет как улучшать работу пищеварения, так и ускорять обменные процессы в области живота, ускоряя сжигание висцерального жира, а также похудение в целом.
В самом классическом варианте, чтобы сделать позу лодки:
- Лежа на животе.
- Руки вытянуты.
- На выдохе поднимаем руки и ноги.
- Под таз заранее можно подложить что-то мягкое.
- Держим позу около 10-20 секунд, считая про себя:
- Не забываем активно дышать.
- Опускаем руки и ноги, повторяем практику ещё 3-4 раза.
Но, если в таком варианте поза сложна, то можно попробовать вот такой вариант, где нужно поднимать или только ноги, или только руки:
- Лежа на выдохе поднимаем одну, а потом и другую ногу.
- Держим ноги так около 20-30 секунд:
- Опускаем, повторяем.
- Делаем ещё 2-3 повтора.
- По сути все тоже самое и с руками - этот вариант еще и для спины может быть полезен.
2.Стойка на коленях
Возможно, что мы уже с вами обсуждали эту позу в моем ТГ, но вот здесь давно о ней ничего не было. А сказать то хочется, так как поза довольно ленива, исполняется просто. И вам по сути нужно будет только стоять и больше ничего не делать.
Но за счет вытяжения корпуса мы получаем разом много пользы. В первую очередь это работа с осанкой, которая помогает вытянуть корпус и подтягивает живота, делает талию более тонкой, уменьшает бока. А ещё мы убираем зажимы с области живота, что улучшает работу пищеварения. Плюс работа с осанкой всегда полезна и для лица, чтобы овал лица, зона декольте всегда было подтянуты.
А, чтобы сделать позу: в первом варианте
- Встаем на колени.
- Руки за голову.
- Спина прямая.
- Стоим так около 1-2 минут.
Второй вариант - с легким наклоном: он уже сильнее прорабатывает мышцы живота
- Встанем прямо, руки вдоль тела.
- Слегка отклоняем корпус назад, но чтобы вы устойчиво стояли.
- Ощутите работу мышц живота, на забивайте дышать.
3.Наклон вперёд
Существует просто огромное количество разнообразных наклонов вперёд. Это пожалуй один из простых вариантов, где не нужно будет делать полный наклон вперёд. Но он неплохо помогает тем, кто много сидит.
А ещё включает в работу мышцы живота, что собственно подтягивает его, уменьшает внутренний жир, улучшает работу пищеварения, уменьшает отеки.
Позу можно делать в 2 вариантах - с упором ( на стену или стул ) или без. Для фигуры конечно лучше делать без упора, так лучше в работу включаются мышцы живота.
А, чтобы сделать позу:
- Стоя, спина прямая.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки над головой.
- На выдохе делаем мягкий наклон вперед, чтобы корпус был параллелен полу.
- Не забываем активно дышать.
- Держим позу около 30–60 секунд.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: