В постоянной спешке вечно всё забываешь, да и времени, чтобы позаботиться о себе не так много. Но ведь хочется же помочь себе и своему здоровью? Тогда в свой день можно вернуть и запомнить несколько простых привычек.
Они помогут сохранять здоровье крепким, лицо молодым, а фигуру подтянутой - попробуйте 10 простых привычек:
Для здоровья:
1. Это любит мозг - привычки для головы
И первая группа привычек полезных для здоровья мозга, ведь он тот ещё ленивый привереда, который часто ничего делать не хочет, ленится. Из-за чего могут ухудшаться когнитивные функции, память, внимание, концентрация, возрастает риск деменции и проблем с памятью.
Что же любит наш мозг:
- Любит сон в одно и тоже время, привычку спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Привычку делать всё в одно и тоже время: пробуждение, прием пищи.
- Свежий воздух и прогулки.
- Привычка получать новую информацию ( новые слова, знания, занятия и т.д. ) - пробуйте новое, мозгу это нравится.
2. Это любит наше пищеварение - ещё немного привычек
А вот тут немного привычек для работы нашего пищеварения - ведь именно от него зависит работа большого количества систем: кожи и даже наши защитные силы. И о нём нам тоже стоит позаботиться. Но какие привычки любит наше пищеварение?
- Привычка есть в одно и тоже время - это помогает пищеварению понять в какое время будет приём пищи и подготавливать себя к работе.
- Привычка пить тёплую воду - улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть и застойные явления. Особенно с утра перед завтраком ( за 15-20 минут ) может быть очень важно.
- Привычка тщательно пережевывать пищу.
- Привычка есть меньше простых углеводов - белый хлеб, сахара, сладости, булки, соки и газированные напитки, шоколад, конфеты.
3.Для дыхательной системы - какие привычки любит она?
А вот и ещё одна система, которая очень часто у нас страдает, особенно в холодное время года. И ей мы тоже можем помочь, включая ежедневные привычки в свой день. Но какие привычки могут быть полезны для дыхательной системы?
- Глубокое дыхание животом - это помогает получить прилив кислорода, улучшает работу пищеврения, уменьшает отёчность, повышает защитные силы, а также уменьшает тягу к сладкому и аппетит. Плюс повышает активность и защитные силы.
Дышать животом довольно просто: сидя или стоя, кладем одну руку на живот. Вдох - надуваем живот, выдох - живот сдуваем.
- Привычка почаще быть на свежем воздухе - без пыли по возможности, например, прогулки по лесу.
- Дыхательная система любит активный образ жизни - прогулки и ходьбу, тогда она работает наиболее активно.
- Привычка держать осанку - это помогает не только фигуре, но ещё и повышает возможность глубоко дышать, получать больше кислорода.
4. Какие ещё привычки могут нравится нашему телу для здоровья в целом?
- Привычка сидеть прямо, чтобы локти не свисали, а ноги не были в положении нога на ногу.
- Привычка сохранять позитивный настрой.
- Привычка следить за тем, чтобы кисти рук были с упором во время работы за ПК и не свисали.
- Привычка не использовать телефон хотя бы за 1-2 часа до сна для улучшения сна, для снижения тревожности и лучшего засыпания.
2. Молодость
5.Привычки полезные для кожи? Поговорим о питании
Да, чаще всего на состояние кожи и молодость лица влияют мимические, а также жевательные мышцы лица. Но для кожи важно ещё и питание, как собственно и для волос, и для ногтей.
Но, что же в питании полезно до молодости? Какие привычки:
- Привычка включать в рацион продукты, богатые жирными кислотами.
- Привычка есть меньше продуктов, которые богаты простыми углеводами ( сахар снижает выработку коллагена и эластина в коже — кожа становится более тонкой, сухой, на ней быстрее появляются морщины ).
- Привычка пить достаточное количество воды в течение дня: это помогает избавиться от сухости кожи, шелушения. Ведь сухая кожа быстрее стареет, на ней быстрее появляются морщины и оплывы.
6.Привычка расслаблять свои плечи
Ещё одна важная привычка для молодости лица — это привычка следить за своими плечами, чтобы они не были поднятыми.
У многих из нас есть привычка поднимать плечи - страх, тревога, напряжение. Эта привычка приводит в напряжение трипециевидную мышцу. Она в напряжении приводит к отекам в области шеи, а также лица.
За счет этого постарайтесь не поднимать плечи и расслабляйте их, если вы ощущаете, что подняли их. Для лица это очень важно.
7.Привычка закрывать 1 важную зону от холода
Я часто вижу у многих, как область шеи открыта. Но мало того, что сама по себе область часто оплывает, теряет четкость из-за строения и особенностей, так мы ещё и этому способствуем, оставляя область на ветру, холоде открытой .
Холод способствует повышенному тонусу платизмы - подкожной мышцы шеи, а также ГКСМ, что в итоге становится причиной морщин на шее, оплывов овала лица, шея становится массивнее.
Возьмите себе за привычку закрывать шею от холода.
3.Фигура
Ну и последняя группа привычек - привычки, которые полезны для фигуры и похудения. Попробуйте из соблюдать, чтобы с лишним весом сталкиваться как можно реже.
8.Привычка есть медленно
Первая привычка в этой группе — медленный прием пищи. Он помогает наедаться меньшим количеством еды, половину пищи на тарелке доедать вы уже не заходите.
Медленное питание снижает риск переедания.
9.Привычка больше ходить
Висцеральный жир часто становится причиной оплывшего, объемного живота. А убрать его объемы не так просто — иногда мало убрать избыток сахара в рационе, важно ещё и включать кардио в свою жизнь.
Самый простой вариант кардио обычная ходьба: можно больше гулять на улице, можно ходить стоя на месте дома перед телевизором.
Кардио помогает ускорять сжигание как подкожного, так и висцерального жира.
10.Привычка добавлять в свой рацион белок
Лишний вес часто берет свое начало из переедания, а также за счет постоянной тяги к сладкому. И этому есть одна причина - недостаток белка в рационе.
Из-за этого мы часто не чувствуем сытости, ощущаем тягу к сладкому, в также сталкиваемся с отеками.
Возьмите себе за привычку не забывать о белке в рационе.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: