Оплывший живот, висцеральный жир - многие знают как тяжело избавиться от этого. И вернуть себе наконец-то подтянутый живот. И ладно бы, если лишний жир и объемный живот создавали бы нам только проблемы с фигурой. А ведь это ещё и причина большой нагрузки на ноги, поясницу.
И в целом на состояние всего здоровья, начиная от ухудшения работы пищеварения и заканчивая проблемами с ногами.
Поэтому долой оплывший живот, давайте его подтягивать.
И вот 3 упражнения на 3 минуты, чтобы живот был плоским и подтянутым:
1.Поза богини
Хоть поза и имеет такое название, но исполнять её могут все. Поза богини встречается в йоге. И с её помощью очень хорошо подтягивается фигура, а заодно мы помогаем и здоровью. По сути в ней ничего не нужно делать кроме как стоять на месте.
В первую очередь в позе богини не нужно задерживать дыхание. Наоборот нужно глубоко дышать и включать в работу мышцы живота. Это в свою очередь и будет активно подтягивать живот, уменьшать его объемы.
Ведь мы получаем массажный эффект, который будет и ускорять обменные процессы в области живота, ускоряется сжигание жира в области живота ( как подкожного, так и висцерального ). А укрепление мышц живота также будет подтягивать живот и уменьшать его объемы.
А также поза богини очень хорошо помогает укреплять мышцы ног, улучшать обменные процессы в малом тазу. Это уже важно как для здоровья мужчин и женщин, так и для работы пищеварения, систем малого таза. Также мы будем получать прилив кислорода, что дает силу и энергию.
Чтобы сделать позу богини:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Руки вытягиваем вверх.
- Стопы мягко разворачиваем в сторону.
- На выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд.
2.Необычная планка
Да, я говорила, что не люблю планки от слова совсем. Но мне очень нравится одна планка, которая разом помогает проработать просто огромное количество мышц, а также проблемных зон.
И это планка в движении, которая включает в работу мышцы живота. Что в свою очередь помогает уменьшить оплывы живота, уменьшить выраженность боков, а также сделать талию более подтянутой.
Только важно сказать - во время исполнения упражнения не забывайте активно дышать. Это помогает и усиливает действие упражнения, постепенно ускоряя и работу пищеварения, и подтягивая живот.
Но ещё это упражнение хорошо помогает тем, что оно помогает подтянуть руки и заднюю поверхность плеча. Что собственно и уменьшает оплывы рук.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем в планку с упором на предплечья.
- Из такого положения на выдохе делаем скручивание, тянемся правым бедром в правую сторону к полу.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение, повторяем упражнение в другую сторону.
- Упражнение сложное, поэтому начинать можно с 2-4 повторов и постепенно доводить время исполнения упражнения до 1 минуты .
3.Поза лука
Это упражнение можно встретить в йоге. И как раз для того, чтобы иметь возможность активно подтягивать живот. Это достигается за счет ускорения обменные процессов в области живота, плюс мы активно дышим. И это в свою очередь помогает ускорять как работу пищеварения, так и обменные процессы в области живота. Что ускоряет ещё и сжигание жира ( как подкожного, так и висцерального ).
Только не забывайте активно дышать, чтобы получать от позы максимальный эффект.
В классическом варианте, чтобы сделать позу лука:
- Лежа на животе.
- Сгибаем ноги в коленях.
- Корпус поднимаем и руками обхватываем ноги за стопы или голени.
- Держим положение 5-6 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Потом опускаем корпус и ноги, повторяем упражнение ещё 3-4 раз.
Но бывает так, что делать подобный вариант сложно, поэтому можно начинать с более простых вариантов:
- Можно начать с простого поднятия ног.
- Лежа на животе, руки перед собой, голову кладем на руки.
- Из такого положения на выдохе поднимаем одну ногу вверх.
- Фиксируем положение на 10-12 секунд.
- Ногу опускаем, повторяем упражнение другой ногой.
- Сделайте 5-6 повторов на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнение ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: