Вы когда-нибудь замечали, что одно из самых парадоксальных противоречий в процессе похудения заключается в поведении окружающих вас людей?
Общество посылает вам два противоречащих друг другу сигнала, и ваш мозг отчаянно пытается им обоим соответствовать.
Сигнал первый: похвала
Вы худеете. Вес падает. Платье сидит гораздо лучше. И вот — первые комплименты:
«Ты так хорошо выглядишь! Как ты это делаешь?»
Это момент признания и одобрения, вас заметили и оценили по достоинству.
Вы как будто соответствуете чему-то лучшему и вы чувствуете, что ваша ценность стала выше.
Да, последние годы худоба стала маркером определенного социального уровня и того, что ты — ценный член привилегированной группы стройных.
Так что эти комплименты звучат как:
«Ты достойна. Ты контролируешь себя. У тебя есть для этого ресурс. Ты одна из нас — но лучше».
Но есть проблема: эти комплименты имеют побочный эффект.
Исследователи обнаружили, что когда вас хвалят за внешность, это не просто радует, а активирует внутреннего критика. Вы начинаете видеть своё тело не как часть себя, а как объект оценки. Вы замечаете, что вас видят, что вас судят — и вы начинаете судить себя ещё строже.
Психологи называют это самообъективацией, и исследования показывают, что это приводит к повышенной тревоге, стыду и постоянному мониторингу своего внешнего вида.
Потенциальные издержки комментариев о внешности
Более того, женщины, которые получали комплименты о своей внешности и похудении, впоследствии сообщали о более высоком уровне неудовлетворённости телом, согласно исследованию о позитивных комментариях о внешности Положительные комментарии – отрицательные последствия.
Это звучит парадоксально, но это факт: похвала за худобу часто ведёт к большей озабоченности внешностью, а не к уверенности, и закрепляет идею, что ваша ценность связана в первую очередь с вашей внешностью.
Сигнал второй: давление
Проходит какое-то время. Вы на обеде с теми же друзьями или семьёй. Все заказывают пиццу, десерты, пьют. Вы берёте что-то лёгкое или просто мало. И тут:
«Ты вообще перестала есть?»
«Один-то кусочек не повредит!»
«Ну в праздник же можно!»
«Да тебе уже можно, ты вон как потрясающе выглядишь»
Давление немедленное и ощутимое и вот здесь начинается самое интересное.
Оказывается, выбор пищи очень сильно зависит от выбора окружающих людей.
Это называется социальным моделированием, и это не вопрос слабости — это нейробиологический факт.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2021 году под названием «Social Modeling and Eating Behavior—A Narrative Review» Социальное моделирование и пищевое поведение показало: люди едят значительно меньше, когда рядом человек ест мало, и больше — когда рядом едят много, независимо от физиологического голода.
Но есть и другая сторона этой медали.
Когда вы отказываетесь от еды, группа это воспринимает как отвержение. Не просто отвержение еды, а отвержение её, группы. В мозге, эволюционировавшем в условиях племенного общества, где одиночество означало смерть, это воспринимается как угроза принадлежности и выживания.
Поэтому давление со стороны группы для нашего мозга звучит как: «Будь с нами. Ешь с нами. Не отвергай нас. Одна ты не выживешь». Это древний инстинкт в современном обличии.
Почему противостоять социальному натиску особенно сложно для женщин?
Если вы женщина, это противоречие ещё острее.
Финское исследование о гендерных установках в отношении физических упражнений для улучшения внешности Гендерное отношение, основанное на внешности с выборкой 1600 человек показало, что женщины критичнее оценивают других женщин, которые активно работают над своей фигурой. Это создаёт парадокс: женщины должны быть худыми, но женщины же критикуют других за то, что те активно добиваются этой худобы.
Социологи называют это «женским двойным стандартом» — женщины осуждают других женщин за ту же одержимость внешностью, которую сами испытывают.
Кроме того, люди, особенно члены семьи, комментируют женское тело куда чаще, чем мужское. Статья в журнале The Wave Clinic «Why We Should Not Be Commenting on Looks or Weight» Почему не стоит комментировать внешность или вес объясняет, что вес, внешность, выбор еды женщины воспринимается как общественное достояние, которое можно обсуждать и критиковать.
Женское тело исторически было объектом контроля и критики, и эти древние социальные программы до сих пор работают.
Результат? Женщин хвалят за худобу, но критикуют за попытки похудеть.
Это создаёт внутренний конфликт и часто приводит к скрытому, стыдливому пищевому поведению.
Две социальные нормы, которые конфликтуют:
- Социум одобряет вашу худобу.
- Социум требует вашего участия в совместном питании.
Когда две нормы противоречат, мозг испытывает стресс. Вы не можете удовлетворить обе одновременно — значит, вы всегда кого-то разочаровываете. Чаще всего – себя, ну или вам так кажется, потому что на вас давит и то, и другое.
Исследование, опубликованное в журнале Eating Behaviors
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015312001250, пришло к особенно тревожному заключению: для женщин с выраженной неудовлетворённостью телом, которые также слишком остро воспринимают социальное одобрение и пытаются его заслужить, риск развития расстройства пищевого поведения значительно возрастает.
Получается, что этот конфликт норм — один из факторов риска, встроенных прямо в социальную структуру? И избавиться от него, оставаясь в социуме, невозможно?
Что происходит в вашем мозге?
Нейробиология этого явления особенно интересна.
Исследование Гарвардского университета, опубликованное в журнале Journal of Cognitive Neuroscience
https://www.cogneurosociety.org/conformity_eating_nook_zaki/, использовало функциональную МРТ, чтобы показать, что когда люди узнают, что их мнение совпадает с мнением группы, активируется nucleus accumbens — центр вознаграждения мозга. Это хорошо визуализируется прямо на МРТ.
Ваш мозг *буквально переписывает* собственную оценку пищи в зависимости от того, что делают окружающие.
Это означает, что социальное давление — не просто психологический фактор. Это физическая, нейробиологическая перестройка ваших систем вознаграждения. Ваш мозг меняет способ, которым он оценивает пищу, в реальном времени, чтобы соответствовать группе.
И в то же время: когда вы чувствуете социальное исключение или недовольство группы, вы едите больше. Это компенсаторное поведение. Мозг ищет утешение там, где он его находит — в еде.
Практический результат: цикл ограничений и перееданий.
Что из этого вытекает в реальной жизни?
Часто возникает такой паттерн:
- В одиночку вы ограничиваете себя (помня одобрение за худобу).
- В группе вы переедаете (под давлением конформности и потребности в принадлежности к группе).
- Потом вы чувствуете вину и возвращаетесь к ограничению.
- Цикл повторяется.
Или: вы едите в тайне, скрывая от окружающих свои привычки, чтобы избежать критики.
Это работает? Нет. Это только усиливает тревогу, чувство вины и разрывает дистанцию от окружающих.
Канадское педиатрическое общество тоже предупреждает https://cps.ca/en/documents/position/dieting-in-adolescence, что этот конфликт норм — один из факторов развития расстройств пищевого поведения, особенно у подростков и молодых женщин.
Но есть выход
Первое, что нужно понять: это не ваша вина и не слабость характера.
Это систематическое противоречие, встроенное в саму конструкцию нашего общества. Ваш мозг просто пытается делать то, что ему велено: быть одобренной и быть принятой группой. Это древний конфликт в современной оболочке.
Для себя:
Признайте, что вы в конфликте норм, а не просто слабовольная.
Вслушайтесь:
не «я слабая и поела, когда не должна была», а «я находилась в конфликте между двумя социальными ожиданиями».
Красиво звучит?
Но если серьезно, научитесь отличать, чего вы действительно хотите, от внешнего давления и вынуждения.
- Похудеть?
- Иметь больше энергии?
- Чувствовать себя комфортнее?
Это ваши цели.
А быть худой, чтобы заслужить одобрение? Это часто чужая норма.
Переформулируйте.
Вместо «я на диете» напомните себе, что это ваше здоровье.
Вместо того, чтобы оправдываться за отказ от еды, просто откажитесь, без объяснений, это ВАШ ВЫБОР. А если все же нужно объяснение, сделайте его позитивным, а не ограничивающим.
Для окружения:
Просите людей не комментировать вашу внешность и вес, если это уместно в конкретной ситуации. Люди часто просто не отдают себе отчета, что это бестактно.
Ищите или создавайте группы, где забота о здоровье — это норма. Где ни кого не заставляют ни быть худой, ни переедать.
Заключение: как жить с парадоксом?
Парадокс не исчезнет, это надо признать.
Это результат конфликта между древним инстинктом (ешь в группе, потому что это безопасность) и современным идеалом (контролируй себя, будь стройна).
Но предупрежден - значит вооружен).
Вы можете перестать быть жертвой этого конфликта.
Вы можете выбирать.
Какие нормы вы принимаете? Какие нет? Какой вариант похудения подходит вам, а не вашей группе?
Вы можете оставаться частью группы, даже если едите по-другому. Вы можете быть худой, не делая это своей единственной ценностью. Вы можете отказаться от еды, не отвергая людей.
Главное — понять, что мозг работает правильно, просто он следует очень древним программам. И сможете ли вы переписать этот код, зависит только от вас.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - январь 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе