Когда я только начинала, то именно эти 3 упражнения знатно помогли моему лицу. И хоть их было только 3, но удавалось проработать одни из самых напряженных мышц на лице, а заодно и проработать ту самую привычку, которая вызывала проблемы с данными мышцами лица.
Отёки, носогубные складки, мешки под глазами, и даже оплывший овал лица, а ещё никто бы не подумал, но напряжение именно в этих мышцах может ухудшать слух и создавать шум в ушах.
Говорю я о них - о жевательных мышцах и о том, как важно их расслаблять.
А вот и 3 упражнения, чтобы им помочь:
1. Карандаш и привычка сжимать челюсти
Наверное многие у себя замечали привычку сжимать челюсти - когда сидишь и так сильно напрягаешь челюсти, что потом рот открыть тяжело. Особенно часто эта привычка проявляет себя, когда работаешь, пытаешься сосредоточиться и в итоге сжимаешь челюсти. Некоторые имеют привычку сжимать челюсти во время стресса, как говорят "играть желваками".
И вот тут как раз работают жевательные мышцы, так как их работа обеспечивать подвижность нижней челюсти.
Когда привычка приходит к нам из раза в раз, то мышцы начинают сокращаться, укорачиваться. И вот тут мы видим изменения на лице:
- Овал лица теряет чёткость, уходит угол молодости ( угол от нижней челюсти к мочке уха ).
- Лицо отекает, даже в области под глазами.
- Формируются брыли и носогубные складки.
- Сокращается нижняя треть лица.
- Появляется привычка скрежетать зубами во сне.
А ещё вы замечаете, как при открытии рта всё хрустит и скрипит.
И справиться с привычкой сжимать зубы пожалуй также важно, как расслаблять жевательные мышцы ( так как вы будете их расслаблять, но привычка снова и снова будет возвращать в первоначальную точку - замкнутый круг).
Для того, чтобы ослабить действие своей привычки есть упражнение с карандашом:
- Когда вы хотите контролировать привычку сжимать челюсти возьмите карандаш.
- Зажмите его между зубов.
- И держите его так 1-2 минуты, либо пока делаете дела, чтобы контролировать привычку сжимать зубы.
- Потом заметите, что сжимать челюсти не захочется.
Делать упражнение можно несколько раз в день.
2. Буквы
Не самое сложное упражнение для расслабления жевательных мышц, а самое главное всем знакомое. А что ещё мне очень нравится делать это упражнение можно как со звуком, так и без, чтобы никому не мешать.
Суть упражнения в том, чтобы тянуть буквы А - О, чередуя их между собой, поэтому иногда можно встретить его под названием "О-А". И ещё один важный момент о котором стоит сказать перед тем, как говорить об упражнении: постарайтесь делать его без спешки, а самое главное, чтобы вам было комфортно. Не нужно стараться через силу открывать рот.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле или стоя, но постарайтесь с прямой спиной.
- Открываем рот и со звуком или без тянем букву А.
- Затем букву О.
- И так чередуем около 1 минуты.
3.Язык вперёд
И последнее упражнение, которое помогает расслабить напряженные жевательные мышцы можно встретить в японской гимнастике для лица на растяжку.
А заодно оно может быть полезно и для горла, для овала лица.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, но спина прямая.
- Рот открываем, а язык высовываем вперёд.
- Держим такое положение около 10-15 секунд.
- Затем рот закрываем, делаем ещё 3-4 повтора без спешки.
После упражнений, чтобы расслабить губы и круговую мышцу рта можно сделать упражнение лошадка: с воздухом через губы выдуваем звук тьпру несколько раз.
А вы делали подобные упражнение ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: