Продлить жизнь на 8-10 лет возможно, сохранить свою молодость и красоту как можно дольше тоже. И иногда нам могут помочь самые простые правила, которые можно внести в свою жизнь и просто радоваться хорошему самочувствию, результату и здоровью, в конце концов памяти.
В этой же статье хочу вам предложить 10 правил, которые как раз - таки в этом могут нам помочь.
Но, что же попробовать для продления молодости и жизни?
1.Спокойствие — только спокойствие
Знаменитая фраза мультипликационного героя, а ведь в этом есть смысл. Оказывается спокойствие продлевает жизнь.
А теперь вспомните себя в свой обычный день: все бегом, все в спешке, постоянно хочется «рвать и метать», все на стрессе, еда на стрессе. И куда убежать не знаешь, чтобы было спокойно и тихо.
А ведь иногда это именно то, что нужно нашему телу — просто обычного спокойствия. Хотя я и сама признаюсь, что не могу толком вспомнить когда полностью весь день ощущала спокойствие. Но нужно постараться.
Китайские ученые в журнале BMJ Mental Health опубликовали исследование в котором участвовало 10000 человек. И выяснилось, что спокойствие и психологическая устойчивость продлевают жизнь.
2.Хочется чего-то нового?
Тогда не стоит отказывать себе в этом. Ведь ученые выяснили, что новые занятия продлевают жизнь.
Например, британские ученые пишут в исследовании: наблюдение за 80 тысяч человек показало - люди, которые играли в теннис, бадминтон или другие игры имели на 50% выше уровень долголетия.
Поэтому, если захотелось попробовать что-то новое ( занятие или хобби ), то попробуйте - танцы, йога, рисование, ходьба, спорт. Тем более, что хобби успокаивает, поднимает настроение, а это польза для здоровья. Главное, чтобы занятие нравилось.
3.Хотя бы раз в неделю
А не забываете ли вы двигаться? Ну хотя бы раз в неделю. Например, ходить, делать гимнастику или зарядку. Если же забываете, то тогда пора начать вспоминать об активности.
Как оказалось по исследованию выпускников Гарварда ещё от 1986 года активность хотя бы раз в неделю увеличивает жизни на 2 года в среднем.
Поэтому встали с утра сделали зарядку, в течение дня походили, в конце дня сделали небольшую растяжку и уже хорошо.
4.Достаточно пары слов
Профессора считаю, что наши усатые полосатые котики, которые живут с нами каждый день учатся и запоминают слова ( способность запомнить до 100 слов). Так, а вы когда в последний раз изучали новые слова, а уж тем более языки.
Наверное некоторые со времен школы об этом не вспоминали.
А ведь изучение новых слов и языков помогает продлевать молодость мозга, улучшает когнитивные функции.
Исследования международной команды учёных с участием более 86 тысяч показало, что изучение новых слов и языков существенно снижает когнитивное старение и старение мозга.
5.Все плохо…
Все плохо, ничего не получается, я ничего не смогу, со здоровьем плохо и т.д. Узнали себя? Поздравляю, тогда это именно то, что не только часто портит настроение, но ещё и забирает несколько лет жизни.
Пора снова начать позитивно мыслить — проснулись с утра, вышло солнце уже хорошо, настроение поднимется. Вы вкусно поели, есть крыша над головой — значит уже не все так плохо, попробуйте получать удовольствие сначала хотя бы от мелочей.
Ученые гериотрического института выяснили, что позитивное мышление продлевает жизнь как минимум на 5 лет.
6.По ступенькам
Наш хитрый мозг всегда старается всё упрощать, даже когда речь идёт об обычной ходьбе. Ведь надо же экономить энергию. Тогда будем осознанно задавать задачи своему мозгу для помощи телу.
И вместо того, чтобы подняться по лифту можно просто выбрать ступеньки и пройтись пешком, если есть возможность.
А ещё это хорошее кардио для похудения, чтобы не было лишнего жира и живота.
Ученые Женевского университета выяснили, что ходьба по ступенькам продлевает жизнь на 15%. А австралийские ученые подтвердили пользу ходьбы и сказали о том, что те, кто ходят каждый день живут на 11 лет дольше.
7.Цельнозерновые продукты
Любим мы белый хлеб? А вот полезнее употреблять продукты цельнозерновые для молодости, здоровья и долголетия. Британские ученые, да и те, кто изучал средиземноморское питание ( богатое цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами ) выяснили, что продукты богатые цельным зерном продлевают жизнь минимум на 10 лет ( исследования британских ученых ).
Продукты богатые цельным зерном: хлеб, макароны ( только с подписью цельнозерновые), крупы.
Такие продукты богаты клетчаткой, витаминами групп В, Е. Они важны для здоровья, фигуры, активности и даже сытости.
8.Холодное и горячее
Замечали ли вы за собой привычку часто есть горячие или холодные продукты? А меж тем именно это может негативно влиять на здоровье и долголетие. Ученые считают, что не стоит употреблять продукты выше 65 градусов, а также очень холодные продукты. Это негативно влияет на работу пищеварения.
Постарайтесь, чтобы температура пищи и жидкости была комфортной для вас.
9.Неочевидная польза
Наверное мало бы кто подумал о том, что творчество помогает здоровью и уж тем более сохраняет молодость мозгу. Оказалось, что тоже рисование, и даже посещение музеев, театров улучшает работу мозга, помогает сохранять его активность и молодость.
А это очень важно для жизни, долгой и качественной.
10.Микроподвижность
Но иногда бывает так, что на полноценную подвижность просто нет времени. Приходишь домой надо сготовить, убраться и заняться домашними делами, погулять с собакой. Не переживайте ученые Великобритании и Австралии также выяснили, что микроактивность в виде уборки, занятий по дому снижает риск проблем со здоровьем, а это продлевает жизнь.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: