Смерть мужа или смерть жены - это не просто утрата супруга, любимого человека, друга... Это утрата половины нас самих. Рушится не просто быт, а целая вселенная, соавтором которой вы были. Остается пустота, в которой эхом отзываются слова: «Я не знаю, кто я теперь, без него».
Это ощущение - не метафора, а психологическая реальность. В партнерских отношениях существует связь - «Мы». Наша идентичность, планы, ежедневные ритуалы и даже взгляд на мир тесно переплетены с другим человеком. Когда его не становится, рушится опора не только внешняя, но и внутренняя. Возникает экзистенциальный кризис: «Если нет "Нас", то кто же "Я"?»
Острая боль, гнев, чувство предательства («Как он мог меня оставить?») и парализующее ощущение бессмысленности будущего - все это части нормальной реакции на ненормальное событие утраты. Самое опасное в этот момент - позволить боли поглотить себя целиком, раствориться в ней, потеряв последние ориентиры.
Как же поддержать себя, когда мир рухнул?
1. Признайте свой крах. Не боритесь с чувством, что «почвы под ногами нет». Ее действительно нет. Первый шаг - это честно сказать себе: «Да, мой старый мир умер вместе с ним. Сейчас я нахожусь в руинах». Разрешите себе не искать смыслы, а просто быть в своем горе.
2. Ищите себя не в голове, а в теле. Вам не нужно сразу отвечать на вопрос «Кто я?». Начните с вопроса «Где я?». Вернитесь в свое тело через простейшие техники заземления:
- Почувствуйте стопы на полу. Ощутите, как земля держит вас, несмотря ни на что, давая вам ощущение устойчивости.
- Сожмите кулаки, почувствуйте свою силу. Можно сильно сжать подушку или плед. Ощутите работу мышц.
- Сосредоточьт
на дыхании: «Я вдыхаю… Я выдыхаю…». Эти минуты возвращают вас из прошлого в настоящее, в единственное место, где жизнь все еще продолжается.
3. Задавайте не глобальные, а микро-вопросы. Вместо неподъемного «Как мне жить?» спросите себя: «Что может сделать следующие пять минут чуть более выносимыми?». Чашка чая, которую вы подержите в ладонях, ощущая тепло? Тихая молитва? Тяжелое одеяло? Эти «кирпичики» выносимости - и есть фундамент вашего будущего «Я».
4. Признайте ваши чувства и дайте им место. Ваша боль - это обратная сторона любви. Она не отменяет ее. Позвольте себе злиться, отчаиваться, чувствовать несправедливость. Эти чувства не предают память о любимом. Они свидетельствуют о глубине вашей связи. Попробуйте вести дневник, где вы будете писать ему все, что не успели сказать - и боль, и благодарность, и обиду, и то, как вам тяжело.
5. Учитесь жить иначе, не так, как привыкли. Да, вы знаете все о том как жить в партнёрстве. Но теперь, вам предстоит стать учеником в этой жизни, где вы без него. Постепенно , шаш за шагом осваивайте новые навыки, учитесь принимать новые решения, нести ответственность. Каждый раз, справляясь с малейшей задачей, вы отправляете себе мощное послание: «Я учусь. Я справляюсь. Я - та опора, на которую я могу положиться».
Ваша задача сейчас - не «вернуться к прежней себе» и не «найти смысл». Ваша задача - выжить. И каждый ваш вдох, каждый крошечный осознанный шаг - это уже акт величайшего мужества. Вы не теряете себя. Вы, через невыносимую боль, заново узнаете и собираете себя, как целостную личность, несущую в себе и любовь, и боль, и память, и право на будущее.
В процессе проживания горя мы часто оказываемся в изоляции. Но крайне важно находить общество тех, кто понимает через что нам приходится проходить... Находите те сообщества, где вы сможете выходить из изоляции, говорить, писать, общаться, быть «среди своих», где вы сможете получить поддержку когда это необходимо.
Присоединяйтесь к каналу #Я_справляюсь в телеграмм и Полезные советы и поддержка психолога, чат тех, кто понимает