ЛФК доказала свою эффективность при широком спектре заболеваний. Лечебная физическая культура очень эффективна при:
Заболеваниях опорно-двигательного аппарата: Остеохондроз, артрит, артроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков – ЛФК помогает укрепить мышцы спины и конечностей, улучшить подвижность суставов, уменьшить боль и воспаление.
Сегодня я делаю по плану лечебную гимнастику при артрозе коленного сустава (гонартрозе). Внизу ссылка на комплекс упражнений, которые я буду выполнять:
Польза ЛФК при гонартрозе.
Правильно подобранный комплекс упражнений помогает:
- устранить венозный застой и снять отечность;
- усилить лимфодренаж;
- замедлить прогрессирование болезни;
- сохранить функциональность сустава;
- укрепить мышечный каркас;
- предупредить осложнения;
- улучшить координацию и выработать баланс.
Я ЧЕРЕДУЮ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ И ЛФК.
Что я советую выбрать вам и почему, читайте по ссылке ниже:
А теперь перехожу к отчёту по 16му дню проекта 4Джи минус 26,5 кг за 4ре месяца.
- 05-00 стакан воды.
- 05-30 - 1/2 🍌 банана 61 ккал.
- 05-40 кофе напополам с цикорием, молоко 2,5 % напополам с соевым молоком банановым 210 ккал.
- 09-00 творог 48 ккал. Черника свежемороженная 30 ккал. Отруби 35 ккал.
Итого завтрак 384 ккал
- 13-30 обед. Кабачок жареный на подсолнечном чесночном масле 240 ккал. Жарю первый раз в этом сезоне. Всё лето я их запекала, либо добавляла в суп. Соус к кабачку из майонеза кальве легкий 97 ккал и кефира 3,2% жирности 114 ккал. Салат из свеклы отварной и сырой моркови с добавлением майонеза кальве легкий 50 ккал. Хлеб ржаной 114 ккал.
Итого обед 615 ккал
- 16-30 ужин 1. Борщ с зелёным луком диетический 270 ккал. Курица отварная 100 ккал. Хлеб ржаной 48 ккал. Кефир 3,2% 57 ккал. Кусочек хлеба зерновой 87 ккал с килькой в т/с 210 ккал.
Итого Ужин 1 - 772 ккал
- 19-00 ужин 2. Чёрный чай с заменителем сахара. Сыр Тильзитер 112 ккал. Хлеб ржаной 48 ккал.
Итого Ужин 2 - 160 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1931 ККАЛ
Мы с мамой будем рады лайкам и надеемся, что вы подпишитесь на наш канал или поддержите нас, нажав на сердечко в поддержку автора.
Хочу немного рассказать о главных героях повествования, для новых читателей. На нашем канале вы, вместе со мной – Натальей Нутрик и моей мамой Галиной, пройдете наш путь похудения, оздоровления и «хорошения» с помощью моего проекта «50/50 Помоги себе сам». Краткая суть проекта – на собственной практике внедрить полезные привычки в жизнь. Я в 50 лет худею на 50 кг, а маме 85 лет и она уже похудела на 32 кг и теперь идет к новой отметке – 70 кг. Я худею со 112,4 кг и на первом этапе - "привыкание" - я похудела на 15 кг! Сейчас в минусе уже 17 кг. Без голода и изнурительных тренировок. Мама же худела со 110 кг, и на сегодняшний день весит 75 кг. В минусе - 35 кг!
Сейчас я нахожусь в стадии проекта 4Джи. Это скоростной этап похудения. За 4ре месяца я буду худеть ещё на 26,5 кг. В минусе уже 3 кг за две недели!
Отдельно хочу заметить, что я никого не учу и не лечу. Все, что я описываю в своих статьях – это мое личное мнение. Я никого не критикую и ничего не рекламирую. Просто описываю только свой собственный и мамин опыт. Никого не призываю к действию. Любые решения по изменению рациона питания или образа жизни, согласовывайте, пожалуйста, с врачом.
Статья охраняется авторским правом.