Вы замечали, как с каждым днём в расчёске остаётся всё больше волос? Как пряди становятся тоньше, а пробор — шире? Как отражение в зеркале начинает напоминать не вас, а кого-то уставшего, выцветшего, будто лишённого жизненной силы? Вы не одиноки. Выпадение и поредение волос — одна из самых частых и эмоционально болезненных проблем, с которой сталкиваются миллионы людей, независимо от пола и возраста.
Но самое тревожное — не сам факт выпадения. Волосы и так выпадают каждый день. Это естественный процесс. Проблема начинается тогда, когда их уходит больше, чем должно, и новые не успевают расти. Или растут, но тонкие, ломкие, безжизненные. Тогда мы начинаем искать ответ: «Почему это происходит со мной?»
Причин — десятки. И большинство из них не в генах и не в «возрасте», как мы привыкли думать. Чаще всего волосы — это зеркало нашего внутреннего состояния. Они молча кричат о том, что с организмом что-то не так: не хватает питательных веществ, гормональный фон сбился, стресс стал хроническим, иммунная система работает на износ. И если не прислушаться к этому сигналу, можно упустить не только густоту волос, но и более серьёзные проблемы со здоровьем.
Эта статья написана простым языком — без сложных терминов, без страшных диагнозов, без паники. Мы разберём самые частые причины выпадения и поредения волос, объясним, как они работают, и что реально можно сделать — не волшебными средствами, а здравым смыслом, заботой и вниманием к себе.
Сначала — немного анатомии. Как вообще растут волосы?
Чтобы понять, почему волосы выпадают, нужно знать, как они устроены и как живут.
Каждый волос растёт из волосяной луковицы — маленького «завода» под кожей головы. Луковица получает питание из кровеносных сосудов. Вокруг неё — мышца, сальные железы, нервы. Всё это вместе называется волосяным фолликулом.
Жизненный цикл волоса состоит из трёх фаз:
- Анаген — фаза активного роста. Длится от 2 до 7 лет. Именно в этот период волос крепкий, толстый, здоровый. У 85–90% волос на голове сейчас эта фаза.
- Катаген — переходный период. Длится 2–3 недели. Рост останавливается, луковица отсоединяется от сосудов.
- Телоген — фаза покоя. Длится 2–4 месяца. Волос уже мёртв, но держится в фолликуле. Потом он выпадает, и на его месте начинает расти новый.
В норме человек теряет 50–100 волос в день. Это не страшно — они заменяются новыми. Проблема возникает, если:
- волосы выпадают горстями (больше 150 в день),
- новые не растут или растут очень медленно,
- волосы становятся тонкими, как пушок,
- появляются залысины или равномерное поредение по всей голове.
Теперь посмотрим, что может нарушить этот хрупкий баланс.
1. Стресс — невидимый спусковой крючок
Вы думали, что стресс влияет только на нервы? Он напрямую бьёт по волосам.
Когда организм испытывает сильное эмоциональное или физическое напряжение — травма, операция, высокая температура, потеря близкого, смена работы, даже резкое похудение — он переключается в режим «выживания». Питание направляется к жизненно важным органам: сердцу, лёгким, мозгу. А кожа, ногти, волосы — в «низкий приоритет».
В результате множество волос одновременно переходит в фазу покоя. Это называется телогеновое выпадение. Симптомы проявляются не сразу, а через 2–4 месяца после стрессового события. Внезапно вы замечаете: волосы лезут клочьями, особенно при мытье или расчёсывании.
Хорошая новость: при телогеновом выпадении фолликулы не разрушаются. Как только стресс проходит, и организм восстанавливается, волосы начинают расти снова. Но восстановление занимает 6–12 месяцев. И всё это время нужно поддерживать тело: спать, есть полноценно, снижать тревожность.
2. Нехватка «строительных материалов»: железо, цинк, витамин D и белок
Волос — это в первую очередь белок (кератин). Чтобы его производить, организму нужны «кирпичики»: аминокислоты, витамины, минералы.
Частая причина выпадения — дефицит железа, даже если нет анемии. Уровень ферритина («запасного» железа) ниже 30–50 мкг/л часто сопровождается тусклыми, ломкими волосами и обильным выпадением. Особенно у женщин — из-за менструаций, диет, вегетарианства.
Цинк участвует в делении клеток и восстановлении тканей. Его нехватка — частая причина сухости кожи головы, перхоти и выпадения.
Витамин D — не только для костей. Он регулирует работу волосяных фолликулов. При его дефиците волосы растут медленнее, становятся тоньше.
Белок — основа. Если вы сидите на низкобелковой диете (например, фруктовой или «лёгкой»), организм начнёт «экономить» кератин. Через 2–3 месяца волосы начнут лезть.
Что делать?
Сдать анализы: ферритин, цинк, витамин D, общий белок, альбумин. Не принимать добавки «на всякий случай» — избыток некоторых веществ (например, селена или витамина А) тоже вызывает выпадение. Лучше восполнять дефицит под контролем врача.
3. Гормональные сдвиги — особенно у женщин
Гормоны — главные дирижёры в организме. Их дисбаланс мгновенно отражается на волосах.
После родов — классический пример. Во время беременности высокий уровень эстрогена «закрепляет» волосы в фазе роста. После родов гормоны резко падают — и волосы массово переходят в покой. Выпадение начинается через 2–4 месяца после родов и может длиться до года. Обычно всё восстанавливается само.
При менопаузе эстроген снижается, а относительное влияние андрогенов (мужских гормонов) усиливается. Волосы на голове редеют, зато могут появиться на лице. Это андрогенетическая алопеция — генетически обусловленное поредение.
Поликистоз яичников (СПКЯ) — ещё одна причина. Повышенные андрогены вызывают выпадение по мужскому типу: сначала редеет пробор, потом темя.
Щитовидная железа — ключевой регулятор. При гипотиреозе (недостатке гормонов) волосы становятся сухими, ломкими, выпадают равномерно по всей голове. При гипертиреозе — тонкими и мягкими. В обоих случаях помогает лечение основного заболевания.
4. Андрогенетическая алопеция — «генетическое» выпадение
Это самая распространённая форма поредения — у мужчин и женщин. У мужчин — лысина на висках и макушке. У женщин — расширение пробора, особенно по центральной части головы.
Причина — чувствительность фолликулов к дигидротестостерону (ДГТ), производному тестостерона. Под его действием фолликулы постепенно «усыпают», волосы становятся всё тоньше, короче, пока не исчезают.
Но гены — не судьба. Даже при наследственной предрасположенности можно замедлить процесс:
- у женщин — препараты, блокирующие андрогены (например, спиронолактон по назначению врача),
- у мужчин — миноксидил (местно) или финастерид (по рецепту),
- у всех — поддержка общего здоровья: сон, питание, снижение стресса.
Важно: начинать лечение как можно раньше. Когда фолликул окончательно атрофировался — вернуть волос невозможно.
5. Аутоиммунные проблемы: очаговая алопеция
Иногда иммунная система ошибочно принимает волосяные фолликулы за «чужие» и атакует их. Результат — резкое появление круглых, гладких залысин на голове, бровях, бороде. Это очаговая алопеция.
Причина — сочетание генетики и триггеров: стресс, инфекции, дефициты. У 30% случаев волосы отрастают сами. Но у многих процесс прогрессирует.
Лечение — сложное и требует участия дерматолога и иммунолога. Используются кортикостероиды, местные иммуномодуляторы, иногда фототерапия.
6. Внешние факторы: что мы делаем сами
Не всегда причина внутри. Часто мы сами разрушаем волосы:
- Частое окрашивание, химическая завивка, выпрямление — агрессивные средства повреждают структуру волоса.
- Горячие укладки (фен, утюжок, плойка) — пересушивают, делают ломкими.
- Тугие причёски — хвосты, дреды, косы — вызывают тракционную алопецию: волосы выпадают от постоянного натяжения у корней.
- Жёсткие расчёски, агрессивное мытьё — травмируют кожу головы.
Здесь решение простое: дать волосам отдых. Минимум химии, минимум тепла, мягкие резинки, широкие зубья у расчёски.
7. Хронические заболевания и лекарства
Некоторые болезни и препараты вызывают выпадение как побочный эффект:
- Диабет, болезни печени, почечная недостаточность — нарушают обмен веществ.
- Приём антидепрессантов, бета-блокаторов, химиотерапии, ретиноидов — могут спровоцировать телогеновое или анагеновое выпадение.
Если вы заметили обильное выпадение после начала приёма лекарства — не прекращайте его сами. Обсудите с врачом: возможно, есть альтернатива.
Что делать, если волосы выпадают?
- Не паниковать. В 80% случаев выпадение обратимо.
- Записаться к врачу — дерматологу или трихологу. Лучше — с анализами: ферритин, железо, ЦП, витамин D, ТТГ, половые гормоны.
- Исключить триггеры: стресс, диеты, агрессивный уход.
- Начать с базы: полноценный сон, белковая пища, достаточная гидратация.
- Использовать миноксидил (2% для женщин, 5% для мужчин) — единственный препарат с доказанной эффективностью при андрогенетической алопеции.
- Быть терпеливым. Восстановление занимает месяцы. Новые волосы растут медленно — по 1 см в месяц.
Мифы о выпадении волос
«Мыть голову каждый день вредно» — нет. Мытьё не влияет на выпадение. Волосы, которые должны выпасть, уйдут при любом раскладе.
«Расчёсывание стимулирует рост» — не совсем. Массаж кожи головы улучшает кровообращение, но не вернёт мёртвые фолликулы.
«Нужно «пробудить» спящие луковицы» — если фолликул атрофирован, пробудить его невозможно. Но если он просто «дремлет» — да, поддержка помогает.
«Добавки для волос решат всё» — только если есть реальный дефицит. Без него — просто дорогая моча.
Заключение:
Волосы — это не просто прическа. Это индикатор здоровья, энергии, баланса. Когда они редеют, это не косметическая проблема. Это призыв к вниманию.
Не нужно ждать, пока пробор станет рекой, а залысина — зеркалом. Лучше вовремя остановиться, прислушаться к телу, проверить питание, гормоны, уровень стресса. Потому что зачастую, спасая волосы, мы спасаем и своё общее самочувствие.
Вы можете вернуть густоту. Не всегда — 100%, но почти всегда — значительно улучшить состояние. Главное — начать не с шампуня из рекламы, а с понимания: почему это происходит именно с вами. Потому что решение всегда лежит не на поверхности, а глубже. В образе жизни. В заботе. В уважении к себе.
И тогда волосы ответят вам — не сразу, но верно: блеском, силой и жизнью.
Если материал был для вас полезен — поддержите автора и канал любой суммой по ссылке:
https://dzen.ru/sovetizdorovia?donate=true
Обязательно подпишитесь на канал, так как большинство публикаций Дзен показывает только подписчикам.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не является руководством к действию. Необходима консультация специалиста.