Приветствую вас, друзья!
Тут в закрытом Клубе с моими ученицами завязалась любопытна дискуссия, которая и стала поводом для написания этой статьи.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь И правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Мне, как специалисту, на протяжении 10 лет «продюсеры» предлагали создать очередной курс по похудению «в потоке». И знаете, что меня в этой системе смущало больше всего? Феномен вечного возвращения. Люди заходят в проект, выходят, и… снова заходят. Организаторы прямо говорят: многие участники кочуют по марафонам годами. На этом, мол, и строится стабильный доход.
Возникает главный вопрос: ЗАЧЕМ? Зачем человеку, получившему, казалось бы, все знания и инструменты, снова платить десятки тысяч рублей за один и тот же материал?
Система, рассчитанная на провал: Почему участники возвращаются снова и снова
Ответ лежит в самой природе этих марафонов и в нашей психологии.
1. Марафон как «внешний скелет» силы воли.
Участник покупает не знания (их полно в свободном доступе), а внешний контроль и иллюзию простоты. На время проекта его мозг «отдыхает»: не нужно думать, куратор говорит, что делать, счётчик считает калории. Но как только этот «костыль» убирается, человек оказывается один на один с реальным миром, где нет готового меню и строгого проверяющего. Навыков для поддержания стройности он не получил. Его собственная «мышца» самоконтроля за время марафона не укрепилась, а, наоборот, атрофировалась от неиспользования.
2. Зависимость от группового азарта и поддержки.
Эйфория от общего дела, соперничество, одобрение куратора — это мощные
психологические «крючки». После окончания марафона наступает «постпроектная ломка»: тишина, одиночество и отсутствие внешней
мотивации. Чтобы снова почувствовать этот драйв, проще записаться на следующий марафон, чем научиться генерировать его изнутри.
3. Легитимизация новой попытки.
Для психики, измученной чувством вины, сам факт покупки марафона — это уже акт искупления. «Я снова заплатил, я снова стараюсь, значит, я не
безнадежен». Сама транзакция даёт временное облегчение. Это превращается в ритуал: чувство вины за срыв → оплата марафона → временное облегчение → повторение цикла.
4. Неправильная цель: похудеть «до», а не «навсегда».
Самый главный пункт, пожалуй. Участники программы или марафона не планируют так провести всю жизнь.
Фокус смещен с формирования пожизненного навыка на достижение временной цифры. А как дальше поддерживать результат? У многих моих клиентов, кто участвовал в программах, воспоминания из серии «меня охватывал ужас, что теперь всю жизнь ТАК питаться».
«Так» — это как?
- Либо с большим количество ограничений и длинным списком «мне это нельзя».
- Либо с подсчётом калорий и полной кашей в голове. А ещё — чувством голода. Потому что вписаться в калораж можно и на круассанах. Только вот калории вроде равны, но некоторые ровнее.
В долгую это не работает. Система привычек, мышления и образа
жизни, приведшая к лишнему весу, осталась нетронутой. Она просто ждала
своего часа. Падение лицом в торт, пищевой запой и набор ещё большего веса — вот результат, о которых не говорят авторы марафонов.
Люди годами ходят по кругу не потому, что глупы или слабы. Они делают это, потому что индустрия «быстрого похудения» мастерски эксплуатирует их глубинные психологические травмы: стыд, выгорание, одиночество и потерю контроля.
Она продаёт им не свободу, а временное облегчение, за которым следует ещё большее разочарование.
Почему же мы выбираем войну с собой? Какой он — портрет «марафонщика».
Когда человек с большим весом, часто после множества неудачных
попыток, видит рекламу марафона с обещанием «Минус 15 кг за месяц», он
реагирует на неё не как на коммерческое предложение, а как на
спасательный круг. Это не просто выбор метода похудения — это глубоко
личный, часто отчаянный психологический выбор. Почему же адекватные,
плавные методы кажутся ему бесполезными, а путь через боль и лишения —
единственно верным?
Психологический портрет №1: «Кающийся грешник»
Кто это: Человек, который годами копил стыд и вину за своё тело и каждую
«неправильную» еду. Он воспринимает лишний вес не как следствие образа
жизни, а как моральный провал, наказание за слабость и безволие.
Почему он выбирает марафон: Жёсткий марафон с его запретами и изнурительными тренировками — это идеальная форма искупления. Это акт самопожертвования, где страдание равно очищению.
Существует глубокое убеждение, что если было невыносимо тяжело, голодно и мучительно, то значит, метод работает. Если же комфортно и нет мучений — значит, стараний недостаточно.
Можно ли по-другому? Вот, что пишут мои клиентки и ученицы из закрытого Клуба "ЗОЖ не ПП | Есть Здорово!":
Ловушка: Срыв с такого марафона воспринимается не как логичный итог неадекватной нагрузки, а как новое, окончательное доказательство собственной «неполноценности». Это закрепляет порочный круг: вина → марафон как наказание → срыв → ещё большая вина.
Психологический портрет №2: «Искатель волшебной таблетки»
Кто это: Человек, истощенный многолетней борьбой. Он перепробовал многое, но все методы требовали времени и терпения. Его психика устала от
неопределённости и хочет простого, четкого и быстрого решения.
Почему он выбирает марафон: Марафон предлагает иллюзию контроля. Вместо хаоса и сложных решений («что мне съесть?», «как тренироваться?») появляется чёткий, железный план: ешь это, не ешь того,делай так. Это снимает тревогу, связанную с необходимостью постоянно делать выбор. Он покупает не диету, а временное освобождение от ответственности и обещание гарантированного результата.
Ловушка: Любая «волшебная таблетка» перестает работать, когда заканчивается упаковка. Жизнь после марафона возвращает необходимость делать выбор самостоятельно, к чему человек оказывается не готов. Это приводит к быстрому откату.
Психологический портрет №3: «Беглец от реальности»
Кто это: Человек, чья жизнь в настоящем не устраивает: проблемы в отношениях, нелюбимая работа, одиночество, экзистенциальный кризис. Лишний вес становится символом всех этих несчастий.
Почему он выбирает марафон: Это попытка радикально сбежать из настоящего в «светлое будущее». Убеждение звучит так: «Вот похудею на 30 кг — и тогда вся жизнь наладится: появится партнер, карьера, счастье». Жёсткий марафон — это самый быстрый билет в это идеализированное завтра. Плавные изменения не подходят, потому что они означают, что нужно налаживать жизнь здесь и сейчас, а не ждать волшебного преображения.
Ловушка: Даже в случае временного успеха, «светлое будущее» не наступает. Проблемы остаются, а к ним добавляется разочарование и вопрос: «Я все сделал, похудел, а счастья нет? Значит, дело во мне». Это может привести к набору веса как к бессознательной попытке вернуть «причину» всех своих бед.
Чем это заканчивается в большинстве случаев?
- Цикл «диета-срыв-вина»: Невыполнимые правила приводят к срыву. Срыв вызывает чувство вины и подтверждает установку «я безнадежен». Это приводит к новому витку переедания и набору веса.
- Усиление стыда и тревоги: Каждый проваленный жёсткий марафон укрепляет веру в собственную несостоятельность.
- Игнорирование корня проблемы: Все силы уходят на борьбу с симптомом (лишним весом), в то время как истинные причины переедания (стресс, тревога, невыраженные эмоции, травма) остаются нетронутыми.
Почему адекватные методы отвергаются?
Для описанных выше психотипов спокойный, системный подход — это не решение, а угроза.
- Он не соответствует масштабу «трагедии».
Когда ты ненавидишь свое тело, предложение «начни есть на 200 калорий меньше и гуляй 20 минут» кажется насмешкой. Это как предложить ведро воды для тушения горящего дома.
- Он требует встречи с собой.
Мягкие методы требуют самопринятия, диалога с телом, понимания его
сигналов. Для человека, который годами воевал с собой, это неприемлемо. Война проще, чем перемирие и последующие переговоры.
- В нем нет катарсиса.
Отсутствие страдания и борьбы интерпретируется как отсутствие результата. «Если не трудно — значит, не работает».
Вывод
Выбор жёсткого марафона — это всегда симптом, а не решение. Это крик психики, которая пытается справиться с огромным грузом стыда, выгорания, несчастья и потери контроля. Она ищет максимально прямой путь из точки «А» (я несчастен в этом теле) в точку «Б» (я счастлив в другом теле), не понимая, что настоящая трансформация требует не смены «оболочки», а исцеления того, что внутри.
Устойчивое изменение начинается не с объявления войны себе, а с сложной, но единственно верной работы — ухода от военной риторики к языку заботы и любви. И первый шаг в этом — понять, кем вы себя видите в день старта марафона: «кающимся грешником», «искателем таблетки» или «беглецом от реальности». Ответ на этот вопрос гораздо важнее, чем выбор самой диеты.
Так что же делать, если марафоны ведут в тупик, а сила воли заканчивается ровно в тот момент, когда заканчивается контроль куратора?
Ответ лежит не в поиске очередного «идеального» плана, а в смене самой парадигмы. Нужно перестать «сидеть на диете» и начать жить по-другому. Так, чтобы управление весом стало фоновым процессом, а не постоянной борьбой.
Я предлагаю путь, который ведёт к результату, который останется с вами навсегда. Это — система знаний и навыков, которая даёт результат без ограничений и голода. То, чему я на протяжении многих лет обучаю своих клиентов и что мы отрабатываем в моем закрытом клубе "ЗОЖ не ПП | Есть Здорово!".
Это не марафон с финишной чертой. Это — сообщество единомышленников, которые, как и вы, устали от круговорота диет и хотят обрести настоящую, устойчивую стройность.
А ещё у нас очень вкусно:
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы!
Стройность как образ жизни — это не миф. Это навык. И этому навыку можно научиться.
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А в каких ситуациях вы чаще всего замечаете за собой еду «на усталости»?
Поделитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга.
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, пищевой технолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.