А вы любите простые и в тоже время ленивые упражнения для подтянутой фигуры и живота? Я очень, особенно в тяжелый для себя осенний период, когда холод, отсутствие солнца делают своё дело. И я думаю, что вам также подобные упражнения понравятся.
Упражнений будет 3 и их спокойно можно делать лежа, а также сидя в постели.
Но какие 3 упражнения можно попробовать? Раз, два и три:
1.Бабочка в движении
Очень интересная вариация ну просто всем известной бабочки. Её можно встретить как в японской гимнастике Макко-хо (в виде растяжки), и в йоге. Но сейчас чаще я встречаю это упражнение в китайской жиротопке в активном варианте.
Это упражнение исполняется не с растяжкой, а с движением. Это помогает включить в работу мышцы живота, таза, разом и улучшается работа пищеварения. При этом практика также дает небольшой кардиоэффект, что ускоряет сжигание жира.
Чем ещё может быть полезно упражнение — оно помогает мягко растянуть заднюю поверхность спины и тела, что полезно при усталости спины, да и для лица.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, спина прямая.
- Стопы подтягиваем друг к другу.
- Стопы соединяем.
- Руками можно для удобства обхватить стопы.
- Делаем выдох - наклон вперёд.
- Вдох - возвращаемся обратно.
- Делаем упражнение около 1 минуты в быстром темпе.
2.Небольшая разминка
Второй этап - упражнение похоже одновременно на легкую разминку, но на самом деле оно неплохо помогает включать в работу мышцы живота.
Их проработка помогает сделать живот более подтянутым, плоским, уменьшает объемы живота. Даже если есть живот, то тренировать мышцы важно, он будет со временем более рельефным.
А массажный эффект постепенно ускоряет работу пищеварения, ускоряя ещё и сжигание жира. Также упражнение помогает своим лимфодренажным эффектом, что уменьшает отёки в области ног.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, руки вдоль тела.
- Ноги поднимаем вверх, ноги выпрямленные скрещены
- Из такого положения на выдохе сгибаем ноги в коленях.
- На вдохе выпрямляем.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
3.Попробуем ещё и так
А вот тут уже упражнение посложнее, и чем-то похоже на позу в йоге «птица—собака». Просто перевернутая.
Практику можно делать в двух разных вариантах. Можно попробовать каждый и решить какой делать. Упражнение помогает включать в работу мышцы живота, плюс массажный эффект.
И мы также отлично подтягиваем живот, плюс включаются в работу мышцы таза. Это уже помогает уменьшить оплывы живота в нижней части, а это очень частая проблема.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу.
- Руки и ноги подняты вверх.
- В первом варианте вытягивают правую ногу и правую руку.
- Считаем 1-2-3.
- Снова поднимаем.
- Повторяем левой рукой и ногой.
- Во втором варианте опускаем правую ногу и левую руку, а затем наоборот.
Делаем упражнение около 10-20 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: