Холка на шее очень сильно портит не только внешний вид фигуры, но и постепенно сказывается на состоянии лица. Лицо отекает, морщины становятся глубже, а то и отеки на шее и в целом опущение лица вниз.
Так ладно ещё и это, ведь холка на шее ещё и на здоровье влияет. Шею часто тянет, вокруг неё в мышцах появляются триггерные точки, лоб и виски давит
Оно нам это надо? Ну конечно нет, будем убирать.
И вот 4 шага, которые мне очень нравится - номер 1 в моём комплексе:
Упражнения хорошо, но ещё важно знать почему холка появляется и по возможности эти моменты тоже проработать:
- А вот и первая причина: посмотрите на изображение ниже. Кто узнал себя в правой области? И как вы уже догадались на появление холки влияет осанка. Не забывайте держать спину прямо, чтобы голова не уезжала вперёд.
- Лишний вес: ну тут я думаю все просто и банально. Следим за килограммами, чтобы холка не росла.
А теперь к упражнениям и практикам. Готовы?
1.О, массаж!
Массаж наверное самый доступный вариант, плюс вы не только можете уменьшать холку, но и можете найти триггерные точки вокруг этой зоны, которые создают неприятные ощущения в голове, плечах, да и шее в целом.
Только важно как и в любом массаже сильно не давить, все комфортно. Есть просто огромное количество разнообразных вариантов массажа холки. И вот несколько — можно выбрать любой.
Первый вариант: руки
- Вы видите его выше.
- И в нем надо медленно ладонями двигать от холки вниз, поглаживаниями, слегка надаваливая на область. Делаем 8-10 повторов.
- Потом от центра в стороны. Делаем 8-10 повторов.
- В конце мягко круговыми движениями можно также проработаем холку - просто растираем область около минуты до тепла.
Для удобства левой рукой можно проработать правую сторону, а правой левую.
Второй вариант: сухая щетка или мочалка
Но бывает и так, что делать массаж руками не всегда удобно, тогда может пригодиться сухая щетка для массажа, а если не нет, то обычная мочалка.
- И все довольно просто: растираем область круговыми движениями с помощью щетки или мочалки около 1 минуты или до стойкого ощущения тепла.
Вариант 3: берем полотенце
Но, если и щетки, и мочалки под рукой нет, то можно взять и полотенце ( более грубое.
- И растираем полотенцем холку влево вправо.
- После круговыми движениями .
- Также до тепла или около минуты.
2.Поза «сдаюсь» или ангел у стены. Что выбираете вы?
Это уже статичная стойка, которая свободно исполняется стоя. И чем -то похожа на положение, когда люди хотят сказать без слов «сдаюсь» в статичном варианте.
Поза помогает проработать осанку, уменьшить проблемы с выдвижением головы вперёд.
В активном варианте позу используют ещё и для расслабления спины, плеч.
Вариант первый - статичная стойка:
- Просто встанем прямо.
- Руки согнуты в локтях, пальцы рук смотрят вверх, а плечи параллельны полу.
- Держим стойку около минуты.
Второй вариант - «ангел у стены»:
- По сути очень похожая стойка, но исполняется у стены.
- Встанем спиной к стене.
- Сделаем небольшой присед.
- Руки подняты вверх и согнуты в локтях.
- Выдох - руки вытягиваем.
- Вдох - руки снова сгибаем в локтях
- Делаем упражнение около минуты.
3.Помогаем плечам и шее
Тут опять будет 2 варианта исполнения: один чуть сложнее, второй попроще. Вы можете выбрать тот, который вам больше всего нравится.
А суть упражнения в том, чтобы проработать осанку, плечи и помоч шее за счет этого. Проработка осанки также помогает уменьшить складки на спине, а также оплывы рук
А, чтобы сделать упражнение: первый вариант
- Встанем прямо, руки вытянуты вверх над головой и сложены.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, подтягиваем к себе, а также
- Вдох - снова вытягиваем вверх.
- Делаем около минуты.
Второй вариант:
- Также стоя.
- Но руки заложены за голову, руки перед собой.
- Выдох, руки разводим в стороны
- Вдох - обратно сводим.
- Делаем около минуты.
4.Растяжка
И последнее упражнение , чтобы закончить комплекс и мягко растянуть руки, снять с плеч нагрузку. Очень хорошо помогает, если много и долго приходится сидеть на стуле.
Но его также часто используют и для уменьшения холки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки за спиной.
- На выдохе поднимаем руками вверх.
- 1-2-3.
- Расслабляемся, руки опускаем.
- Делаем ещё 5-10 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: