Очень часто слышу один и тот же вопрос: «Почему я испытываю тревогу, если в жизни всё вроде бы нормально? Нет кризиса, нет потерь, даже стресса особого нет, а внутри постоянное напряжение, чувство как будто что-то вот-вот рухнет».
Такое ощущение нередко вызывает растерянность и даже стыд: «Разве у меня есть на это право? У других проблемы серьёзнее». Но тревога не индикатор объективной опасности. Это внутренний отклик на уязвимость, которую человек либо не замечает, либо старается игнорировать.
Когда «всё под контролем», а внутри тревога
Одна из ключевых, но редко осознаваемых причин хронической тревоги - это не внешние обстоятельства, а то, как человек справляется с собственной уязвимостью. Когда внутреннее состояние кажется слишком хрупким, незащищённым или непредсказуемым, психика запускает механизм компенсации: контроль.
И здесь важно понимать, что контроль - это не про дисциплину или порядок. Это форма защиты.
Чем сильнее человек ощущает (часто на подсознательном уровне) внутреннюю нестабильность, страх быть уязвимым, потерять опору или оказаться «не на высоте», тем больше ресурсов уходит на попытки удержать всё под контролем: свои эмоции, поведение других, ход событий, даже мысли.
Контроль как защита от уязвимости и источник напряжения
Когда защита включена постоянно - особенно в форме строгого внутреннего контроля - она перестаёт помогать и становится источником усталости и напряжения. Ведь контроль даёт лишь видимость безопасности: сколько бы человек ни планировал, сколько бы ни старался держать всё «в руках», всегда остаётся что-то непредсказуемое.
И чем упорнее он цепляется за иллюзию полного контроля, тем сильнее ощущает, что «ситуация выходит из-под контроля» - даже если внешне всё под контролем. Это и создаёт ощущение, будто «я не справляюсь», хотя на деле он может уже делать максимум, что в его силах.
Так возникает порочный круг: уязвимость → страх быть «открытым» → усиление контроля → внутреннее напряжение → тревога → ещё больше контроля.
Парадокс в том, что тревожное состояние в таких случаях - это адаптация, пусть и изматывающая.
Она сигнализирует: где-то внутри есть часть, которая боится и до сих пор не получила достаточно чувства базовой безопасности, чтобы расслабиться.
Доверие себе начинается там, где заканчивается необходимость держать всё в руках
Шаг к облегчению состоит не в том, чтобы «избавиться от тревоги», а в том, чтобы научиться иначе относиться к уязвимости: не как к угрозе, а как к признаку человечности. Это не то, что можно «взять и изменить», здесь не помогают сознательные призывы «просто успокойся» или «отпусти ситуацию» - речь идет о глубинном сдвиге, а не о самоконтроле. Это очень непросто и требует времени, терпения и особого пространства, где можно быть неидеальным, неуверенным, незащищённым… и при этом не разрушиться.
Когда человек начинает доверять себе не как «эффективному менеджеру своей жизни», а как живому человеку, которому позволено быть хрупким, - тревога постепенно ослабевает. Она больше не нужна в прежнем объёме. Потому что внутренняя опора уже не зависит от того, удастся ли удержать всё под контролем.
Мои статьи.
Если статья нашла отклик - вы можете поддержать канал.
Если вам нужна психологическая поддержка - свяжитесь со мной удобным для вас способом: 📞 +7 (985) 728-68-68 (доступен звонок, Telegram, MAX) - я отвечу в течение дня.
Мой Telegram-канал Психолог-и-Я 📚