Учёные описали старение как процесс, который состоит из девяти основных аспектов:
1. Нестабильность генома.
2. Укорочение защитных концов хромосом.
3. Накопленное влияние факторов среды обитания на геном.
4. Сбои в правильной сборке и утилизации белков.
5. Нарушение усвоения питательных веществ.
6. Плохая работа энергетических станций клеток.
7. Старение самих клеток.
8. Истощение запаса стволовых клеток для восстановления.
9. Нарушение связи между клетками.
1. Не стоит тратить силы на факторы, находящиеся вне сферы нашего влияния.
Наша ДНК постоянно подвергается атакам ультрафиолетовым изучением, свободными радикалами, химическими веществами, радиацией, ошибками при копировании. Системы починки генома работают постоянно, но с возрастом их эффективность снижается, и ошибки накапливаются. Это может привести к нарушению работы нормальных клеток.
На концах наших хромосом есть защитные "колпачки" — теломеры. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры укорачиваются. Когда они становятся слишком короткими, клетка теряет способность к делению и переходит в состояние "старения" или погибает. Теломеры — это как пластиковые наконечники на шнурках, которые не дают им растрепаться. С каждым разом они изнашиваются, и в конце концов шнурок приходит в негодность.
Наша ДНК содержит не только гены, но и "инструкции" по их использованию. С возрастом эти "настройки" сбиваются. Клетки забывают, кем они должны быть, и начинают работать неправильно. Например, мышечная клетка может постепенно терять свои свойства. Если ДНК — это аппаратное обеспечение компьютера, то эпигенетика — это программное обеспечение и настройки. Старение — это накопление "багов" и "глюков" в программном обеспечении.
Стволовые клетки — это "резерв" нашего организма, который нужен для восстановления и обновления тканей. С возрастом их количество и активность снижаются. Организму становится все труднее залечивать раны и регенерировать органы.
С возрастом в клетках накапливаются поврежденные или неправильно свернутые белки, которые клетка не может утилизировать. Этот "клеточный мусор" нарушает нормальную работу. Классический пример — болезнь Альцгеймера, при которой в мозге накапливаются бляшки из белка.
2. Аспекты продления молодости с которыми можно и нужно работать
Уровень ключевых гормонов, таких как гормон роста, половые гормоны, мелатонин, с возрастом снижается. Это влияет на метаболизм, мышечную массу, плотность костей, сон и многие другие функции. Эти вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции очень важны, если воспринимать их, как приказы для клеток, то нужна исправная работа управляющего центра, который выдаёт правильные распоряжения в системе человеческого организма. Для полноценной связи с клеткам посредством доставки химических сигнализаторов важна система доставки - кровообращение со стабильным давлением и сетью мельчайших капилляров. Приходим к выводу, что если человек решил повлиять на продление собственной молодости, то ему следует направить свои усилия на:
- здоровье мозга;
- циркуляцию в организме;
- пищеварение;
- железы внутренней секреции.
При современном ритме жизни максимум, что может выделить взрослый человек на решение этой задачи - 30 минут в день. Какие варианты?
3. Хатха-йога - система самосовершенствования, проверенная временем.
Здоровье мозга йогины обеспечивают знаменитыми, но немного экстремальными перевернутыми позами. В Сиршасане они направляют весь обьем крови в теле под действием силы тяжести через сосуды головы, ставя тело буквально "с ног на голову". Сложно, но эффективно, правда требуется значительная самодисциплина. Есть вариант менее рисковый, - Випарита, голова тоже находится в нижней точке позы, но корпус не вытягивается вертикально, а кисти удерживают поясницу, опираясь локтями на пол. Это под силу исполнить и для нетренированного человека.
Для обеспечения циркуляции по всей сосудистой системе индийский метод использует полное дыхание йогов - Пранаяму. За счёт пролонгированного вдоха и задержки дыхания после него идёт поддержка венозного оттока, медленный продолжительный выдох способствует артериальной подаче.
К пищеварению Хатха-йога подходит очень строго, диетические требования даже категоричны, что создаёт сложности для человека модерна. Набор асан для оздоровления органов ЖКТ солидный, эффективность высокая и доказана.
С железами внутренней секреции йоги работают, направляя в их локацию поток кровоснабжения путем занимания определённой позы, которая пережимает одни сосуды и оставляет свободными другие. Применяются вспомогательные мышечные сжатия и замки, так называемые мудры и бандхи, которые позволяют обеспечить эффективный кровоток и целевое воздействие на определённый орган тела.
4. Тайцзицюань сложнее в освоении, но более доступен для всех возрастов и состояний
Тайцзицюань требует постоянной концентрации внимания, запоминания сложных последовательностей движений и их координации с дыханием. Это создает новые нейронные связи и является отличной «зарядкой для мозга». Исследования показывают улучшение памяти, исполнительных функций и скорости обработки информации. Есть данные о замедлении прогрессирования легких когнитивных нарушений и снижении риска развития деменции. Эта «мягкая гимнастика», глубоко продуманная практика, требует постоянного переноса веса с одной ноги на другую, скручиваний и плавных вращений, что идеально тренирует проприоцепцию и вестибюлярный аппарат.
Здоровье сердечно-сосудистой системы эта гимнастика обеспечивает медленными, скоординированными движениями в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием и полным расслаблением неактивных частей тела. Тайцзицюань часто называют «медитацией в движении», что способствует снижению артериального давления и нормализации пульса. Чередование активности и релаксации мышц активно задействует мышечный насос для возврата венозной крови.
Движения гимнастики тайцзи построены таким образом, что их воздействие направлено на органы пищеварения, необычный внешний вид упражнений объясняется их нацеленностью вовнутрь, а не для оценки зрителем.
В течение движения в практике комплекса тайцзицюань тело принимает положения, в которых железы внутренней секреции получают благотворное массажное воздействие и энергетическую подпитку. Большую часть упражнения тело балансирует на одной ноге, в связи с чем мышцы малого таза тщательно прорабатываются а размещенные там органы стимулируются.
Тайцзицюань — это мощный инструмент для успешного продления молодости. Он не остановит время, но позволит встретить преклонные годы в значительно лучшей физической форме, с ясным умом, стабильной психикой и социальными связями, существенно улучшая качество жизни.