Как поддержать себя, когда бросаешь курить? Практические шаги для обоих подходов.
Друзья, благодарю вас за ваши искренние комментарии под предыдущим 👉постом История у каждого своя, но тревоги и сложности — часто общие. Главный принцип: не боритесь с собой, а договаривайтесь.
1. Упражнение для «штурмующих» (резкий отказ)
Ваша сила — в решимости. Ваша слабость — в том, что «воля» может истощиться. Нужно помочь ей.
Создайте «протокол срыва», да-да, заранее! Страх сорваться и все испортить парализует. Продумайте этот сценарий: Если я вдруг закурю, то это будет означать только одно: мой мозг испытал непереносимый стресс. Я выкурю эту сигарету осознанно, замедляясь, и замечу, что вкус и правда противный. А потом… я просто вернусь к своему плану «не курю». Одна сигарета — не катастрофа, это лишь сигнал. Это сбивает тревогу и не дает чувству вины вернуть вас в систему.
2. Упражнение для «стратегов» (постепенный отказ)
Ваша сила — в осознанности. Ваша задача — усилить ее и добавить структуры.
Правило «Первой сигареты». Начните не с общего сокращения, а с отсрочки. Ваша задача — сдвинуть время первой утренней сигареты на 1 час позже. Потом — на 2. Это учит мозг терпеть и ломает автоматизм «проснулся — закурил». Вы остаетесь в контроле.
3. Универсальное упражнение для всех «Ведение протокола»
Заведите простой дневник, можно в заметках телефона, с тремя колонками:
✅Время и сила желания (от 1 до 10).
✅Ситуация и эмоция (что делал, что чувствовал: скука, стресс, радость?).
✅Что сделал вместо курения (прогулялся, выпил воды, позвонил).
Зачем это нужно? Через 3-4 дня вы увидите свои триггеры, чаще это не никотин, а определенные эмоции и ситуации. Бороться с осознанным врагом в разы проще.
И самое важное. Вы уже не действуете на автомате. Вы учитесь управлять своей жизнью заново.
Если хотите глубже проработать свою зависимость и найти ее корни — пишите в личные сообщения.
С теплом и верой в ваш путь, психолог Ольга Николаева.
Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
Записаться на психологическую консультацию по отказу от курения
