Чем старше мы становимся, тем чаще ноги напоминают о себе: тянет, ноет, поднимаешься по лестнице — будто марафон пробежал. А у кого-то дело доходит до того, что страшно лишний раз присесть: встал ли потом без посторонней помощи — большой вопрос. Игнорировать такие сигналы нельзя.
Подпишитесь на наш блог о здоровье и сне, а то, возможно, мы с вами больше не увидимся 👉👉👉 https://dzen.ru/sonox_shop_ru
Сначала важное: боль в ногах — это не «возрастное, потерплю», а повод сходить к врачу. Часто за ней стоят три больших причины:
1. саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы;
2. остеопороз — хрупкие, «дырявые» кости;
3. заболевания периферических артерий — когда мышцы буквально задыхаются без крови и кислорода.
С первыми двумя питание и образ жизни могут сильно помочь. С третьей причиной уже не до экспериментов — только врач и обследования.
Саркопения: когда мышцы «тают»
Посмотрите на некоторых пожилых людей в магазине: идут мелкими шажками, покачиваясь, словно боятся упасть. Часто это и есть саркопения. Мышц мало, силы нет, баланс нарушен — любой неловкий шаг может закончиться переломом и долгими месяцами в постели.
А долгое лежание — это ещё больший риск тромбов, слабости и потери самостоятельности. Именно поэтому так важно поддерживать мышцы: и едой, и движением, и качественным восстановлением во сне. В SONOX мы постоянно видим, как пожилым людям банально не хватает удобного матраса и подушки: ночью они ворочаются от боли, а днём организм просто не успевает восстановить мышцы.
Шесть продуктов, которые должны быть в тарелке
Чтобы мышцы не сдавали позиции, организму нужен белок, кальций, витамин D, магний и вещества, снижающие воспаление. Начать можно с простых, доступных продуктов.
1. Яйца
Практически идеальный белок, который усваивается почти полностью. Пожилому человеку обычно нужно не меньше 1 г белка на килограмм веса, а лучше — 1,2–1,5 г. Яйца помогают набрать эту норму, особенно если мясо уже «тяжело» для желудка. Плюс витамин D, плюс холин, который участвует в передаче сигнала от нервов к мышцам.
2. Жирная рыба
Скумбрия, сельдь, сардины — не обязательно дорогой лосось. Важно, чтобы рыба была не пересолённой. Вы получаете и белок для мышц, и омега-3, которые снижают воспаление в суставах. Добавки можно оставить аптеке, здесь речь именно о натуральном продукте.
3. Грецкие орехи
Всего горсть (около 30 г) через день — и вы уже даёте организму альфалиноленовую кислоту и магний. Эта связка мягко снижает воспаление, помогает суставам и нервной системе.
4. Листовая зелень и крестоцветные овощи
Шпинат, салаты, брокколи, капуста. Магний, куча биологически активных веществ и тот самый сульфорафан, который помогает уменьшать воспаление. В день желательно набрать 400–600 г овощей и фруктов суммарно, не перебарщивая, чтобы не страдал кишечник.
5. Ягоды
Черника, клубника, голубика — это не только вкусно, но и источник антоцианов. Они помогают бороться с воспалением и поддерживают сосуды и мышцы.
6. Молочные продукты
Кефир, натуральный йогурт, творог, сыр — главный источник кальция, который организм усваивает особенно хорошо. В пожилом возрасте часто рекомендуют около 1200 мг кальция в день. Набрать это можно 2–3 порциями молочки. Если молоко «вздувает» — выручат кисломолочные продукты или варианты без лактозы.
Кальций работает в паре с белком: без белка кости тоже будут слабыми, потому что им нужен коллаген. А витамин C из овощей и ягод помогает этот коллаген нормально синтезировать.
Остеопороз: кости как стекло
Особенно часто остеопороз мучает женщин после менопаузы: меньше эстрогена — кости становятся пористыми и ломкими. Перелом шейки бедра от падения «на ровном месте», компрессионный перелом позвонка от чиха — это уже реальность, а не страшилка.
Работа здесь всегда комплексная: врач, диагноз, лечение, плюс силовые нагрузки (по возрасту и состоянию) и та самая молочка с белком. Плюс витамин D из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов — всё это помогает костям быть плотнее.
И снова возвращаемся ко сну: если вы спите на старом, проваленном диване, ночью позвоночник и суставы получают лишнюю нагрузку. Жёсткость и поддержка матраса SONOX как раз помогают равномерно распределить вес и уменьшить дискомфорт в спине и ногах. Организму проще восстановить мышцы, когда он не борется всю ночь с неудобной позой.
Когда дело в артериях
Есть вариант, где никакая тарелка не спасёт. Если вы проходите 100–200 метров, и ноги начинают жечь, тянуть, «ломить» так, что приходится останавливаться — это может быть заболевание периферических артерий. Мышцам не хватает крови и кислорода, возникает ишемия и боль.
Здесь только один правильный маршрут: к врачу. Чем дольше тянуть, тем выше риск, что дело закончится гангреной и ампутацией. Врач проверит сосуды, холестерин, подберёт лекарства и обязательно поговорит с вами о привычках.
Самые жёсткие враги ваших сосудов:
· курение;
· лишний вес, особенно «животик»;
· малоподвижный образ жизни;
· избыток вредной еды.
Плюс ещё один усилитель всех проблем — сахарный диабет 2 типа. Когда он накладывается на высокий холестерин, давление и лишний вес, прогноз без изменений образа жизни получается очень печальный.
Что вы можете сделать уже сейчас
1. Не терпеть постоянную боль в ногах, а записаться к врачу.
2. Пересмотреть тарелку: добавить белок, рыбу, молочку, овощи и ягоды.
3. Ввести 2 нетяжёлые силовые тренировки в неделю — хотя бы дома, с собственным весом.
4. Позаботиться о ночном восстановлении: удобный матрас, ортопедическая подушка, нормальный сон без «борьбы» с диваном. Продукция SONOX как раз про это — про комфорт, поддержку тела и разгрузку суставов.
И помните: этот текст — не назначение лечения, а повод задуматься и обсудить своё состояние со специалистом. Не занимайтесь самолечением, особенно если боль в ногах появилась внезапно или быстро усиливается.
Если тема откликнулась, поддержите материал лайком, подпишитесь на канал SONOX и напишите в комментариях: как ваши ноги чувствуют себя после обычного дня — ноют, горят или пока держатся?
-------------------------
💛Спасибо, что дочитали до конца. Если хотите чаще получать такие практичные советы и разбираться в теме сна чуть глубже, будем рады вашей подписке на наш блог SONOX — вдруг алгоритмы Дзена разведут нас в разные стороны.