Тестостерон вырабатывается в организмах людей обоих полов, но в разном количестве. Особенно важен он для мужчин, поскольку способствует развитию мышц, увеличению физической силы, поддержанию либидо и репродуктивного здоровья.
Что негативно влияет на выработку тестостерона?
- Лишний вес
- Низкий уровень физической активности
- Дефицит нутриентов – таких, как витамин D, C, группа В, магний, цинк и селен.
- Хронический стресс
- Употребление «горячительных» напитков
Некоторые исследования показали, что тестостерон понижают продукты на основе сои, избыток растительных масел в рационе, семена льна, кондитерские изделия и выпечка.
Как сбалансировать тестостерон естественным путем?
Дефицит тестостерона приводит к замедленному обмену веществ, потере мышечной массы, негативно влияет на эмоциональный фон. Однако существуют эффективные методы восстановления нормальной выработки гормона:
Регулярная физическая активность. Аэробные и силовые тренировки помогают организму вырабатывать больше тестостерона.
Сбалансированное питание, которое включает в себя качественное мясо, рыбу, яйца – источники необходимых аминокислот.
Витаминно-минеральные комплексы. Употребление добавок, содержащих необходимые мужскому организму нутриенты в нужных пропорциях, может увеличить выработку тестостерона на 30-40 процентов.
Полноценный сон. Качественный ночной отдых продолжительностью не менее 7-8 часов крайне важен для синтеза половых гормонов.
Контроль веса. Избыточный вес негативно влияет на эндокринную систему, препятствуя нормальному производству тестостерона.
Управление стрессом. Важно научиться эффективно справляться со стрессовыми ситуациями и избегать переутомления: чаще гулять на свежем воздухе, сбалансировать режим труда и отдыха, уделять внимание занятиям, которые приносят удовольствие и разгрузку.
Вам может быть интересно:
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.