Ученые единодушны во мнении, что физическая активность – это не только здоровье и красота тела, но и эффективнейшие средство для предотвращения нейродегенеративных нарушений (деменции, Альцгеймера), борьбы с депрессией.
Спорт самым положительным образом влияет на нейрогенез (создание новых нейронов и их соединений), повышает настроение, мотивацию и концентрацию внимания.
✅ Спорт – неотъемлемая часть жизни успешных людей. Вряд ли вы найдете хоть одного человека, добившегося высот в бизнесе, и при этом игнорирующего физические нагрузки.
Как спорт влияет на мозг и наше настроение?
👉 Физическая активность (особенно кардионагрузки) улучшают кровоснабжение мозга. Так как сердце бьется чаще, оно перекачивает больше крови, которая доставляет в мозг кислород и питательные вещества, необходимые для его нормальной работы.
👉 Спорт стимулирует процесс образования новых клеток мозга. Это связано с тем, что при физической нагрузке – даже однократной! – повышается уровень белка BDNF (нейротрофического фактора).
👉 Спорт запускает выработку дофамина, серотонина и норадреналина, а также эндорфинов – «гормонов счастья». Поэтому те, кто занимается спортом, чаще пребывают в хорошем настроении, лучше сопротивляются стрессам и более мотивированы.
👉 Спорт замедляет естественное угасание дофаминовых рецепторов с возрастом, а это значит, что стремление познавать, обучаться новому и, собственно, радоваться жизни – сохраняется на более долгий срок.
👉 Спорт улучшает функционирование гиппокампа и префронтальной коры – тех областей мозга, которые наиболее уязвимы перед возрастными изменениями.
👉 Во время тренировок повышается пластичность и «обучаемость» мозга, потому что в работу включаются области, отвечающие за разные виды информации: зрительную, слуховую, двигательную и т.д. Таким образом, физическая активность является отличной профилактикой старческого слабоумия (когда человек теряет уже наработанные навыки, а приобрести новые не может).
👉 Физическая активность буквально омолаживает мозг. Ученые доказали, что разница в биологическом возрасте мозга у спортсменов и тех, кто спортом пренебрегает, составляет примерно 10 лет.
Как полюбить спорт?
При всех своих преимуществах спорт связан с усилиями и преодолением лени, а трудности мало кто любит. Поэтому следуйте несложным рекомендациям:
✅ Спорт должен вам нравиться – это очень важно. Не нужно идти в спортзал только потому, что туда ходят все ваши друзья; найдите вид активности, который вас действительно заинтересует. Только в этом случае у вас поднимется уровень дофамина, который подарит удовольствие после тренировки и мотивацию продолжать.
Если же вы будете заставлять себя заниматься скучным или ненавистным видом спорта, то просто устанете. А еще рискуете выработать у себя устойчивое отвращение к спорту.
✅ Сознательно контролируйте отношение к физической активности и сопряженным с ней трудностям. Приступайте к тренировке с улыбкой (даже если она будет не слишком искренней), а в процессе думайте о том, как с каждым усилием вы становитесь сильнее и здоровее. Так ваш мозг свяжет тренировки с удовольствием и пользой, и все последующие подходы будут даваться вам легче.
✅ Для того, чтобы у вас были силы вести активный образ жизни, следите за своевременным поступлением необходимых нутриентов. Самое простое решение – подключить к рациону качественные мультивитамины.
Общие рекомендации
- Не ожидайте слишком быстрых результатов и начинайте с небольших посильных нагрузок – дайте своему телу время привыкнуть. В противном случае вы можете столкнуться с очень неприятным состоянием перетренированности, которое сопровождается болезненностью и снижением общего иммунитета.
- Тренироваться можно в любое время, однако если после вечерней тренировки вам трудно уснуть, сдвиньте занятия на более раннее время.
- Очень рекомендуется введение аэробных упражнений в том или ином виде. Даже если вы выбрали не самый интенсивный вид спорта – например, йогу, то можно восполнить кардио следующим образом: ходить до зала быстрым шагом и пореже пользоваться лифтом.
- И, конечно же, идеально, если каким-то видом активности вы сможете заниматься на открытом воздухе.
***
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении