Для любого человека, занимающегося спортом, железо – важнейший микроэлемент. Без достаточного количества железа невозможно полноценно заниматься физической активностью, поскольку оно задействовано в процессах, напрямую влияющих на работоспособность организма. Железо необходимо для поддержания энергии, выносливости и быстрого восстановления.
К сожалению, многие спортсмены игнорируют первые тревожные звоночки, сигнализирующие о дефиците, и списывают недомогание на обычную усталость. Как итог – ухудшаются не только спортивные результаты, но и общее состояние здоровья.
Давайте же разберемся, какую роль играет железо, как физические нагрузки влияют на его запасы и по каким признакам своевременно распознать недостаток.
Железо участвует в формировании гемоглобина – белка, переносящего кислород по организму. Для работающих мышц кислород критически важен, ведь именно он обеспечивает клетки энергией. Если железа недостаточно, доставка кислорода замедляется, что ведет к быстрой утомляемости и снижению выносливости. При силовых нагрузках потребность в железе повышается в разы, ведь рост мышечной массы требует большего объема кислорода.
Физическая нагрузка истощает запасы железа, так как оно выводится вместе с потом. А если человек практикует длительные нагрузки – например, бегает марафоны, то происходят микроскопические повреждения слизистой оболочки желудка и кишечника, приводящие к небольшим кровопотерям, что тоже вносит свой вклад в снижение уровня микроэлемента.
Кроме того, есть такое явление, как ударный гемолиз: оно связано с разрушением эритроцитов при постоянных ударах стоп о поверхность земли при беге или прыжках. В результате в мелких кровеносных сосудах ног повреждаются эритроциты, и уровень гемоглобина постепенно снижается.
Таким образом, контроль над уровнем железа крайне важен для каждого активного человека, стремящегося к высоким результатам.
Признаки нехватки железа:
- Чувство усталости даже после продолжительного отдыха.
- Снижение выносливости.
- Учащённое сердцебиение и одышка при привычных нагрузках.
- Замедленное восстановление после занятий.
- Частые простудные заболевания.
- Бледность кожи, выпадение волос.
- Снижение концентрации внимания, раздражительность, пониженный эмоциональный фон.
Когда питание не покрывает потребности в железе, либо когда дефицит уже установлен, могут потребоваться пищевые добавки. Наиболее эффективной формой признано хелатное железо: оно отличается высокой биодоступностью и практически не вызывает побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Более подробно о важнейшем микроэлементе мы рассказывали здесь:
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.