Можно ходить, делать упражнения, сидеть на диете, ограничивать себя в еде, но полноценный эффект все равно не наступает. А, если и наступает, то риск вернуться обратно в повышенный вес довольно велик.
О чем я говорю? А говорю я о работе со стрессом, который отлично, самое главное быстро убирает лишний вес просто снижая проблему с перееданием.
Понятно, что самое лучшая работа со стрессом просто устранить то, что его вызывает. Но иногда это просто невозможно.
Тогда на помощь приходят упражнения — 3 способа расслабиться и подтянуть фигуру:
Когда эти упражнения можно использовать? Эти упражнения можно использовать тогда, когда вы ощущаете резкий голод и тягу к сладкому. Это проявление так называемого эмоционального голода. Именно из-за него мы часто переедаем и довольно быстро набираем вес.
А расслабиться нам помогут 3 вот эти упражнения и снизить чувство голода.
1.Вдох, выдох
Можно начать с самого просто и известного дыхательного упражнения на расслабление, которое хоть и кажется таким знакомым, но очень хорошо расслабляет. И при этом снижает тягу к сладкому, а также желание постоянно что-то жевать от стресса.
В чем фокус упражнения? Понятно, что стресс = тяга к сладкому, а также переедание. Но при стрессе есть фактор, который только нагоняет напряжение и это фактор дыхание. Мы начинаем поверхностно и «мелко» дышать, кислорода получаем меньше. И это становится еще большим толчком для переедания.
Используя глубокое дыхание мы даем себе прилив кислорода и прилив сил, снижаем напряжение.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, делаем глубокий, медленный вдох через нос.
- А затем медленный выдох через рот.
- Повторяем 10–20 раз.
Все очень просто.
2.Стопы на пол
Это упражнение называется заземление, и существует довольно большое количество разнообразных упражнений подобного плана. Прославился ими А. Лоуэн. Но и в китайских практиках есть довольно много подобных упражнений.
В чем их суть? Подобные упражнения переключают внимание подсознания на другие вещи, помогают ощутить себя «здесь и сейчас», за счет этого снижается стресс и чувство голода от переживаний.
Это упражнение можно делать сидя или стоя, как вам удобно:
- Сидя или стоя, по возможности снимите обувь.
- Плотно поставьте их на пол.
- Из такого положения закройте глаза, постарайтесь сосредоточиться на своих стопах.
- Почувствуйте прохладу пола и расслабление.
3.Лунное дыхание
Не частое упражнение на канале, которое можно встретить. Но это очень хорошая индийская пранаяма, которую используют для расслабления, спокойствия, даже хорошего сна. И называется она лунное дыхание.
Есть ещё пранаяма «солнечное дыхание», но она уже исполняется чаще для прилива сил.
И, чтобы сделать пранаяму:
- Я видела 2 варианта пранаямы, мне больше по душе вот такой вариант.
- Сидя, спина прямая.
- Большим пальцев закрываем правую ноздрю.
- Делаем вдох через левую ноздрю, медленный, удобный для себя.
- А затем выдох, такой же медленный через левую ноздрю.
- В другом варианте выдох делают через правую ноздрю, закрывая левую.
- Делают упражнение от 3-5 раз, важно, чтобы было комфортно.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: