У каждой из нас есть такие знакомые: которые маниакально избегают «химии»: консервантов, пластика, пищевых добавок. Они моют посуду содой, а стирают хозяйственным мылом и тратят на это уйму времени и сил. Но давайте честно посмотрим на результат: выглядят они моложе или здоровее остальных? Как правило, нет. Их жизнь, полная ограничений, не приносит ожидаемой защиты.
На другом полюсе — жертвы маркетинга. Их полки ломятся от баночек и пузырьков. Бытовая химия, косметика, чудодейственные сыворотки… Некоторые не могут сделать шага, не распылив ароматизатор. Воздух в их доме густой от парфюмерных композиций, одежда пахнет кондиционерами, а полы — душистыми средствами. И здесь разумный человек задается вопросом: а что происходит с организмом, когда на него наносят все это разом? Как этот химический коктейль работает внутри легких, печени, эндокринных желез?
Между двумя крайностями должен существовать разумный, научно обоснованный подход. Сегодня мы его найдем. Особенно это актуально для нас, женщин после сорока, когда организм требует не паники, а грамотного управления здоровьем.
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Почему эта тема важна для женщин после 40?
Система государственного контроля сегодня работает достаточно хорошо. Случаи, когда в косметике или бытовой химии обнаруживают откровенный яд, редки и мгновенно становятся поводом для скандалов. Давайте лучше поговорим о другом: о веществах, которые не являются смертельным ядом, но создают постоянную, фоновую нагрузку на организм. Особенно на эндокринную систему.
Эти вещества способны имитировать наши собственные гормоны, блокировать их или нарушать тонкие механизмы их работы. В 30 лет организм обладает достаточным запасом прочности, чтобы компенсировать это вмешательство. Но после 40 начинается период перименопаузы — масштабной гормональной перестройки. Уровень эстрогена и прогестерона не просто плавно снижается, он хаотично скачет. Эндокринная система работает с перегрузкой, пытаясь удержать равновесие в условиях хаоса.
Вот почему добавление внешних химических сигналов становится особенно опасным. Оно может усугублять и без того неприятные симптомы: усиливать приливы, провоцировать перепады настроения, обострять проблемы со сном. Но что еще важнее — оно может нести долгосрочные риски для здоровья, вплоть до стимуляции роста гормонозависимых опухолей, например, некоторых видов рака молочной железы.
Крупное исследование, проведенное под руководством профессора Филиппы Дарбре в Великобритании, еще в 2004 году обнаружило следы парабенов в образцах тканей опухолей молочной железы. Это не доказывает, что парабены вызвали рак, но ясно указывает на их способность накапливаться в организме и потенциально вмешиваться в гормональные процессы.
Что это за вещества и где их искать?
1. Скрытые ароматизаторы («Parfum» или «Fragrance»). Главный обманщик. Производителю позволено скрывать под этим словом всю сложную ароматическую композицию, которая может включать десятки химических соединений. Среди них часто встречаются фталаты (например, диэтилфталат) и синтетические мускусы. Они работают как фиксаторы, чтобы аромат держался дольше. Исследование группы ученых во главе с Робином Додсон из США, опубликованное в журнале «Environmental Health Perspectives», показало, что в моче женщин, активно использующих парфюмерию и ароматизированную косметику, уровень некоторых фталатов был значительно повышен. А фталаты, по данным многочисленных работ, в том числе метаанализа 2018 года, проведенного международной группой ученых, обладают доказанным антиандрогенным действием — то есть подавляют выработку мужских гормонов, что может нарушать общий гормональный баланс как у мужчин, так и у женщин.
2. Консерванты, особенно парабены. Их функция жизненно важна: предотвращать рост бактерий и плесени в кремах, лосьонах и шампунях на водной основе. Но они же обладают слабой эстрогенной активностью, то есть могут «притворяться» в организме нашими собственными эстрогенами.
3. Антибактериальные агенты, такие как триклозан. Они стали невероятно популярны во время пандемии COVID-19. Триклозан содержится в антисептиках, некоторых видах мыла и зубных паст. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения, результаты которого были опубликованы еще в 2013 году, продемонстрировало, что триклозан негативно влияет на функцию щитовидной железы у взрослых, нарушая выработку тиреоидных гормонов.
4. Компоненты упаковки: бисфенол А (BPA) и его аналоги. Они используются в производстве прозрачного твердого пластика (поликарбоната), внутреннего покрытия консервных банок и даже термобумаги для чеков. Важно: не все пластики содержат бисфенолы. Не нужно демонизировать любую пластиковую упаковку. Обращайте внимание на маркировку: треугольник с цифрой 7 (Other) указывает на возможное содержание BPA. Бисфенол А — классический эндокринный разрушитель. Метаанализ 2015 года, объединивший данные 90 исследований, подтвердил его связь с нарушениями репродуктивной функции, ожирением и диабетом.
5. Химические UV-фильтры в солнцезащитных средствах. Речь о таких компонентах, как оксибензон и октиноксат. Они делают санскрины легкими и невидимыми на коже, но при этом легко проникают в системный кровоток. Исследование Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в 2020 году показало, что уровень оксибензона в крови после стандартного использования солнцезащитного крема многократно превышает порог безопасности, установленный для химических веществ. Оксибензон также обладает эстрогенной активностью.
6. Пластификаторы (те же фталаты). Делают пластик мягким и гибким. Содержатся в виниловых покрытиях (например, в занавесках для ванной), некоторых упаковках и даже в ароматических свечах.
Что происходит при бесконтрольном использовании? Эффект адской смеси
Самое важное, что нужно понять: проблема не в отдельной баночке крема или бутылке с моющим средством. Ни один из этих компонентов в одиночку и в разрешенной концентрации не нанесет чувствительного удара по здоровью. Абсолютного зла в виде «пластика» или «консерванта» не существует.
Проблема — в совокупной нагрузке, в химическом коктейле, который мы потребляем ежедневно:
- Вдыхаем его, когда моем полы с ароматным средством в плохо проветриваемой комнате.
- Носим его на себе — на одежде, пропахшей кондиционером.
- Наносим прямо на кожу — слой за слоем косметики.
Сложное взаимодействие этих молекул может вывести и без того неустойчивую систему из равновесия за счет двух механизмов:
Аддитивный эффект, или эффект сложения. Каждое вещество в отдельности посылает организму очень слабый гормональный сигнал. Но когда десятки слабых сигналов от разных источников (крем, лак для волос, средство для мытья посуды, плстиковый контейнер) поступают в организм одновременно, они могут суммироваться. И эта суммарная сила становится достаточной, чтобы «обмануть» рецепторы и запустить нежелательную реакцию — например, дать сигнал к росту чувствительных к гормонам клеток.
Постоянство сигнала. Наша гормональная система практически не получает передышки. Утром — душ с гелем и шампунем, потом крем для лица, дезодорант, макияж. Днем — антисептик для рук, вечером — снятие макияжа, ночной крем, ароматная пена для ванны. Вот так 24/7, мы бомбардируем свой организм ложными химическими командами. Это создает хронический стресс для эндокринной системы, которая в период перименопаузы и так работает на пределе своих компенсаторных возможностей.
Почему не нужно выкидывать всю косметику и бытовую химию?
Хотя эти вещества и создают нагрузку, их использование обусловлено их практическими функциями. Во многих случаях риск от неиспользования таких средств гораздо серьезнее, чем риск от их применения.
Консерванты. Да, парабены могут оказывать слабое эстрогенное действие. Но без них ваш крем или лосьон превратился бы в рассадник патогенных бактерий и плесени за считанные дни. Риск получить серьезную кожную инфекцию или отравление токсинами микроорганизмов из испорченного средства — реальная и более серьезная угроза. Недавний случай ботулизма из-за неправильно приготовленной пищи без консервантов — яркое подтверждение. Польза от консервантов перевешивает потенциальный вред.
Химические UV-фильтры. Ультрафиолетовое излучение — это доказанный канцероген. Он повреждает ДНК клеток кожи и вызывает ее фотостарение. Риск развития меланомы и других видов рака кожи, а также появления глубоких морщин и пигментации — несоизмеримо более тяжелые последствия, чем нагрузка от солнцезащитного крема. Отказываться от SPF-защиты — самоубийственно. Лучше использовать ее разумно.
Пластиковая упаковка. Пластификаторы и бисфенолы — нежелательные гости в нашем организме. Но они обеспечивают прочность, гибкость и, что немаловажно, доступность упаковки. Герметичная, долговечная и гигиеничная упаковка защищает продукты от окисления, контакта с микробами и порчи. Пользу от такой защиты, которая позволяет безопасно хранить продукты, трудно переоценить. Это еще один случай, где польза значительно превышает потенциальный вред.
5 принципов разумного потребления: как сохранить здоровье, не впадая в крайности
Мы подошли к главному — практическим шагам. Как можно снизить общую химическую нагрузку без ущерба для качества жизни?
1. Снижайте бессмысленное потребление ароматизаторов.
Аромат не должен быть везде. Конечно, приятно, когда крем или гель для душа имеют приятный запах. Но маркетинг приучил нас, что все вокруг должно благоухать: холодильник, обувь, белье, воздух в доме. Создание стойкого аромата невозможно без синтетических мускусов и фталатов-фиксаторов.
Что делать: Минимизируйте средства с отдушкой там, где они не несут функции. Выбирайте стиральные порошки с легким ароматом. Сократите использование кондиционеров, освежителей воздуха и ароматических свечей на синетической основе. Проветривайте помещение вместо распыления спреев. Ваш дом не должен пахнуть как парфюмерный магазин. Да тело не обязано благоухать так, чтобы в радиусе двух метров мухи падали на лету.
2. Будьте избирательны в средствах длительного контакта.
Маркетинг навязывает нам многоступенчатые системы ухода, состоящие из 10 и более продуктов. В 40-50 лет уход, безусловно, нужен, но он должен быть умным, а не избыточным.
Что делать: Четко определите, что нужно именно вашей коже: например, мягкое очищение, увлажнение и солнцезащита. Выбирайте многофункциональные средства, чтобы сократить количество слоев. Каждый дополнительный крем — это новый набор консервантов и других химических компонентов, которые остаются на коже часами. Практикуйте разумный минимализм: лучше три проверенных эффективных средства, чем десять разрекламированных.
3. Разумно относитесь к солнцезащитным фильтрам.
Вам не нужен крем с SPF 50, если вы весь день проводите в офисе и выходите на улицу на 10 минут в пасмурный ноябрьский день. Ажиотаж вокруг ежедневного использования тяжелых санскринов избыточен.
Что делать: Используйте санскрины адекватно ситуации. В городских условиях в осенне-зимний период достаточно крема с SPF 15-30, если вы проводите на солнце меньше часа. Не забывайте о физических методах защиты: шляпа с широкими полями, солнцезащитные очки, одежда с длинным рукавом. Отдавайте предпочтение средствам с минеральными фильтрами (диоксид титана, оксид цинка). Они могут оставлять белесый оттенок и быть плотнее по текстуре, зато не проникают в кожу и не создают химической нагрузки.
4. Не злоупотребляйте антибактериальными средствами.
Пандемия приучила нас к постоянному использованию антисептиков. Но триклозан в их составе — это не панацея, а источник эндокринных нарушений.
Что делать: В быту достаточно обычного мыла. Механическое намыливание и смывание водой удаляет вирусы и микробы не хуже, а часто и лучше, чем быстрое протирание антисептиком. Используйте антибактериальные гели и салфетки только тогда, когда нет доступа к воде и мылу.
5. Умная работа с упаковкой.
Вам не нужно избавляться от всего пластика. Достаточно одного простого, но мощного правила.
Что делать: Никогда не разогревайте пищу в пластиковом контейнере в микроволновой печи. Перекладывайте еду в керамическую или стеклянную посуду. Нагрев — главный фактор, способствующий миграции бисфенола А и пластификаторов в пищу. Этой одной привычки достаточно, чтобы радикально снизить поступление этих веществ в организм. Что касается популярного метода су-вид, то для него используются специальные вакуумные пакеты из медицинского пластика, не содержащие бисфенолов, так что этот способ можно считать безопасным.
Хочешь манипулировать людьми — создай панику)
Этим нехитрым принципом пользуются и «натуральные» гуру, и агрессивные маркетологи косметических корпораций. Одни пугают нас консервантами, отвалом печени и почек. Другие — старением и социальной нерелевантностью, если мы не будем покупать их 10-ступенчатый уход. Забавно, но эти два лагеря хорошо помогают друг другу: паника, созданная одними, заставляет других покупать больше «спасительных» средств.
Единственный способ перестать быть игрушкой в чужих руках — это компетентность и осведомленность. Не верить на слово, а интересоваться, изучать состав, понимать принципы работы организма. Развивая свою научную грамотность, вы делаете вложение в свое здоровое, спокойное и уверенное будущее.
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.