У меня есть свой подход к женской привлекательности после 40. Я считаю его умным. Хотя, конечно, понимаю, что у других умных людей может быть другое мнение. Но сегодня я поделюсь своей философией. Она родилась из довольно жесткого личного опыта.
Между 35 и 40 годами моя карьера в издательской отрасли рухнула из-за цифровизации. Одновременно я тянула традиционную семью, где на женщину по умолчанию возлагаются все обязанности. Я долго пыталась соответствовать чужим ожиданиям: быть стильной, правильной, неконфликтной, успешной — как мудроженщина из сказок от женских коучей, которая в 40 выглядит на 20, всем угождает, строит карьеру, и не тратит на себя ни времени, ни денег. Все вопросы «мудроженщина» решает гимнастикой за 15 минут в день, волшебным кремушком и правильным макияжем. Ну, а если уж хочет подтянутое тело, то помогает родителям сажать картошку. Чем тебе не фитнес?
К 40 годам я поняла, что «женственная мудроженщина» вытягивает из меня силы. Моё здоровье истощено, нервная система на пределе, мозг отказывается работать и плавает в густом стрессовом тумане. К этому времени организм стал очень хрупким и однажды я сломала ногу, поскользнувшись на ровном месте.
Вот так, оказавшись на самом дне, без здоровья, без денег и без перспектив, я поняла: ничто так не унижает женщину, как истощение и отсутствие ресурсов. Ни морщины, ни «ужасная» форма ног, ни цвет волос, который «тебе не идет», ни юбка фасона «щас так не носят» — ничто не сравнится с ужасом потухшего лица и постоянной тревогой за будущее.
Кстати, «потухшее лицо» — это не метафора. Постоянно повышенный кортизол подавляет иммунитет и замедляет восстановление клеток. Поэтому хронический стресс действительно обеспечивает лицу (да и всему телу) преждевременное старение.
Что я поняла для себя, когда начала приводить своё тело в порядок?
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Моя новая философия
Задолго до того, как я столкнулась с модным направлением «принятия» возраста, до меня дошло, что быть красивой — это просто значит жить хорошо. Это отказ от панического страха услышать негативную оценку своей внешности. Не испытывать стресс, когда к тебе обращаются «женщина». Ничто из этого не ранит, если сама не приклеиваешь себе ярлык «просрочка» в свои 40-50-60 и больше лет.
Это совсем не значит, что всем и обязательно нужно с гордостью демонстрировать седые волосы или отказываться от современной косметологии. Здоровое безразличие — это когда фокус внимания находится на более важных вещах. В них основа самоуважения для себя, ценности и привлекательности для других. Ничто не мешает иногда приукрасить свой внешний образ, но фундамент красоты — это что ты можешь и кем ты являешься, а не кем ты кажешься.
Мои цели: что вызывает восхищение в женщинах старшего возраста и как я хочу жить до глубокой старости
Я хочу выглядеть привлекательно. Это нормально. У меня есть право чувствовать себя хорошо в своем теле и с любовью заботиться о нем на каждом этапе жизни.
Хочу передать культуру здорового образа жизни детям и внукам. Построить рациональный жизненный уклад, чтобы передать свой опыт и культуру детям. Дети учатся не тому, что мы говорим, а тому, что мы делаем. Видя наш пример, они впитывают здоровые привычки как норму, а не как наказание. Модели успешного поведения, хорошая культура — это самый ценный капитал, который мы можем им оставить.
Работать и зарабатывать деньги. Поддерживать нужный мне уровень жизненного комфорта на свои деньги и ни с кем не согласовывать. Не оправдываться за свои траты. Это не жадность, а психологическое благополучие. Финансовая независимость дает чувство безопасности, снижает уровень стресса и тревоги, а главное — повышает чувство собственного достоинства и обеспечивает свободу.
Получать новые знания и навыки для работы или для хобби. Это инвестиция в здоровье мозга. Пожизненное обучение и интеллектуальная активность создают так называемый «когнитивный резерв» — способность мозга противостоять возрастным изменениям. Это один из важнейших факторов, который помогает отсрочить или замедлить развитие деменции.
Самостоятельно справляться со всеми бытовыми делами. Содержать дом в чистоте и порядке, не устраивать «бабушатник». Сохранить для этого физические и когнитивные ресурсы. Старческая неряшливость является следствием нейродеградации, а эстетика и порядок помогают поддерживать себя в форме умственно и физически.
Самостоятельно добираться везде, куда надо. Путешествовать. Свобода передвижения зависит от нашего физического состояния. Сохранить эту возможность — значит сохранить возможность видеть мир и получать новые впечатления. Для свободного передвижения нужно сохранить силу мышц, физическую выносливость, адаптивность и способность ориентироваться в новых местах. Это «нейропротектор» посильнее кроссвордов и иностранных языков.
Красиво одеваться. Одежда влияет на нашу самооценку. Когда мы носим то, в чем нравимся себе, мы чувствуем себя увереннее, и это меняет наше самоощущение и то, как нас воспринимают другие. Это не обязательно особо стильные и дорогие вещи, а просто то, что нравится.
Поддерживать отношения с партнером, доставлять ему удовольствие и самой получать удовольствие.
Сохранять физическую активность, спорт и ухаживать за собой. Это фундамент всего остального. Как показало масштабное исследование 2024 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, физические упражнения, даже низкой интенсивности, значительно улучшают когнитивные функции, память и так называемые «исполнительные функции» — способность планировать, концентрироваться и контролировать себя. Спорт — это мета-навык, который делает женщину эффективнее во всех остальных сферах жизни.
Посещать культурные мероприятия. Посещать и устраивать у себя семейные встречи, принимать гостей, поддерживать общение. Научно доказано, что активная социальная жизнь — один из основных факторов долголетия. Люди, которые поддерживают прочные социальные связи, живут дольше и здоровее.
Хочу получать удовольствие от жизни в гармонии с телом. Когда-то давно я боялась, что отказ от «вкусной» еды, алкоголя и пассивного отдыха превратит мою жизнь в каторгу. Но как выяснилось, это и были настоящие издевательства над своим организмом. А жизнь без них — удовольствие. Телесное благополучие позволяет лучше слышать себя. Это называется интероцепция — способность чувствовать и понимать сигналы своего тела. Вкус и аромат натуральных продуктов, не перебитых сахаром и специями. Удовольствие от пробуждения и глубокого сна, от двигательной активности, интимная чувствительность и даже деловая интуиция — это все мир нашего тела, это качество жизни.
Хочу выглядеть круто и быть уверенной в себе, не скрывая паспортный возраст. Быть лучшей версией себя в любом возрасте, а не карикатурой на себя в юности.
Что я однозначно не выбираю
1. Дожить до 100 лет любой ценой. Мне важно не количество, а качество жизни. Моя бабушка прожила почти век без ЗОЖ. Но это генетика и хорошая медицина. А вот качество жизни — это наша зона ответственности, нам этого не даст ни боженька, ни государство. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровое старение не как долголетие, а как «процесс поддержания функциональных способностей, обеспечивающих благополучие». Сколько бы я ни прожила — это МОЁ время, и я хочу прожить его качественно, а не в беспомощном состоянии.
2. Тратить последние деньги на косметологию. Я не против современной косметологии. И возможно сама когда-нибудь сделаю пластику, если захочу и будут ресурсы. Но это не волшебная таблетка. Бессмысленно отрывать ресурсы от спорта и питания, чтобы вложить их в уколы, процедуры и хирургические подтяжки. Сами хирурги подчеркивают, что для поддержания результатов требуется долгосрочная приверженность здоровому питанию и регулярным упражнениям. Обколотая филерами, разодетая и разукрашенная «антивозрастным макияжем», но с сутулой спиной, неуверенными движениям и шаркающей походкой — я так выглядеть не хочу! Пока нет основы, поверхностный «улучшайзинг» — это выброшенные деньги.
3. Излишне заморачиваться стилем одежды. Вся эта история с бесконечным перебиранием тряпок и поиском «образов» — это от недовольства своей жизнью и фигурой. Какой бы шарфик ни нацепить, чтобы скрыть неуверенность в себе. Зачем? Быть, а не казаться — это легко и приятно. Красивая одежда из качественной ткани — это могут быть просто хорошие джинсы и футболка. Подтянутая фигура не требует танцев с бубнами, чтобы казаться моложе.
Вместо дорогой одежды я лучше куплю на те же деньги хороший матрас, воздухоочиститель, колонку в ванную, чтобы принимать душ под музыку.
Жаль, что мой ум дался мне такой недешевой ценой, но сейчас я собой довольна. Не могу сказать, что полностью соответствую своему идеалу, но я знаю, в каком направлении двигаться.
Раньше мне часто встречался такой язвительный мем: «Ничто так не украшает женщину, как собственная квартира и счет в банке». Ну, а почему бы и нет. Можно расширить эту истину, ведь наш капитал — это не только материальные активы, но и стиль, культура, умение жить.
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.