Когда мы говорим о стрессе, в первую очередь вспоминаем о сердце. Возможно, вы удивитесь, но первой на стресс реагирует не сердечная мышца, а костная ткань. Потому что именно за ее счет организм поддерживает нервную систему, мышцы и обмен веществ. А кроме того, кости вынуждены еще и «финансировать» борьбу с разрушительными последствиями хронического стресса, отдавая кальций туда, где он больше всего нужен здесь и сейчас.
Что делает кальций на самом деле
Кальций — это не только «строительный материал» для костей. Он участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, работе ферментов, свертывании крови. Кость в этой системе — главный резервуар, из которого организм в любой момент может взять кальций.
В молодости кость достаточно быстро восполняет потери за счет питания, адекватной работы гормональной системы и физических нагрузок. Но на фоне возрастного снижения уровня эстрогенов и чувствительности рецепторов к гормонам, обновление костной ткани замедляется. Добавим сюда же все тот же стресс, который никуда не делся, и вот уже кости разрушаются с космической скоростью.
Как стресс вмешивается в обмен кальция
При стрессе надпочечники активнее синтезируют кортизол. Точечный выброс организму лишь во благо. Проблемы начинаются, когда уровень кортизола становится хронически высоким.
Потому что кортизол становится разрушителем сразу по четырем направлениям:
📌во-первых, усиливает распад костной ткани: активируя клетки-разрушители, остеокласты, и подавляя клетки-строители, остеобласты, которые просто не успевают восполнять потери.
Выводы специалистов Гарвардской школы общественного здоровья, опубликованные в научном издании Ланцет: хронический стресс у людей старше 50 лет, коррелирует со снижением плотности кости и повышенным риском переломов.
📌во-вторых, снижает чувствительность рецепторов к витамину D, как следствие, кальций хуже усваивается, а тот что усвоился не доходит до костного матрикса, оседая в сосудах и тканях. Можно сколько угодно наполнять рацион кальцием и гулять на солнце, разрушение костной ткани, спровоцированное стрессом, остановить будет сложно.
Выводы ученых Сиднейского университета: у женщин 50+ с высоким уровнем кортизола, плотность костной ткани снижается на 20% быстрее, даже при сопоставимом уровне витамина D и потреблении кальция.
📌в-третьих, повышает в разы расход магния, одного из главных «партнеров» кальция. Магний, который так нужен костям, расходуется на борьбу с кортизолом, поддержание сосудистого тонуса и ритма сердца. Кости же опять, в роли бедных родственников. А от магния, как и от витамина D, зависит правильная «навигация» кальция. На фоне их дефицита, кальций гуляет в крови, вместо того, чтобы встраиваться в кости.
Вот и получается, что за более или менее стабильную работу сердца и нервной системы, расплачивается костная ткань.
📌в-четвертых, сдвигает кислотно-щелочной баланс в сторону закисления. И наш умный организм, чтобы восстановить равновесие, опять превращает кости в «мальчика для битья», выводя кальций из костей, чтобы нейтрализовать повышенную кислотность. Причем, первыми страдают кости позвоночника и таза.
Анти-остеопорозные рычаги
✅Магний + белок
С возрастом, организму все сложнее одновременно справляться со стрессом и поддерживать костную ткань, если не хватает ресурсов. И, в первую очередь, сочетания магний + белок. Вот перечень продуктов, которые могут дать необходимое количество и бесценного растительного белка и магния:
📍Гречневая крупа — 220 мг/100 г
📍Арахис, миндаль, кедровый орех, кешью, фундук — от 165 до 375 мг/100 г
📍Фасоль, особенно черная — около 170 мг/100 г
📍Овсяные хлопья — 127 мг/100 г
✅Витамин D
По данным статистики, у 80% населения дефицит витамина D/
❗А потому, решение здесь одно — добавки в корректных дозах, назначенные специалистом. Не забывайте, переизбыток витамина D так же НЕ полезен, как и его дефицит.
✅Физические нагрузки
Кость укрепляется только при регулярной физической нагрузке, но не требует от нас подвигов. Достаточно 5–10 минут в день приседаний с опорой, подъемы на носки, шаги на месте прекрасно стимулируют восстановление костной ткани. Да еще нервной системе помогают эффективнее справляться со стрессом.
✅Дыхание
Простая дыхательная практика 2–3 раза в день: медленный вдох через нос, выдох чуть дольше вдоха в течение одной минуты, снижает и внутреннее напряжение, и уровень кортизола, помогая костной ткани активнее восстанавливаться.
Кости действительно реагируют на стресс первыми и страдают намного сильнее, чем те же сердце или нервная система. И «плата за выживание организма» в условиях хронического стресса слишком высока. Согласны? Как по мне, стремительно развивающийся остеопороз, один из самых сильных аргументов держать стресс на «коротком поводке».
Берегите себя!
✨Спасибо, что читаете «Книгу рецептов молодости». Если находите для себя пользу на ее страницах, есть желание и возможность поддержать проект символическим донатом, буду признательна за внимание и поддержку.