Годами страдать от тревоги, но не знать 3 вещи, которые на самом деле за ней кроются. Знакомо?
"Не тревожиться" - любимый способ тревожных подавить тревогу. Но он, к сожалению, очень редко даёт эффект надолго. Потому что дело-то не в тревоге. Тревога - лишь симптом.
Что нужно знать боящимся?
Всем привет! Я Снежана и я автор канала "Психологический Разворот". Мы разворачиваемся от тупика ко множеству решений. Чтобы не пропустить эфиры со мной или записаться на мою консультацию, пишите в Телеграм.
Абьюзивные отношения повысят тревожность
Люди в абьюзивных отношениях начинают бояться не только насилия. Их главная цель - избежать избиений или насмешек. Но как? Если сказать не то, если пересолить суп, если не ответить коллеге за 5 минут, если надеть не то платье - все может спровоцировать избиение, угрозы или унижение. В итоге человек начинает бояться всего - ведь буквально все может вызвать насилие.
Такая тревога часто идёт вместе с растерянностью. (Растерянность - это ощущение незнания, что делать).
Решение 1
Иногда люди в абьюзивных отношениях говорят психологу: "У меня повышенная тревожность". Это все равно, что прийти к врачу с синяками от побоев и сказать: "Вы знаете, у меня кожа синеватая... Может, с гормонами что?"
✅ Первое, что нужно знать боящимся: деструктивные отношения усиливают тревогу. У кого-то в 10 раз, у кого-то и в 1000.
Простите себя за то, за что вы наказываете себя через деструктивные отношения. Вы могли совершить плохие поступки, но вы хороший человек.
Если захотите, дозреете до того, чтобы решить, что плохого вы совершили, насколько это плохо и как хотя бы частично возместить ущерб. Кому лучше от того, что вы наказываете себя тяжёлой жизнью?
Отчаяние подстёгивает тревогу
Человек нашел работу на новом месте, купил квартиру в ипотеку. Но расходы намного превысили доходы. И человек загнал себя работой, но все равно ничего не улучшилось. Он чувствует отчаяние, но боится признаться себе в этом.
Человек становится раздражительным и тревожится по мелким поводам: а к чему бы у меня тут болит? а как страшно, наверное, быть больным, или бомжом, или старым? а что на самом деле имел ввиду начальник? а вот новости о сокращениях - не сократят ли меня?
Тревожность этого типа чаще связана с безопасностью: кажется, что что-то не так с телом, с работой. Когда человек не отгоревал прошлую ошибку, он начинает тревожиться о будущем.
Решение 2
Отчаявшемуся человеку нужен витамин радости. Как его получить?
Многие говорят о том, какие проблемы вызывает "грустный алкоголь". Но о том, что простые радости вроде прогулки, любимой чашки или приятного утреннего ритуала смотреть на крону деревьев, спасают жизни, как-то не принято говорить. Не хватает в простых радостях драмы, наверное.
А между тем привычка отказывать себе в нормальных радостях - основа ненормальных радостей: "радости" за счёт унижения слабых, "радости" от сладостей или алкоголя.
✅ Второе, что нужно знать боящимся - тревога, особенно иппохондрия или страх беспомощности - это результат отсутствия нормальной дозы обычной радости. На вопрос "Что радостного меня ждёт сегодня?" человеку нечего ответить. Но признаться себе, что он испытывает отчаяние, человек боится.
Что тогда? А тогда начать с обычных радостей. Купить горячий батон и отгрызть хрустящую корочку, не дотерпев до дома, например.
А ещё перестать ждать, что вы будете идеальным человеком. Кто сказал, что вы не имеете право сделать шаг назад и признать свою ошибку, как в случае с работой и ипотекой? Все люди ошибаются - разве вы не человек? Разве вы сверхчеловек?
Голос тревожных родителей создаёт ту ещё тревогу
"Да как тебе не стыдно пальцем показывать, некультурный!"
И человек, даже не замечая, что это ненормально, каждый раз тревожится: "А я сейчас культурно двигаюсь?"
"Будешь сутулиться, никто замуж не возьмёт". И девушка уже забыла хотеть выйти замуж. Но каждый раз одергивает себя, когда опускает голову и плечи.
Часто такая тревога подходит под стиль "Если ты сделаешь так-то, будет то-то".
И человек, осознав, что сделал что-то "запретное" или "небезопасное", начинает тревожиться, даже не поинтересовавшись, каким был результат: хуже или лучше, чем учил родитель.
Решение 3
Подойдите к лечению серьезно. Записывайте мысли "если сделаю это, будет такой-то удачный результат". Хотя бы 5 таких мыслей в день вы точно найдете.
Затем обязательно меняйте каждую мысль на более добрую и честную. Это может получиться не сразу.
Например:
"Не позорь меня!" можно заменить на "Даже если ты ошибешься, я тебя поддержку!" или "Учительница наругала, но давай подумаем: где твоя ошибка, где у учительницы плохое настроение, где мы с тобой не поняли задание". Посидите р подумайте, как поменять мысли-наказания на мысли-поддержку.
✅ Третье, что нужно знать боящимся - родительские страхи, которые все же попали в нашу голову, создают больше тревоги, чем мы замечаем.
Это не глупости.
- Это то, что высвободит вам не менее часа в день - если такие мысли втихаря портят вам настроение.
- Это деньги, сэкономленные на алкоголе или табаке, когда вы "перенервничали".
- Это энергия для разумного риска, ведь если что, вы сами себя поддержите, а не задолбаете себя критикой.
А кто разумно рискует, тот пьет шампанское. Безалкогольное.
А кто-то вообще отходит от стереотипов и награждает себя за разумный риск бабл-ти.
Выводы
Тревогу вызывают деструктивные отношения, скрытое отчаяние и незаметная нам самокритика.
- В деструктивных отношениях не знаешь, чего бояться в первую очередь.
- При отчаянии тревога от того, что хочется избежать "ужасного будущего".
- Самокритика, перенятая от родителей, заслоняет жизненные уроки своим авторитетом, и лишает поддержки. А без поддержки, хотя бы от самого себя, страшно действовать.
Боящимся нужно знать, что у тревоги есть объяснение и решение.
А вы замечали какие-то из перечисленных причин тревоги? Как меняли свою жизнь с тревожной на счастливую?
Лайк, комментарий или даже донат - лучшее спасибо мне.
Спасибо! Надеюсь, статья была полезна и интересна!