На состояние фигуры влияет просто огромное количество факторов, а ещё наши собственные привычки. Именно с ними мы сталкиваемся каждый день и даже не замечаем их. Но с каждым разом они заставляют наш живот расти, фигуру увеличиваться в объемах.
А о похудении только мечтать. Осталось только заметить эти привычки у себя, чтобы избавиться от них и начать подтягивать свою фигуру.
Но на какие привычки стоит обратить внимание, чтобы угодить фигуре:
1.Привычка есть соленое
Иногда соль влияет даже сильнее на аппетит, чем это делает сахар и и сладкие продукты. И часто так бывает, что когда отказываешься от сладкого, то начинаешь это замещать соленным. Но ведь это же не сахар! На самом деле и это может стать проблемой.
Я люблю соленые продукты и привычка добавлять их незаметно в рацион сказывается. И тут дело даже не в отеках, сколько в том, что соль имеет особенность повышать голод. Вы можете поесть нормально, съесть что-то соленое, а через некоторое время снова захотеть есть.
Лучше конечно ограничить количество соли в рационе, чтобы она реже вызывала повышенный голод. Но, если тяжело, то можно попробовать смещать употребление соленых продуктов к концу приема пищи. Так соль наоборот будет улучшать работу пищеварения.
2.Привычка грызть на эмоциях
Иногда наши эмоции влияют намного сильнее на нас, чем нам кажется. А главное они маскируются под голод и наши действия. И у меня тоже есть такая привычка - грызть что—то на эмоциях, жевать. Это может быть все что угодно, начиная от конфет и заканчивая хлебцами.
Съесть на стрессе и в таком состоянии я могу много. Потому приходится контролировать свои эмоции.
И лучшее, что может сделать понять какой голод оказывает влияние: стресс - эмоциональный голод ( есть не стоит ), физический голод - норма ( надо поесть ).
А для этого во время надо задать себе вопрос:
- А готов ли я сейчас съесть морковку или яблоко.
- Если нет - это эмоции и привычка есть на стрессе.
Есть не нужно - лучше на что-то отвлечься. Все равно сытости не будет.
3.Привычка есть быстро
Наверное это была одна из самых сложных привычек от которых мне пришлось избавляться. И это привычка быстро есть. На самом деле это было долго, но очень полезно — научиться просто медленно есть.
В первую очередь это помогло удушить работу пищеварения. А второй момент - вес быстро пошел на спад, как и живот.
Почему так произошло?
Дело в том, что при медленном приёме пищи мы как наедаемся меньшим количеством еды, так и можем во время остановится, почувствовав сытость. А вставать из-за стола нужно при легком голоде.
Просто попробуйте есть не так быстро. Хотя бы 20-30 минут, вы заметите, что многое изменится.
4.Привычка пить чай — много и долго
Постоянные чаепития ( и не только после еды ) для многих из нас стали постоянной привычкой. Из-за которой мы постепенно набираем вес, а живот растет.
Ведь пить пустой чай прост не интересно. А в ход идёт все что можно и нельзя: сухарики, сушки, плюшки и конфеты.
И на замену чаю пришла простая вода. С ней уже не хочется есть сладости, и держаться намного проще.
Иногда, когда я пью чай, чтобы отбить привычку есть сладости я добавляю что-то горькое — имбирь, лайм. Это тоже помогает, горький вкус работает при сильной тяге к сладкому. Не острый, а именно горький.
5.Долгие пропуски
Привычка есть как и когда попало из-за нехватки времени может мешать многим из нас. И фигуре в том числе. Естественно, что такое положение дел плохо и для пищеварения, так как тело при формировании привычки есть в одно и тоже время готовится к приему пищи.
И когда мы едим в одно и тоже время, то это помогает и улучшать работу пищеварения. А ещё снижает влияние эмоционального голода из-за которого мы и переедаем.
Дело в том, что при длительном голоде, когда мы делаем большой перерыв между приемами пищи у нас сильно повышается уровень голода. И голод появляется не только физический, а ещё и эмоциональный.
Пример: весь день не ел. Пришел вечером домой, и наелся до отвала. Что аж дышать тяжело.
Чтобы такого не было лучше постараться есть в одно и тоже время.
6.Привычка сутулости?
И вот об этом мало кто вообще может подумать. А ведь привычка сутулиться тоже может приводить к постоянным проблемам с фигурой.
И тут дело не только в том, что при сутулости у нас начинает выпирать живот. Тут дело ещё и в том, что при постоянной сутулости нам часто не хватает кислорода. Из-за этого у нас повышается уровень стресса, тревоги и напряжения. Растет и уровень тяги к сладкому.
Из-за этого мы переедаем намного чаще и сталкиваемся с тягой к сладкому.
Поэтому старайтесь сидеть прямо как можно чаще.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: