А ещё эту позу называют позой молодости и долголетия, так как в йоге она относится к перевернутым. Занимает она около 2 минут времени ( хотя спокойно можно увеличивать время исполнения упражнения, если вам этого хочется). Нравится она мне и за то, что довольно проста в исполнении. Или всегда можно выбрать более подходящий вариант из 2.
И называется эта поза - позой перевернутого треугольника.
Но как она помогает подтянуть живот и уменьшить его объемы? Уменьшает висцеральный жир?
1.Пойдем по классике ( поза треугольника )
Есть 2 разных варианта позы треугольника. Первый классический и более простой — поза треугольника, никаких скруток сложных делать не нужно будет. Второй предполагает небольшую скрутку — поза перевернутого треугольника.
Но почему же перевернутые позы называют позами молодости и долголетия? И поза треугольника к ним относится.
Дело в том, что в перевернутых позах обычно голова на уровне ног, либо ниже ног. В таком положении у нас ускоряются обменные процессы в области лица и головы. И после перевернутых поз лицо выглядит более свежим, подтянутым, уменьшается выраженность отеков и морщин на лице.
Однако, нас интересует ещё и живот. И животу перевернутые позы неплохо помогают. И тут дело не только в сжигании жира.
Стресс - главный источник кортизола, особенно, если он постоянный. И можно считать калории, можно много тренироваться. Худеть вы будете, но к примеру в лице или ногах, а вот живот как был объемным, так никуда уходить и не собрался. Это работа защитных функций, когда тело начинает скапливаться жир в область боков и живота.
А перевернутые позы хороши тем, что они успокаивают и снижают уровень стресса, тревоги и напряжения. Расслабляют. Спокойствие — это ещё один главный способ уменьшения объемов живота.
А, чтобы сделать позу треугольника в классическом варианте:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем правой ногой шаг вправо, стопу слегка разворачиваем на 40-60 градусов.
- Руки поднимаем параллельно полу.
- Наклоняем корпус в правую сторону, не забываем активно дышать.
- Голову поворачиваем вверх.
- Держим позу 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдох и выдох ).
- Повторяем на другую ногу.
2.Со скруткой
А вот это уже более сложный вариант со скручиванием корпуса. И тут уже придется поработать конкретно с областью живота. Будем уменьшать объемы живота и висцерального жира за счет массажного эффекта и активного дыхание.
Всё это вместе позволяет ускорять обменные процессы в области живота, ускоряет работу пищеварения, плюс уменьшается вздутие и тяжесть. А также ускоряется вывод лишней жидкости и сжигаются жиры.
А чем ещё хорошо это упражнение? Оно помогает растянуть заднюю поверхность ног и снижает с них нагрузку.
А, чтобы сделать упражнения:
- Встанем прямо.
- Делаем шаг вперёд левой ногой, правую стопу можно для удобства слегка развернуть.
- Опускаем корпус вперёд, правой рукой тянемся к левой стопе.
- Голову поворачиваем вверх.
- Держим позу 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдох и выдох ).
- Повторяем на другую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: