НУТРИЦЕВТИКИ: ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНО
В цикле постов о витаминах и минералах мы обсудили ранее:
В первой части - важность этих веществ и их баланса для сосудов.
Во второй части - важнейшие витамины и минералы при Рейно и их пищевые источники.
Но есть нюанс!
Даже при хорошем рационе организму может не хватать витаминов и минералов.
Причины, как правило, в снижении качества продуктов, хроническом стрессе, нарушении усвоения, сопутствующих заболеваниях.
В этом случае в дело вступают нутрицевтики - готовые помощники, которые работают на восстановление баланса.
Но важно не попасться на красивую упаковку и выбрать то, что реально работает.
Итак, на что обращать внимание?
🧤 ФОРМА НУТРИЕНТА
Форма нутриента определяет, как он усвоится и будет ли полезен.
Выбирайте биодоступные, активные формы, которые организм может использовать сразу, без лишней нагрузки:
* Магний - цитрат, глицинат, бисглицинат, малат (а не оксид, который почти не усваивается и может вызывать дискомфорт).
* B12 - метилкобаламин, аденозилкобаламин (а не цианокобаламин).
* Цинк - пиколинат, цитрат (а не оксид).
* Витамин D - только D3 (холекальциферол).
* Фолат (витамин B9) - в активной форме 5-MTHF (а не обычная фолиевая кислота, которую не все могут полноценно усвоить ввиду генетических особенностей).
🧤 ПОНЯТНЫЙ, ЧИСТЫЙ И ОБОСНОВАННЫЙ СОСТАВ
Состав на этикетке должен быть понятно написан, указаны формы вещества, дозировки.
Хороший нутрицевтик не содержит: искусственных красителей, ароматизаторов, диоксида титана, синтетических подсластителей и прочих излишних наполнителей. Чем меньше в составе сопутствующих компонентов, тем лучше.
Формула нутрицевтика должна быть логичной, с понятным сочетанием компонентов - не все сразу, а конкретно под задачу: поддержка сосудов, снижение воспаления, коррекция дефицитов.
Рекомендация:
Перед покупкой читайте этикетку.
Тест: попробуйте вслух произнести состав. Если в нем больше непонятных слов, чем самих нутриентов - это повод задуматься.
Хороший пример:
*Магния глицинат, капсула растительная, без добавок.
Плохой пример:
* Магния оксид, Е171, ароматизаторы, тальк, подсластитель.
🧤 НАДЕЖНЫЙ БРЕНД
Предпочтение отдавайте производителям, которые:
* давно присутствуют на рынке, имеют хорошую репутацию,
* имеют свою научную базу исследований,
* работают по стандартам GMP,
* публикуют результаты независимого тестирования,
* не славятся агрессивным маркетингом.
🧤 МЕСТО ПОКУПКИ
Отдавайте предпочтение проверенным официальным сайтам производителей, известным интернет-платформам по продаже нутрицевтиков или аптекам.
Будьте особенно внимательны на маркетплейсах, так как несмотря на удобство, именно там чаще всего встречаются подделки и неликвидные партии.
Даже качественный бренд не принесет пользы, если продукт хранился неправильно или оказался фальсификатом.
🧤 ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
Обращайте внимание в составе на указание:
* Отметка «Без глютена, сои, лактозы» - если у вас есть непереносимости.
* Отметка «Подходит для вегетарианцев/веганов» - если вы придерживаетесь этого типа питания.
* Если вы в положении или на грудном вскармливании, выбор нутрицевтиков должен быть особенно тщателен.
КАК БЫТЬ С ДОЗИРОВКАМИ?
Оптимальная дозировка нутрицевтика - это не универсальное число на упаковке, а индивидуальный параметр, зависящий от текущего состояния организма, уровня дефицитов, образа жизни и даже времени года.
Поэтому грамотно подобрать дозу поможет врач или нутрициолог, после оценки анализов и симптомов.
Помимо дозировки необходимо учитывать сочетаемость нутриентов между собой, последовательность приема, оптимальную форму, режим, длительность курса, противопоказания.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ
Поливитамины «для профилактики» дают ложное чувство безопасности.
В них часто:
* дозировки, недостаточные для устратения серьезных дефицитов,
* неактивные формы веществ,
* случайные, общие комбинации.
В результате эффект минимален, а иногда возможны конфликты между нутриентами.
Будьте осознанны в выборе поддержки своего здоровья!
📝 Материал подготовлен с теплом и заботой нутрициологом Евгенией Ливикиной
С заботой о вас и вашем здоровье, Фонд «Тёплые ручки»
Больше информации в ТГ канале Фонда
Подписывайтесь на Дзен, чтобы ничего не пропустить