На душе пустота: как себе помочь?
Это очень тяжело, когда кажется, что вы остались совершенно одни. А что, если я скажу, что негативные мысли взяли верх над вами? С этой ситуацией точно нужно разобраться. Давайте попробуем понять, что можно предпринять?
Почему в нашей жизни преобладает негатив?
Вы когда-нибудь задумывались, почему нам иногда кажется, что мир полон зла и несправедливости? Что мешает людям проявлять доброту друг к другу? Почему порой так сложно сопереживать чужим бедам?
Представьте такую ситуацию: утром вы спешите на работу, спеша преодолеть бесконечные пробки и толпы пассажиров метро. Вы видите перед собой уставших, раздражённых людей, погруженных в собственные мысли и заботы. Кто-то толкает вас локтем, кто-то ворчит... Вам становится грустно и обидно: «Вот оно какое наше общество!» Но вдруг неожиданно незнакомец улыбается вам и пропускает вперёд в очереди за кофе. Этот маленький жест способен изменить ваше настроение и отношение ко всему дню!
Причины нашей эмоциональной закрытости
Что же мешает нам проявлять добрые чувства чаще?
Давайте разберём некоторые причины:
1. Страх боли
Многие боятся вновь пережить боль разочарования, предательства или потери близких. Мы закрываемся, потому что хотим защититься от негативных эмоций. Если человек однажды пережил серьёзное разочарование, ему сложнее открываться другим людям.
Например, представьте девушку, которая пережила предательство партнёра дважды подряд. Теперь ей страшно доверять новым знакомым мужчинам, ведь её опыт показывает: доверие приносит лишь страдания. Она решает закрыть своё сердце и перестаёт помогать окружающим, считая всех потенциальными врагами.
2. Перегруженность заботами
Современный ритм жизни диктует свои правила: работа, дети, кредиты, бытовые проблемы. У каждого человека своя огромная гора обязательств. Иногда настолько сильно устаешь, что даже думать о проблемах другого человека становится тяжело. Многие скажут: «Я бы помог, да сил больше нет».
Например, мама двоих детей и успешный специалист в крупной фирме. Разрываясь между домом и работой, к вечеру она мечтает только об одном: лечь спать раньше полуночи. И когда ребенок просит её поиграть с ним, естественно, она отказывается, потому что чувствует себя истощённой морально и физически, у неё нет сил.
3. Давление общества
Мы живём в эпоху потребления и конкуренции. Современные медиа формируют образ успешного человека как жёсткого, решительного лидера, способного побеждать конкурентов любыми способами. Под влиянием этих стереотипов многие начинают воспринимать проявление чувств как слабость.
Например, амбициозный молодой предприниматель, чтобы выделяться среди остальных, научился подавлять любые свои эмоции и демонстрировать силу воли. Однако такая позиция постепенно приведёт его к одиночеству и внутренней пустоте.
Причины преобладания негатива
Давайте теперь посмотрим, почему негативные события привлекают большее внимание:
1. Физиология мозга
Наш мозг устроен таким образом, что воспринимает опасность быстрее, чем позитивные стимулы. Это наследие от наших предков, которые жили в условиях постоянной опасности и должны были быстро реагировать, чтобы выжить.
Именно поэтому плохие новости запоминаются легче и сильнее влияют на наши поступки. Учёные называют этот феномен эффектом негативности.
2. Информационная перегрузка
Современные технологии предоставляют доступ к огромному количеству информации ежедневно. Это создаёт иллюзию постоянной угрозы и хаоса вокруг нас. Становится проще сосредоточиться на трагедиях и конфликтах, чем радоваться маленьким радостям.
Подумайте сами: включив телевизор вечером, вы услышите репортажи о войнах, авариях, природных катастрофах. А вот положительных историй значительно меньше. Вот и создаётся впечатление, будто всё плохо и надеяться на лучшее бессмысленно.
Что можно предпринять?
Итак, мы поняли, откуда берётся негативное восприятие мира. Осталось разобраться, как сделать первые шаги навстречу доброте. Ведь каждому хочется ощущать радость от взаимопомощи и поддержки.
1. Учитесь эмпатии - это способность ощущать и понимать переживания других людей
Поставьте себя на место другого человека хотя бы мысленно. Представьте, насколько важно вашему близкому человеку услышать простые слова поддержки или благодарности.
Например, выразите благодарность мужу за его помощь по хозяйству или похвалите жену за вкусный обед. Поддержите подругу, когда ей трудно, или помогите родителям в их делах. Не забудьте отметить коллегу за качественно выполненную работу. Слова поддержки оказывают значительное влияние на эмоциональное состояние и настроение человека. Это не требует больших усилий, но приносит огромную радость и удовлетворение. Искренность в таких проявлениях важна, и никто не ожидает от вас лицемерия. Похвала и поддержка должны идти от сердца. Почему бы не выразить признательность за реальную помощь или слова ободрения? Это абсолютно нормальное и правильное поведение.
2. Разрешите себе испытывать положительные эмоции
Научитесь получать удовольствие от маленьких радостей: прогулки в солнечный день, вкусного ужина, приятного разговора с другом.
Пусть каждое утро начинается с чего-то приятного: с чашечки ароматного чая или любимой музыки. Эти мелочи помогают сохранять внутреннее равновесие и противостоять стрессу.
3. Помогайте другим осознанно
Начните с малого: уступите место в транспорте пожилым людям, подарите знакомому шоколадку без особого повода, отправьте смс-открытку далекому родственнику и поинтересуйтесь о его здоровье. Проявите заботу о пожилых родственниках или соседях. Окажите помощь тем, кто в ней нуждается, если у вас есть такая возможность. Это не обязательно должны быть деньги. Вещи в хорошем состоянии, которыми вы давно не пользуетесь, также могут быть весьма полезны. Если у вас есть желание, участвуйте в волонтёрских проектах и благотворительности.
Чем больше добра отдаёте, тем лучше вам будет становиться на душе
4. Общайтесь открыто и честно
Искреннее общение помогает избавиться от напряжения и недоверия. Доверяйте своим близким и друзьям свои переживания, а также слушайте внимательно их истории. Выслушайте друзей и близких, дайте совет и поддержку, если вас об этом просят. Простите обиды тем, кто ошибался.
5. Аккуратность и уважение
Будьте вежливы и внимательны к другим. Уважительно относитесь к чужому труду и имуществу. Избегайте конфликтов и старайтесь решать проблемы мирным путем.
6. Делитесь радостью и счастьем
Делитесь своими успехами и достижениями с близкими людьми. Создавайте позитивную атмосферу вокруг себя, вдохновляйте окружающих.
7. Помните о собственной ценности
Часто желание помогать другим появляется тогда, когда вы довольны собой и своими достижениями. Полюбите себя такими, какими вы есть сейчас, независимо от успехов или неудач. Работайте над своей самооценкой.
8. Будьте внимательны к собственным границам
Помогать другим хорошо, но нельзя забывать о собственных потребностях и желаниях. Важно находить баланс между альтруизмом и эгоизмом.
Эти простые советы помогут почувствовать внутреннюю гармонию и наладить отношения с окружающими людьми.
Каждый из нас рождается с возможностью дарить добро миру. Нужно всего лишь поверить в свою способность приносить свет туда, куда проникла тьма. Будете верить в это - сможете преодолеть трудности и обрести счастье. Важно помнить, что ощущение пустоты на душе - это лишь временное состояние, и выход из него всегда существует.
Будьте открыты сердцам других людей, будьте щедры на тепло и понимание. Тогда жизнь непременно начнёт меняться к лучшему, наполняясь радостью и смыслом. Вокруг вас сформируется круг единомышленников, появятся новые друзья, партнёры и знакомые. Вас будут ценить и уважать. Люди будут стремиться находиться рядом с вами, потому что положительная энергия всегда притягивает, и вашему одиночеству обязательно придёт конец.
Если всё-таки понимаете, что не справляетесь самостоятельно, и негатив берет верх, я всегда готова вам помочь и поддержать, обращайтесь. Обсудим возможные варианты решения проблемы.
Буду благодарна за лайк и подписку на мой канал.
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна