Боль и скованность, вызванные артритом, могут затруднять выполнение повседневных задач, которые большинство людей воспринимают как должное, — от надевания носков до приготовления ужина. К счастью, растяжка и упражнения на амплитуду движений могут помочь улучшить подвижность и гибкость суставов.
Чтобы увеличить диапазон движений, подвигайте сустав как можно дальше, а затем попробуйте осторожно подтолкнуть его немного дальше.
Вот четыре упражнения на диапазон движений, которые вы можете выполнять дома в любое время, даже если у вас болят суставы, при условии, что вы будете выполнять их осторожно.
Рука
Раскройте ладонь, держа пальцы прямо. Согните суставы среднего пальца. Затем коснитесь кончиками пальцев верхней части ладони. Раскройте ладонь. Повторите 10 раз с каждой рукой. Затем протяните большой палец через ладонь, чтобы коснуться основания мизинца. Вытяните большой палец обратно. Повторите 10 раз.
Плечо
Лягте на спину, руки по швам. Медленно поднимите одну руку над головой, держа её близко к уху и выпрямив локоть. Верните руку в исходное положение. Повторите то же самое с другой рукой. Повторите 10 раз.
Колено
Сядьте на стул достаточно высокой высоты, чтобы вы могли свободно махать ногами. Держите бёдра на сиденье и выпрямите одну ногу. Задержитесь на несколько секунд. Затем согните колено и отведите стопу как можно дальше назад. Повторите то же самое с другой ногой. Повторите 10 раз.
Бедро
Лягте на спину, ноги прямые, на расстоянии примерно 15 см друг от друга. Направьте пальцы ног к потолку. Отведите одну ногу в сторону, а затем верните в исходное положение. Старайтесь, чтобы пальцы ног всё время были направлены вверх. Повторите 10 раз каждой ногой.
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: