И 4 минуты времени, чтобы на них потратить. Ведь все мы хотим быть готовыми к новому году, и фигура входит в этот список. В частности хочется нам тонкую талию и подтянутый живот.
Однако, так бывает, что упражнения никак не помогают подтянуть фигуру и убрать оплывший живот. Поэтому подобные стойки могут очень даже пригодиться, особенно всем тем, кто много сидит и мало двигается, а ещё сутулится.
4 способа постоять и подтянуть фигуру — вы стоите, а они работают:
1.Руки за голову
И первая стойка, которая исполняется стоя - стойка с руками за головой.
Её также некоторые делают после еды, чтобы улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть и дискомфорт в животе. Это связано с тем, что поза выпрямляет корпус. Ну, а если мы говорим об области живота, то и тут поза может быть полезна.
Дело в том, что многие из нас сутулятся. И, увы, но без следа для фигуры это никак не проходит. При постоянной сутулости у нас не только ухудшается работа пищеварения, но и появляются складки на спине, талия теряет выраженность, а живот становится более оплывшим.
Поэтому иногда подобные позы для фигуры могут быть очень даже нужны.
И, чтобы сделать практику:
- Встанем прямо.
- Руки за головой.
- Ноги на ширине плеч или чуть ближе друг к другу.
- Спина прямая.
- Держим позу около 1 минуты.
- Не сутультесь, а также не забывайте глубоко дышать.
2.Шаг вперёд - усложняем
Но, если предыдущее упражнение было слишком легким тогда его можно усложнить. И попробовать уже вот такую практику. Эта поза также помогает поработать с осанкой и выпрямляет корпус.
За счет этого она также улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, а также подтягивает фигуру, делая более тонкой талию, а живот подтянутым.
Вы сами можете убедиться как осанка влияет на фигуру, стоя перед зеркалом ссутультесь, а затем встаньте прямо. И вы увидите разницу.
А, чтобы сделать позу:
- Руки в боки.
- Спина прямая.
- Делаем шаг вперёд, спина прямая.
- Стоим так около 1 минуты, не забываем дышать, или можно через 30 секунд поменять ногу на другую.
3.Еще немного усложним - поза богини
А вот тут давайте ещё немного усложним стойку. И это уже возможно для многих известная поза.
Поза богини отлично подходит всем тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как поза помогает ускорять обменные процессы в малом тазу. При этом поза богини помогает укреплять мышцы ног, подтягивает бедра.
Но не забываем активно дышать в позе богини. Это помогает укреплять мышцы живота, ускорять сжигание жира, а также улучшать работу пищеварения. И просто подтягивать живот.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги шире плеч.
- Стопы слегка развернуты в сторону.
- Делаем присед так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Руки перед собой или подняты вверх.
- Держим позу около 1 минуты.
- Можно начинать с 20-30 секунд. И постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
4.Еще сложнее или поза дерева
Ну и последняя поза в этой статье может быть одна из самых сложных. Однако, её можно упростить тем, что можно стоять на одно ноге и при этом держаться за спинку стула, либо стену.
Поза дерева не только тренирует баланс, но и вытягивает корпус. Постепенно поза помогает сделать талию нам более тонкой и подтянутой, уменьшает объемы живота, боков, и конечно подтягивает спину.
А ещё мы укрепляем ноги. Тренировка баланса как мы помним ещё и памяти помогает.
А, чтобы сделать позу дерева:
- Встанем прямо ( можно держаться за спинку стула или стену ).
- Мягко поднимаем одну ногу вверх, кладем на боковую поверхность другой ноги ( чем выше, тем сложнее ).
- Руками или держимся за стул или они подняты вверх.
- Держим позу около 30-40 секунд, потом меняем ногу, повторяем на другую ногу.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: