С каждым днем мы сталкиваемся с проблемами, негативом, усталостью и просто напряжением. А иногда просто устаем от людей и того негатива, который получаем почти каждый день. Негатив скапливается с каждым днем.
Так ещё и постепенно начинает влиять на здоровье. Но ладно бы только это, так ведь постоянное напряжение скапливается в мышцах, мешает спать, ухудшает самочувствие и просто может вызвать триггерные точки в теле ( а от них ещё масса проблем).
Но как же снизить уровень негатива и напряжения?
Попробуем 3 упражнения: для тех кто устал от людей, ощущает напряжение и негатив:
1.Заземление — 2 способа избавиться от негатива
Есть много упражнений на заземление, которые делают именно для расслабления, а также для вывода негатива. В психологии — это группа упражнений, которая помогает переключить внимание на другие объекты, тем самым мы теряем меньше энергии, сил, испытываем меньше стресса и напряжение.
В зависимости от места в котором вы находитесь можно делать несколько разных упражнений на заземление, чтобы расслабиться и сбросить негатив, чувство напряжения.
Вариант первый — стопы:
- Первый вариант упражнения исполняется сидя или стоя, если есть возможность, то можно делать его на улице ( но это конечно же чаще летом ). Сделать упражнение довольно просто: сидя или стоя, снимите обувь, поставьте стопы на пол. Закройте глаза и ощутите прохладу пола, переведите внимание. Почувствуйте как все напряжение, негатив и стресс уходят в пол, в землю. Делайте упражнение около 1 минуты.
Второй вариант заземления — внимание:
- Это упражнение называется иначе 5-4-3-2-1. С его помощью переводят внимание на другие объекты, тем самы снижая уровень стресса и напряжения.
- Отвлекитесь от проблем: посмотрите на помещение вокруг, найдите 5 предметов вокруг себя.
- Потрогайте 4 предмета рядом с собой.
- Услышьте 3 звука.
- Почувствуйте 1 аромат.
- Попробуйте 1 продукт или напиток на вкус.
2.Шар
Упражнения на визуализацию часто встречаются в практиках для вывода негатива и напряжения. Поэтому, если есть свободная минутка, то эти упражнения всегда выручают. Тем более, что занимают они около минуты.
Это упражнение на вывод негатива называется шар: и его также можно делать в нескольких вариантах. Кому какой нравится — в зависимости от этого и выбирают вариант упражнения.
Но в любом случае нужно сесть удобно, либо лечь. Закрыть глаза, расслабиться.
И вот тут есть 2 варианта по которым вы можете пойти:
- Первый вариант: воздушный шар. Представьте, что у вас в руках резиновый шар, начните научать его. С каждым выдохом в шар уходить весь негатив, напряжение и усталость. Завяжите в воображении шар и отпустите в воздух.
- Второй вариант: шар на воде. Представьте себе шар в море, а вы внутри него. Вы мягко качаетесь на волнах, расслабляетесь, негатив уходит, вы расслабляетесь. Делайте упражнение до полного расслабления.
3.Вокруг своей оси
Это упражнение возможно многим из нас знакомо, и его также часто используют от негатива и напряжения.
И это кружение вокруг своей оси. Его можно встретить в тибетской гимнастике «око Возрождения». Практика помогает поднять настроение, дает силы, энергию, но при этом выводит негатив, напряжение.
А, чтобы сделать упражнение :
- Встаньте прямо.
- Глаза закрываем.
- Руки в сторону.
- Почувствуйте в какую сторону хочется кружится — влево или вправо.
- Покружитесь 3-4 раза, постепенно с каждым разом можно увеличивать число кругов вращения ( чтобы не кружилась голова ).
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: