Помимо оплывов живота у многих из нас есть ещё одна проблемная зона. И это руки, а если говорить точнее, то задняя поверхность рук. Эту область часто теряет четкость, появляются так называемые крылышки. Да к тому же формируется оплывшая зона декольте.
А вот большого количества времени или сил для того, чтобы сделать упражнение у нас нет. Поэтому мы часто ищем упражнения для ленивых, которые можно делать просто и быстро.
И вот 3 ленивых упражнения для подтяжки рук и доны декольте. Что же попробовать:
1.Сгибаем и разгибаем
Важно сказать - хорошо эти упражнения делать в комплексе с массажем рук. Это помогает ещё и уменьшить отеки, которые также часто могу появляться в области рук и увеличивать их объемы.
А вот это упражнение помогает задействовать в работу одну мышцу, которой мы не так часто пользуемся.
И это трицепс: трехглавая мышца плеча. Он помогаем нам разгибать руку в области локтя. Но за сутки мы довольно редко включаем её в работу. А руки оплывают.
И здесь мы будем его прорабатывать.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- В руки берем утяжелитель ( гантель или бутыль с водой ).
- Руки вытягиваем вверх.
- На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе разгибаем.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз.
2.Крест на крест
А вот это ещё одно упражнение, которое поможет подтянуть проблемную зону. И это не только трицепс, но ещё и область зоны декольте.
Плюс упражнение помогает уменьшать отёки в области зоны декольте и рук.
Важно делать только упражнение без спешки, чтобы вы чувствовали как работают мышцы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа, руки также вытянуты вверх.
- В руках держим утяжелители.
- Из такого положения разводим руки в стороны.
- Сводим крест на крест, либо просто сводить руки друг к другу.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз.
3.Лежа на животе
Это упражнение также можно делать как с утяжелителями, так и без. Исполняется оно лежа на животе. И с его помощью мы не только будем подтягивать руки, но ещё и заднюю поверхность спины, а также зону декольте.
Важно также делать упражнение без спешки.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на животе.
- Руки вытянуты над головой: на выдохе поднимаем руки, на вдохе опускаем. Сделаем 5-10 повторов.
- Руки вытянуты в сторону: на выдохе поднимаем руки, на вдохе опускаем. Делаем 5-10 повторов.
- Руки вытянуты вверх и слегка в сторону. На выдохе поднимаем руки, на вдохе опускаем. Делаем 5-10 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: